Комплекс вправ для схуднення будинку: будьте у формі!

Відмінна фізична форма не завжди дається дівчатам природою, тому у кожної з нас на замітці повинен бути ефективний практичний комплекс вправ для схуднення. Якщо бажання відвідувати спортзал у вас немає, сьогодні ми разом вивчимо кілька простих вправ для схуднення в домашніх умовах.

Домашні вправи для схуднення: розминка

Отже, перед кожним тренуванням вам необхідно провести розминку - вона допоможе розігріти м'язи і розробити суглоби.

Починайте розминку з верхніх частин тіла і дотримуйтесь вниз - від шиї і передпліч до колін і ступень. Багато вправи по розминці вам напевно відомі ще зі шкільних часів. Це розтирання тіла, обертання плечима і кистями рук, вправи на повороти грудної клітки і нахили тіла, прогулянка на носочках і так далі.

Розминка повинна тривати приблизно 10 хвилин, і тільки після неї можна приступати до виконання вправ.

Комплекс вправ для схуднення будинку (фото)

Ось кілька простих і ефективних вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах:

• Обертання гімнастичного обруча на талії: ця вправа допомагає сформувати гарну талію.

• Зону стегон і сідниць опрацьовуйте Напівприсідання: від звичайного присідання цю вправу відрізняється глибиною - траєкторія руху обмежена - сідниці опускаються до рівня колін, а навантаження на колінні суглоби мінімальна. Ще один ефективний вправи для швидкого схуднення стегон - почергове відведення ніг назад і вгору в позі на колінах (обіпріться на кисті рук і коліна, стаючи на карачки). Варіація цього вправа - почерговий викид ніг в сторони.

• Схудненню стегон також сприяють перехресні махи ногами в позі лежачи (так звані ножиці). Виконуйте цю вправу з максимальною амплітудою для кращого ефекту. Сформувати внутрішню сторону стегна можна і за допомогою викиду прямої ноги вгору в позі лежачи на боці.

• Прибрати живіт і боки допомагають вправи для преса: в позі лежачи на спині відривайте голову і лопатки від підлоги, плавно підводячи корпус. Слідкуйте, щоб ноги були прямими. Коли ви освоїте цю вправу, можна доповнити його по черзі зігнутими в колінах ногами.

• Стрибки на скакалці також дуже ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами. Приділяйте це вправі не менше 5 хвилин, щоб отримати хороший результат.

Цей простий комплекс вправ для схуднення будинку допоможе вам швидко сформувати красиву фігуру, якій будуть заздрити дівчата і захоплюватися чоловіки.

ВІДЕО

Зверніть увагу: кожну вправу необхідно виконувати в декілька підходів. Наприклад, почніть присідання з 5 разів в 10 підходів, і з кожним тренуванням збільшуйте навантаження.

Приділяйте увазі свого тіла - і воно буде радувати вас своїм струнким силуетом і хорошим здоров'ям!