Тибетська гімнастика для збереження здоров'я та схуднення

Тибетська гімнастика для схуднення була привезена до Європи англійським полковником. Він зацікавився, чому жителі Тибету довгий час зберігають гарну фізичну форму і відрізняються відмінним здоров'ям. Сьогодні ця гімнастика дуже широко поширена серед людей, які бажають скинути вагу. Полягає цей комплекс з 6 нескладних вправ, що виконуються в певному порядку. Необхідно щодня вранці (а для досягнення більшого ефекту та ввечері) витрачати на дану зарядку максимум 20 хвилин.

Суть пропонованого комплексу

Суть гімнастики тибетських ченців для схуднення полягає в активізації енергетичних зон людського організму. Тибетська медицина стверджує, що така активізація відбувається при обертанні за годинниковою стрілкою. У зв'язку з віковими змінами людського організму відбувається уповільнення енергетичних процесів, і їх необхідно «підганяти».

Гімнастика тибетських ченців для схуднення чимось схожа на рухи дервішів для входу в стан трансу. Максимальне число повторів кожної вправи одно 21. Але наростання навантаження має бути поступовим. Рекомендується починати з 3-х і щотижня додавати по 2 повтору кожної вправи. Головне - не перевтомлюватися. Краще зробити менше. Гімнастика тибетських ченців для схуднення вимагає ретельного контролю за диханням при виконанні кожної дії. Ця гімнастика зручна тим, що не вимагає для виконання багато місця і спеціальних предметів. Її можна виконувати, навіть перебуваючи в купе потяга.

Опис кожного ритуальної дії

Перша вправа покликане надати обертанню вихорів додатковий момент інерції. Початкове положення (ІП) - стоячи прямо, тримаючи руки в сторони на рівні плечей. Починаємо обертання за годинниковою стрілкою навколо осі до відчуття невеликого запаморочення. Якщо по закінченні вправи захотілося сісти або прилягти, підкорятиметеся цьому природному бажанням. Максимальна кількість повних обертів не повинно перевищувати 21.

Друга вправа. Початкове положення - лежачи на теплому килимку на спині, руки вздовж тулуба, долоні притиснуті до підлоги. На вдиху притиснути до грудей підборіддя, потім підняти ноги вгору. Ноги повинні бути прямими, піднімаємо їх строго вертикально. Потім повільно повернутися в ІП і зробити повний видих. Якщо в процесі виконання вправи ви втомилися, затримайтеся в початковому положенні, не збиваючи ритму дихання. Тибетська медицина стверджує, що ефективність гімнастики для схуднення тим вище, чим глибше дихання.

Третя вправа. ІП - стоячи на розставлених на ширину тазу колінах, долоні притиснуті під сідницями. Видихаючи повністю повітря, притискаємо до грудей підборіддя. Потім схиляємо голову назад, випинаючи грудну клітку і прогинаючись. Руками спираємося на стегна і робимо глибокий вдих. На видиху повертаємося в ІП. Тибетська гімнастика для схуднення вимагає контролю за диханням і в цій вправі. Слідкуйте, щоб видих був повним, дихання ритмічним.

Четверта вправа. ІП - сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами. Ступні розташувати на ширині плечей. Долоні лежать на підлозі з обох сторін від сідниць, пальці дивляться вперед. Видихаючи, опускаємо до грудей підборіддя. Потім максимально відкидаємо назад голову, одночасно піднімаючи тулуб вперед (до положення «стіл») і роблячи глибокий вдих. Завмираємо в цьому положенні, максимально напружуючи м'язи. На видиху розслабляти м'язи і повертаємося в ІП. Для схуднення важливо не збиватися з ритму, поєднуючи вправу з правильним диханням.

П'ята вправа. ІП - упор лежачи, максимально прогнувшись. Опора тільки на пальці ніг і долоні, відстань між якими трохи ширше плечей. Ноги на такій же відстані. На видиху закидаємо назад голову, максимально прогинаючись. Потім на вдиху піднімаємося в положення «гострий кут», притискаючи до грудей підборіддя. За рекомендацією тибетських ченців потрібно затриматися в цьому положенні на декілька секунд.

Потім на видиху повернутися в ІП і затриматися в ньому. Читаючи відгуки тих, хто не перший рік використовує цей комплекс вправ, можна відзначити, що п'ята вправа найбільш подобається людям, і після освоєння комплексу виконується особливо легко. Для досягнення максимального ефекту в крайніх положеннях затримуйте на кілька секунд дихання.

Тибетська гімнастика виконується натщесерце. Дихати під час її виконання потрібно через ніс. Після закінчення всього комплексу рекомендується 10 хвилин полежати, повністю розслабившись.

Це важливо знати кожному

Тибетська гімнастика виконується щодня. У тиждень можна пропускати більше одного дня. У тому випадку, якщо ви відчуваєте себе неважливо чи у вас зовсім немає часу, зробіть хоча б по 3 повтору кожного ритуальної дії. Якщо ви пропустили більше одного дня поспіль, поверніться назад і виконуйте на 2 повтору менше, ніж до цього.