Як розслабитися початківцям йогам

Йога досі вважається однією з найпопулярніших фізичних і духовних практик. Причин цьому дуже багато. У першу чергу варто відзначити відносну простоту вправ і позитивне настрій після регулярних тренувань. Саме це і приваблює в йогу все більше людей.

На жаль, у новачків іноді спостерігаються проблеми вже на перших етапах практик. Основним фактором успішного сеансу йоги є релаксація (або, кажучи більш зрозумілою мовою, розслаблення). Без неї заняття йогою стають не більше, ніж ранковою зарядкою. Тим часом досягти глибокої релаксації досить просто.

Пам'ятайте, що розслабитися ментально неможливо, якщо ваші м'язи будуть напружені. Велике значення в цій справі має і одяг. Представникам прекрасної статі варто використовувати зручні і красиві жіночі футболки для йоги, придбати які можна, наприклад, в інтернет-магазинах. Чоловіки можуть накинути халат або іншу простору, що не сковує рухів одяг.

Для початку потрібно вибрати найбільш зручну позу. Зовсім необов'язково сідати в позу лотоса, можливо, більш комфортним для вас виявиться положення на боці або спині. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або у вас є захворювання хребта, обов'язково підкладіть під себе подушку. Відгородити від зовнішнього світу: вимкніть радіо і телефони, постарайтеся прислухатися до себе.

Спробуйте прислухатися до себе. Людина сама не помічає, що якісь м'язи в його тілі постійно напружені. В даному випадку ваша мета - уважно і методично "перевіряти" кожну м'яз і при необхідності спробувати її розслабити. Ви зрозумієте, що деякі з них схильні релаксації легше, а деякі - важче. Саме їм потрібно приділити найбільшу увагу. При регулярних практиках вам вдасться досягти потрібного стану і повністю контролювати своє тіло.

Ще однією фундаментальною помилкою є спроба не слухати власні думки. Розслабитися заважають не вони, а переживання. Городи подумки від будь-якого емоційного шуму. Якщо вам це вдасться, то, значить, ви досягли розуміння основ йоги.

Багато майстрів йоги радять новачкам сконцентрувати свою увагу на якому-небудь монотонному процесі - ході секундних стрілок, русі метронома або зосередитися на шумі з вулиці. Якщо ви відволічетеся, то постарайтеся повернутися до колишньої концентрації. Тепер це вдасться вам набагато легше.