Дієти від доктора Анни Сейлер-хаус

Три дієти з різною калорійністю від дієтолога Анни Сейлер-Хаус

Дієтолог Ганна Сейлер-Хаус розробила три дієти, які фахівці зі здорового харчування вважають скоріше системою живлення або розвантажувальними схемами. Досить ефективними, завдяки яким за чотири тижні можна втратити від 3 до 5 кг. зайвої ваги. Відмінність пропонованих дієт один від одного полягає в добової калорійності раціону харчування - є дієта з калорійністю 1000 к / кал на добу, тобто 1200 і 1500 к / кал. Вибирати відповідний варіант потрібно з урахуванням початкової маси тіла - чим вага більше, тим менше калорій повинно бути в раціоні.

Дієта №1 - 1500 к / кал на добу

Формула дієти така: 500 мл. молока, 500 гр. овочів, 350 гр. фруктів, 1 яйце, 30 гр. вершкового масла, 70 гр. дієтичного хліба, 200 гр. нежирного відвареного м'яса, 30 гр. сиру або бринзи. Всі ці продукти дають в сумі 1500 к / кал.

Розподілити їх потрібно так, щоб у вас був і сніданок, і обід, і полуденок, і вечерю. Ось приблизна схема харчування:

1. На сніданок можна з'їсти 40 гр. хліба з 20 гр. вершкового масла і одним яйцем (відварити). Випити чашку кави з молоком (200 мл.) І з'їсти 100 гр. грейпфрута.
2. На обід з'їжте порцію овочевого салату (250 гр.) І 100 гр. відвареного м'яса. На десерт - 150 гр. фруктів.
3. В полудень перекусити можна бутербродом з 30 гр. хліба, 30 гр. сиру або бринзи (сиру), 10 гр. вершкового масла і випити чашку кави з молоком (200 мл)
4. На вечерю у вас залишається 250 гр. овочевого салату і 100 гр. відвареного м'яса, 100 гр. фруктів і 100 мл. молока.

Дієта №2 - 1200 к / кал на добу

Якщо ви вирішите, що вам потрібно дотримуватися більш жорсткої дієти, то порції потрібно трохи зменшити. Ось як виглядатиме денний набір продуктів для другого варіанту дієти:

500 мл. молока, 400 гр. овочів, 300 гр. фруктів, 1 яйце, 20 гр. вершкового масла, 60 гр. дієтичного хліба, 200 гр. нежирного відвареного м'яса, 30 гр. сиру, сиру або бринзи. Такий набір продуктів дає 1200 к / кал на добу.

Розподілити ці продукти на чотири прийоми їжі можна наступним чином:

1. На сніданок з'їжте одне яйце, 30 гр. хліба, 10 гр. вершкового масла і випийте 200 мл. молока.
2. В обід приготуйте порцію овочевого салату (200 гр.), З'їжте 100 гр. відвареного м'яса, 100 гр. фруктів і випийте 200 мл. чаю або кави.
3. Полудень може складатися з бутерброда з 30 гр. хліба, 10 гр. вершкового масла і 30 гр. сиру, бринзи або сиру. Запити бутерброд можна 200 мл. молока.
4. Ну а на вечерю вас чекатиме овочевий салат (200 гр.), Шматочок вареного м'яса (100 гр.), 100 гр. фруктів і 200 мл. неміцного кави або чаю.

Дієта №3 - 100 к / кал на добу

Самий аскетичний варіант дієти від Анни Сейлер-Хаус підійде тим, кому потрібно серйозно схуднути. Ось приблизний набір продуктів, який дає всього 1000 к / кал на добу:

500 мл. молока, 400 гр. овочів, 300 гр. фруктів, 1 яйце, 15 гр. вершкового масла, 40 гр. дієтичного хліба, 160 гр. нежирного відвареного м'яса, 30 гр. сиру або сиру.

Розподіляємо продукти на чотири прийоми їжі:

1. Снідаємо одним яйцем всмятку, 20 гр. хліба з 10 гр. вершкового масла і випиваємо 200 мл. нежирного молока. З'їдаємо 100 гр. грейпфрута.
2. В обід нас чекає 200 гр. овочевого салату, 80 гр. вареного м'яса, 100 гр. фруктів і 100 мл. чаю або кави.
3. В полудень з'їдаємо шматочок хліба з 5 гр. вершкового масла і 30 гр. сиру або сиру і випиваємо 200 мл. нежирного молока.
4. Вечеряємо порцією овочевого салату (200 гр.), Шматочком відвареного м'яса (80 гр.), З'їдаємо 100 гр. фруктів і випиваємо 100 мл. нежирного молока і 100 мл. кави або чаю.

Можливо, порції здадуться дуже маленькими, але насправді людині потрібно зовсім небагато їжі, щоб насититися. Від рясних трапез, що призводять до зайвої ваги і різних захворювань, поступово треба відмовлятися. За чотири тижні, які триває будь-яка з трьох дієт, можна звикнути до нового раціону, і цілком можливо, що після закінчення дієти вам більше не захочеться смаженого м'яса, калорійного майонезу і печива на маргарині і розпушувачах.