Норми набору ваги під час вагітності

Тема набору ваги під час вагітності турбує практично всіх майбутніх мам. Проблема зайвої ваги досить часто виникає після пологів, і в якійсь мірі правильніше буде запобігти цьому явищу. У будь-якому випадку вага під час вагітності збільшується, і це цілком закономірно і виправдано розвитком дитини в жіночому організмі. Будь нормально протікає вагітність повинна супроводжуватися додатком ваги тіла.

Під час вагітності в нормі жінки можуть додати у вазі від 10 до 16 кг за умови, що до вагітності вага була нормальним. Враховуючи, що вага новонародженої дитини становить в середньому 3-3,5 кг, решта 7-13 кг розподіляються наступним чином:

• матка - 0,9-1,0 кг;
• плацента - 0,6-0,7 кг;
• навколоплідної рідини - 0,9-1,0 кг;
• груди - близько 0,5-0,9 кг;
• додаткові запаси жиру - близько 3 кг;
• збільшений об'єм крові та деяких інших рідин - близько 3 кг.

Фактори, що впливають на набір ваги

Всі вагітні індивідуальні, вага набирається у кожної по-різному. Існує ряд факторів, які більшою чи меншою мірою впливають на те, скільки кілограмів набере вагітна жінка за 9 місяців виношування малюка.

По-перше, чим старше жінка, тим на більшу кількість кілограмів вона ризикує поправитися, оскільки з віком сповільнюється метаболізм, відповідно, частіше виникають проблеми із зайвою вагою.

По-друге, чим більше жінка важила перед вагітністю, тим менше вона набере кілограмів, оскільки запаси жиру, необхідні для виношування дитини, в організмі вже присутні. Однак при схильності до повноти та супроводжуючих це частих дієтах і активних фізичних навантаженнях вага може почати швидко рости.

По-третє, якщо на початку вагітності жінку мучив токсикоз і вага зростав повільно або зовсім зменшувався, то на останніх місяцях організм може посилено набирати кілограми, щоб компенсувати втрати.

По-четверте, жінки астенічного типу статури, швидше за все, наберуть меншу кількість кілограмів, ніж жінки гиперстенического типу.

По-п'яте, в деяких випадках гормональні зміни (підвищений рівень естрогену) можуть спровокувати посилення апетиту, що, безсумнівно, позначиться на набирання ваги.
По-шосте, схильність до набряків за рахунок утримання рідини в організмі позначається на збільшенні маси тіла.

По-шосте, якщо очікується великий дитина або має місце багатоплідна вагітність, то і надбавка у вазі у вагітної буде більше у зв'язку із збільшеними розмірами плода, матки і плаценти.

Норми надбавки ваги

Під час вагітності небажані як недостатній, так і надмірна вага, оскільки обидві ці крайнощі загрожують можливими ускладненнями для мами і малюка. Недостатнє збільшення ваги під час виношування дитини часто є більш небезпечним, ніж його надлишок, і може викликати порушення розвитку плоду, його маленька вага при народженні. Якщо вагітна жінка погано харчується, то і плід не отримує в достатніх кількостях життєво важливих речовин, необхідних для її повноцінного розвитку. У нього може постраждати мозок та інші важливі органи, виникнути порушення обміну речовин. Крім того, при неповноцінному харчуванні може впасти рівень жіночого гормону естрогену, що збільшує ризик викидня.

Зайве збільшення ваги також не приносить користі, оскільки це додатково навантажує серцево-судинну систему жінки, її опорно-руховий апарат, може спровокувати розвиток варикозної хвороби, стати причиною виникнення пізнього токсикозу, діабету вагітних, болів різної локалізації. Надмірна вага під час вагітності може ускладнити перебіг пологів і утруднити поява дитини на світ. І ні для кого не секрет, що набрані під час вагітності зайві кілограми досить складно буде скинути після пологів. Тому дуже важливо стежити за вагою протягом всієї вагітності, вчасно відвідувати лікаря, який контролює збільшення маси тіла і при відхиленнях від норми дає необхідні рекомендації.

Як правило, у першому триместрі набір ваги найменший і повинен становити близько 1-2 кг, оскільки плід в матці зовсім крихітний. У другому триместрі вже можна побачити посилений ріст дитини по помітного у вагітної животу. З 13-го тижня норми збільшення складають приблизно 250-300 г за тиждень. А з 30-го тижня відзначається найактивніший період розвитку малюка, коли надбавка у вазі у жінки повинна досягати 300-400 г на тиждень. На дев'ятому місяці може відбутися втрата 0,5-1,0 кг у зв'язку з підготовкою організму до пологів. Слід насторожитися, якщо в 2-3 триместри за 2 тижні збільшення ваги відсутній або в тиждень жінка набирає більше 0,5 кг. Проте варто пам'ятати, що темпи збільшення маси тіла індивідуальні: одні округлюються з перших тижнів вагітності, у інших різке збільшення ваги спостерігається тільки в останні місяці.
Серед акушерів існують приблизні норми збільшення у вазі для майбутніх мам - це 12-13 кг для одноплідній вагітності та 16-21 кг, якщо плід не один.

Розрахунок оптимальної збільшення у вазі

Існують межі між надлишком набору кілограмів і недоліком їх додавання. Тому дуже важливо знати, які норми збільшення у вазі під час вагітності, щоб вчасно вжити необхідних заходів при виявленні помітних відхилень.

Нормальну збільшення ваги під час вагітності можна розрахувати. Для цього потрібно врахувати вагу, який мала жінка до настання вагітності, і визначити для неї індекс маси тіла. Його можна розрахувати шляхом ділення маси тіла (в кілограмах) на зріст у квадраті (в метрах), тобто ІМТ = Вага (кг) / Зростання² (М²).

• ІМТ до 18,5 вважається показником нижче норми;
• ІМТ в межах 18,5-25 є нормою;
• ІМТ від 25 до 30 визначається як надмірна вага;
• ІМТ більше 30 вказує на ожиріння.

Загальне правило набору ваги під час вагітності при обліку індексу маси тіла таке: чим нижче він до вагітності, тим більша кількість кілограмів може набрати жінка в період виношування дитини.

Якщо показник нижче норми (менше 18,5), то оптимальною буде прибавка від 12 до 18 кг.
При ІМТ від 18,5 до 25, що вказує на нормальну вагу, рекомендується надбавка від 11,5 до 16 кг.
Індекс, що знаходиться в межах 25-30, дозволяє додати за вагітність від 7 до 11,4 кг.
Якщо ж ІМТ вказує на ожиріння, значить, не рекомендується додавати більше 6 кг за весь період виношування дитини.

Враховуючи індекс маси тіла для визначення ідеальної збільшення у вазі при вагітності, слід пам'ятати, що це лише загальні рекомендації, потрібно орієнтуватися на власні, індивідуальні особливості організму і брати до уваги й інші фактори.

Правильне харчування під час вагітності

Досить часто можна почути думку, що вагітним треба їсти «за двох». Проте лікарі спростовують цю точку зору. Вони встановили, що варто їсти лише ненабагато більше свого звичного раціону: в перший триместр потрібно з'їдати додатково тільки 200 калорій в день, а в 2 і 3 триместри денний раціон варто збільшити на 300 калорій. Важливо, щоб джерелами всіх калорій були корисні для мами і малюка продукти. «Порожні» калорії, що припадають на солодкі напої, випічку, в раціоні вагітної жінки повинні бути зведені до мінімуму.

Якщо темпи набору маси тіла стали занадто великими, не можна різко знижувати калорійність або влаштовувати голодування, оскільки це може призвести до стрибка тиску. Для початку варто обмежити вживання простих вуглеводів і насичених жирів. Не варто обмежувати себе в складних вуглеводів і білків. Достатня кількість складних вуглеводів дозволяє довше відчувати почуття ситості. А необхідну кількість білка в раціоні допоможе правильно сформуватися всіх тканин і органів дитини, оскільки білки є будівельним матеріалів нашого організму. Клітковина, необхідна для попередження запорів - частої проблеми при вагітності, повинна обов'язково входити в раціон. Вона у великих кількостях міститься в овочах і фруктах, які до того ж є досить низькокалорійними продуктами. При дотриманні основних правил здорового харчування надлишковий або недостатній вагу майбутнім мамам не загрожує.

При визначенні оптимальної норми збільшення ваги майбутні мами повинні враховувати не тільки прийняті лікарями загальні показники, але й свої індивідуальні особливості, які впливають на загальний набір ваги під час виношування дитини. При виявленні лікарем істотних відхилень від нормальних показників потрібно своєчасно вживати необхідних заходів, щоб не допустити значного збільшення у вазі і гестозу або сильного нестачі кілограмів, також здатного негативно вплинути на правильний перебіг вагітності.