Йога для жінок. Практика. Асани

Століттями жінка відчувала, що у неї значно менше прав, ніж у чоловіка. Багато втомилися від такої ситуації, і нове тисячоліття допомагає розкрити сили і можливості жінки.

Йога для жінок. Особливості практики

Обмеження розвитку жінки в минулому

Можливості розвитку жінки як на фізичному, так і на інтелектуальному рівні, обмежувалися століттями. Їй відводилася роль матері і господині, на більше розраховувати не доводилося. Така ситуація збереглася сьогодні в більшості мусульманських країн, але нове тисячоліття несе з собою значні зміни.

Якщо раніше чоловіки мали переваги в сфері духовного і фізичного розвитку, сьогодні права жінок і чоловіків поступово зрівнюються, адже не даремно богинею наступила епохи Водолія є жінка.

Йога та жіноча природа

Йога - Древня система, де враховувалося абсолютно все. Увага приділялася правильному перебігу енергії в організмі, всі частини тіла при практиці йоги включаються в роботу, а воздейсвтіе практики на душевний стан, розум, емоції неможливо порівняти ні з чим. Будь-який сучасний вид спорту розвиває певні групи м'язів і частини тіла, не маючи комплексного підходу.

Жіноча природа більш м'яка, покірна, в жінках переважає енергія Інь (місячна енергія), в той час як чоловіками більшою мірою управляє енергія Ян (сонячна). Емоційний розлад і покірність жінок часто бувають причиною депресії. А склалося в соціумі думку про те, що жінка займає роль підлеглого по відношенню до чоловіка, сформувала у багатьох жінок комплекс неповноцінності і залежності.

Жіноче тіло схильне до повноти, хоча в наш час через неправильне харчування і способу життя це можна сказати і про чоловіків. Особливо в післяпологовий період у багатьох жирові відкладення з'являються на стегнах, навколо талії, на животі. Менструальний цикл теж у багатьох порушується і всі ці проблеми і незадоволеність власною зовнішністю тільки посилюють поганий настрій.

Період менопаузи - також критичний час для більшості жінок, з віком виникають такі захворювання, як варикозне розширення вен, запори і т.п.

Знайте, що собі можна допомогти, не моря організм хімією і не виснажуючи дієтами, а постійно практикуючи асани

Їх виконання робить тіло не тільки більш гнучким і молодим, але і більш сильним. Зв'язки, нерви зміцнюються, система організму оздоровлюється і очищається. А загальне підвищення енергетики дає можливість виконувати всі необхідні справи, не втомлюючись.

Поради щодо виконання асан

Заняття йогою можна починати в будь-якому віці, якщо дівчина починає заняття в період статевого дозрівання, її емоційний і фізичний розвиток відбуватиметься більш легко. Стреси, напруги, що відбирають сьогодні здоров'я у молоді, не чинитимуть такого руйнівного впливу.

Асани не слід виконувати в перші 3-4 дні менструації, це особливо стосується перевернутих асан - віпаріта-карані мудрі, сарвангасани і шаршасани. Це гарний час для практики дихальних вправ (пранаям), яка веде до розкриття легенів, правильному диханню, поліпшення роботи серця і кровообігу.

Не займайтеся йогою з повним шлунком, заняття можна починати через півтори-дві години після прийому їжі. Ранок - не особливо вдалий час для занять, тому тіло після сну негнучке, «дерев'яне». День і ранній вечір - хороший час для занять.

Регулярна практика асан допоможе підкреслити жіночу чарівність і красу, не потрібно боятися, що заняття зроблять вас надмірно м'язистими, асани в основному впливають на внутрішні органи, нерви, зв'язки. Зміцнюючи окремі частини тіла, в комплексі вони сприяють набуттю гармонійної фігури.

Омолоджуючий ефект особливо сприяє практика перевернутих асан, назви яких вказані вище. Завдяки сильному притоку свіжої крові від ніг до голови розгладжуються зморшки, шкіра набуває здоровий колір, стає пружною і гладенькою. Ваше дихання стане легким, а голос - більш приємним і м'яким.

Краса, дарована йогою - природна і природна, його не змиєш водою як звичайний макіяж. Ця краса випромінюється зсередини

Йога запалює всередині вогонь духу, і якщо таке трапилося, ви самі не захочете припиняти практику, вона перетвориться на шлях, слідувати за яким ви будете з величезним бажанням, і світ почне відкривати свої таємниці. Виконання асан може перетворитися на улюблене заняття.

Наведемо тут кілька вправ, які надають сприятливий ефект на жіночий організм при постійній практиці.

• Сарвангасана (Стійка на плечах). Під час виконання асани кров приливає до грудей і потилиці. Практика допомагає при безсонні, болях у горлі, депресії, знімає задишку, заспокоює нерви.
• Шіршасана (Стійка на голові). Допомагає нормалізувати ритм серця, знімає симптоми застуди, клітини мозку отримують свіжу кров. Але це дуже складна стійка, виконувати її можуть не всі, краще починати з інструктором і опорою на стіну, при надмірній вазі не рекомендується.
• Баддха Конасана (Сидячи, з'єднавши ступні ніг), допоможе народити безболісно, тому показана вагітним, зміцнює поперек і сечовий міхур.
• Халасана («Плуг», лежачи на спині, закинувши ноги назад), допомагає при артриті, болях у спині, знімає тиск.
• Пашімоттанасана (Сидячи притиснути голову до колін і руками охопити стопи ближче до носків). Розвиває і зміцнює м'язи живота, покращує травлення, розтягує і відновлює хребет.

Якщо ви вирішили вивчати йогу самостійно, кращі рекомендації дані в посібниках Шрі Свамі Шівананди, Б.К.С.Айенгара, адре Сідерського, нашого співвітчизника, якого високого оцінили індійські йоги. В їх посібниках дається найбільш докладний опис асан, принесеної ними користі і рекомендацій по виконанню. Для досягнення серйозних результатів поверхневого інтересу недостатньо, до занять потрібно ставитися з великою серйозністю.