Як прибрати жир з живота і боків?

Багатьох жінок турбує проблема зайвої відкладення жиру в області боків, живота. Для виправлення фігури доведеться чимало попрацювати. Щоб швидше прибрати жир з живота і боків, можна керуватися в ознайомлювальних цілях нижченаведеними порадами.

Як прибрати жир на животі?

Фізична активність

Для мети спалювання жиру в області живота виступає відмінним інструментом виконання присідань. Ця діяльність дасть ефект у вигляді ідеального міцного пресу з видимими м'язами.

Велосипедні прогулянки, тривала ходьба, часте плавання - якщо включити таке проведення часу в звичку, значить, жир з часом піде не тільки з живота, а й з усього тіла, відчуватиметься бадьорість і підвищиться загальний тонус організму.

Щоб досягти бажаної мети, слід привчити себе до постійних фізичних навантажень, корисні вправи та інші види активності повинні займати не менше півгодини за день.

Застосовуючи різні силові види навантажень, можна досягти помітного зростання м'язової маси, що сприяє влаштуванню максимально швидкого метаболізму, а це обов'язково викличе спалювання жиру, в тому числі на животі. Якщо пристрасно побажати змінитися і докласти можливих зусиль, то навіть вдома вийде прибрати живіт і зробити область преса привабливою.

Не варто зупинятися, краще зробити активний спосіб життя нормою і не мислити свого існування без ритмічних присідань, ножного жиму, підйому і скручування ніг, вправ для стегон і багато чого іншого, що порадить тренер.

Важливо, що, при правильному підході, разом з жиром з живота піде негарний целюліт.

Вважається, що в нормі фізичні тренування потрібно влаштовувати через день.

Харчування

Для тих, хто бажає згладити всі нерівності живота і позбавити цю область від зайвого жиру, існують універсальні рекомендації. Серед базових умов, які повинні бути присутніми при приведенні фігури в норму, не тільки активний спосіб життя, але і продуманий раціон харчування, що виключає все шкідливе. Такими є всі солоні або консервовані види їжі, смажена з маслом їжа, копчені страви, будь булки, солодкі страви, торти.

Слід назавжди викреслити зі свого життя переїдання або виснажливе голодування. Спочатку слід ввести практику невеликих порцій, кожен сеанс їжі повинен містити двісті чи двісті п'ятдесят грам свіжої корисної їжі. Ці прийоми їжі в ідеалі повинні відбуватися щодня в одному режимі. Не важливо, у скільки відходити до сну, головне, відмовитися від їжі перед сном, три чи чотири години організм повинен бути звільнений від завдання прийому й переварювання продуктів.

Щоб включати в меню виключно корисні продукти, доведеться докласти обширну фантазію, постійно підкріплюється знаннями, взятими з різних джерел, що розповідають про правильне нешкідливому харчуванні.

Заради того, щоб прибрати жир з живота і боків, доведеться полюбити всією душею кисломолочні продукти, причому краще упор робити на гарантоване натуральні їх види, зроблені в домашніх умовах зі справжнього молока. Сюди ж відносяться овочі, фрукти, які переважно мають діставатися з домашніх городів. Меню повинно містити рослинні масла, яйця, нежирні сири, м'ясо пісне, горіхи, корисні морепродукти.

Як прибрати жир з боків?

Вправи

Всі знають, що для перетворення області боків і спалювання в цьому місці жиру відмінно підходить обруч, краще скористатися обтяжені моделями або виробами з обробкою у вигляді кульок, шипів і інших виступаючих деталей.

Поводження з хула-хупом вимагають незмінною регулярності. Бажано займатися прокручуванням обруча мінімум сорок хвилин за день, при цьому час постійно має збільшуватися, поки не складе проміжок близько години.

Якщо є така можливість, то не зайвим заходом буде аквааеробіка, яка показана всім, кому заважає зайвий жир на бочках.

Потрібно буде придбати фіт-бол і робити різні вправи з ним, це послужить поштовхом не тільки для спалювання жиру в області боків, але і стане корисною звичкою, що приводить всю фігуру в найкращий вигляд.

Якщо немає любові до спорту, то слід її в собі плекати, можна вибрати найбільш прийнятний вид фізичної активності і робити упор на цю діяльність.

Найкращі результати показує професійно складений комплекс вправ, розроблений з урахуванням індивідуальних особливостей організму, способу життя і бажаного ефекту.

Дієта

Дієту для позбавлення від жиру на боках варто вибирати будь-яку перевірену, головне, щоб її дотримання відбувалося без вимотування організму і моральних мук. Помічено, що є загальні правила, присутні у всіх системах здорового харчування, для поліпшення фігури їх точно доведеться дотримуватися.

Не слід вживати багато їжі на ніч, краще витримувати мінімум три години без їжі, потім відправлятися спати. Оптимально буде розрахований раціон, якщо влаштовувати прийоми їжі близько п'яти разів на день, при цьому порції повинні містити живильні корисні продукти в малому обсязі. Неможливо помилитися, стовідсотково відмовившись від швидкої їжі в пакетиках, чіпсів, снеків, фастфуду. Сюди можна віднести всі продукти, що містять багато жиру, солі, але не передбачають високої харчової цінності. Також відомо, що їжа, звана фастфудом, багата насиченими жирами, вуглеводами легкого виду, їх засвоювання відбувається блискавично. Цим можна пояснити швидко насувається відчуття голоду після прийому в їжу, наприклад, гамбургера.

В якості сніданку краще вибирати мюслі, кашки і все, що багате складними вуглеводами. Для безповоротного спалювання жиру на боках не зайвим буде влаштовувати розвантажувальні дні, хоча б по одному на тиждень, якщо таке не протипоказано.

Доведеться ще багато врахувати нюансів, щоб максимально ефективно прибрати жир з живота і боків. Наприклад, слід повноцінно висипатися близько восьми годин, ходити на масажі, робити домашнє і салонне обгортання, наносити різні препарати на тіло, відвідувати сауну або лазню. Тільки при комплексному підході до спалювання жиру можна буде бачити приємний результат.