Комплекс вправ для схуднення будинку: будьте у формі!
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Жирові відкладення на внутрішній стороні стегон - одна з нез'ясовних особливостей жіночого організма.Как відомо, позбутися жиру тільки в певній частині тіла практично неможливо, оскільки йде він завжди рівномірно.
Однак існує кілька секретів, дізнавшись про які, ви зможете значно зменшити відкладення жиру з внутрішньої сторони стегон.
Правильне харчування - основа будь-якої дії, спрямованого на формування красивої фігури. Вживайте якомога більше фруктів і овочів, що сприятиме зниженню у вашому раціоні кількості насичених жирів, цукрів і головне - калорій. Заповнюючи шлунок великою кількістю овочевого салату, ви зможете значно скоротити звичну для вас порцію вечері.
Разом з тим, не забувайте про збалансованість вашого раціону, в якому повинні бути присутніми і вуглеводи, як джерела енергії для спалювання жиру, і білки, як будівельний матеріал для м'язової тканини. Завжди пам'ятайте золоте правило: споживати калорій треба менше, ніж ви спалюєте.
Аеробні вправи, які допоможуть скинути жир зі стегон, повинні бути присутніми у вашому розпорядку практично через день. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, плавати, здійснювати прогулянки і т.п. Тренування повинна виконуватися в середньому темпі і тривати 40-60 хвилин.
Найпотужнішим інструментом у справі боротьби з жиром на внутрішній стороні стегон є силове тренування з обтяженнями, особливо в поєднанні з зазначеними вище аеробними вправами. Силові тренування повинні проводитися хоча б двічі на тиждень з гарної попередньої розминкою і грамотним поєднанням їх з аеробікою.
Хороший ефект дає методика Кроссфіт, що припускає широкий спектр навантажень на організм. Наприклад, почати тренування можна з нетривалого швидкого бігу, потім виконати кілька вправ на стиснення м'язів (віджимання), на розтягнення м'язів (підтягування), на ноги (присідання), потім знову трохи побігати і зробити розтяжку.
Вимотувати себе не треба. За всю тренування буде досить виконати 3-4 повтору зазначених вправ. Дуже ефективним є вправа для тонусу внутрішніх м'язів стегон. Його обов'язково потрібно включати в кожну вашу тренування. Прийміть положення лежачи на боці і упріться ліктем в підлогу.
Підніміть одну ногу, з силою напружте прес і стегна, а потім підніміть нижню ногу до верхньої, щоб відчути максимальне напруження в стегнах. Опустіть ногу і повторіть з кожного боку по 10 разів.
Щоб зігнати жир зі стегон, в домашніх умовах користуйтеся термогенним кремом для схуднення і різними засобами проти целюліту, які сприяють руйнуванню жирових клітин, виводять зайву рідину і токсини. Виконуйте глибокий масаж проблемних зон. Головне, пам'ятайте, що все треба виконувати в комплексі, нічого не виключаючи і не вибираючи щось одне, а використовуючи всі методи відразу, щоб досягти успіху.
Ми щиро сподіваємося, що наша стаття допомогла вам відповісти на питання як позбутися жиру з внутрішньої поверхні стегна.
Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас ...
Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Розминка і заминка - у чому різниця і як правильно виконувати вправи? Тим, хто ...
Про користь і способах тренування преса будинку Треновані м'язи живота - мрія ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
«Диванна гімнастика» - спалюємо калорії не встаючи з дивана! Хребет і суглоби, ...
Гіподинамія - найпоширеніша причина набору зайвої ваги. Надлишки жиру ...
Не всі дівчата можуть похвалитися стрункими ніжками, і це для деяких стає ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Як тренуватися, щоб схуднути? Це питання цікавить усіх, хто хоче бути в хорошій ...
Найчастіше дівчата вважають своєю проблемною зоною сідниці і стегна. І це ...
Якось не дуже прийнято в пристойному суспільстві говорити про «попі», а адже це ...
Наші ніжки повинні бути завжди красивими і стрункими. Однак що поробиш, якщо на ...
Зміст:Худнемо в області стегон за допомогою харчуванняВелнес ...
Кілька порад і вправ для позбавлення від целюліту Навіть на дев'ятому місяці ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
У більшості випадків жінки незадоволені своєю фігурою і найпоширеніша проблема ...
Виявляється, стрибки на скакалці незамінні не тільки в дитинстві, коли хочеться ...
Для того щоб швидко позбутися целюліту, не достатньо лише дотримуватися ...
Для того щоб прибрати жирові відкладення з стегон потрібна спеціальна дієта для ...