Як схуднути на 10 кг швидко і легко: правила, поради, дієти, вправи для стрункої фігури
Відповідь на питання, як схуднути на 10 кг, залежить від вашого бажання. І ...
Зайві кілограми є сьогодні проблемою багатьох. Причиною цього найчастіше служить неправильне харчування і відсутність фізичних вправ. Але навіть ліниві можуть знайти підходящий спосіб схуднути, хоча для цього необхідно зробити певні дії і скласти раціон харчування. Таке схуднення для ледачих можливо, але без найпростіших фізичних вправ тут теж не обійтися. Якщо зайва вага пов'язаний з різними захворюваннями, рекомендується звернутися до дієтолога, щоб він підібрав спеціальну дієту без шкоди для здоров'я. В інших випадках питання, як схуднути, можна вирішити й іншими методами.
Як схуднути, швидко скинути зайві кілограми, оздоровити організм? Зазвичай надлишки жиру негативно позначаються на загальному самопочутті, викликаючи різні розлади. Дієта для ледачих дозволяє вирішити цю проблему, але при цьому без серйозних обмежень у харчуванні. Спільне з іншими дієтами полягає в тому, що кількість смаженого, мучного, солодкого мінімізується, т. К. Саме ці продукти і сприяють накопиченню жиру.
Перед кожним прийомом їжі необхідно пити по 2 повних склянки негазованої мінеральної води. Через 20 хвилин після мінералки можна приймати їжу. Під час їжі пити не можна, перша рідина допускається тільки через 2 години. Схема самої дієти дуже проста, вона полягає в наступному:
Спочатку потрібно випити 2 повних склянки мінеральної води. Через 20 хвилин можна починати снідати. Вибір продуктів нічим не обмежений, але і сильно захоплюватися не варто. Треба пам'ятати, що саме під час сніданку організм повинен отримати все необхідне, тому обійтися маленьким шматочком сиру навряд чи вдасться. Робити порції надмірно великими теж не варто, можна домогтися тільки поганого відчуття переїдання, калорії швидко переростуть в зайвий жир;
Перед обідом також треба спочатку випити мінералки. Краще готувати бульйони, відварене м'ясо, салати з овочів. Пити можна, перший ковток дозволяється тільки через 2 години;
Щоб скинути вагу, необхідні вправи для схуднення, які можна виконувати в домашніх умовах. Особливих зусиль вони не вимагатимуть, зате нададуть належний ефект, дозволивши позбутися зайвих кілограмів. Гімнастика повинна обов'язково поєднуватися з правильним харчуванням, самі вправи необхідно робити регулярно, а не від випадку до випадку.
Фізичні навантаження можна підібрати наступні:
Треба зручно лягти на спину, після чого зробити глибокий вдих і повільний видих, але не через ніс, а через рот. Живіт максимально сильно втягується під ребра, дихання затримується на 15 рахунків. З першого разу може не вийти, але поступово час збільшується. Таких вправ треба зробити 8-10, м'язи живота при втягуванні напружуються;
Треба лягти на спину, руки вільно витягнути уздовж тіла. Шкарпетки ніг витягуються в напрямку до себе, далі відбуваються рухи, що імітують ходьбу. Таке вправу можна виконувати без підготовки, за часом воно не обмежена. У цьому випадку не тільки вирішується питання, як схуднути, але й відбувається поліпшення роботи кишечника, розганяються солі, розігріваються м'язи, покращується кровообіг ніг;
Це найпростіші вправи, які можна робити в будь-якому положенні. Полягають вони в тому, що під будь-яким кутом обертаються частини ніг або рук. Повторювати їх треба по 15 разів, виконувати гімнастику для кистей рук, стоп, ліктів, колін, голеностопа;
Потрібно зручно лягти на спину, під голову взяти валик, скручений з рушники. Руки і ноги поперемінно піднімаються, після чого ними треба потрясти. Тривалість становить до рахунку 300. Подібні найпростіші вправи дозволяють оновити лімфу, зміцнити стінки капілярів і набагато поліпшити кровообіг;
Вона дозволяє не тільки прибрати зайву вагу, але і надати фігурі привабливість, зробити живіт плоским. У положенні лежачи на спині необхідно підняти випрямлені ноги на 45 °. Тепер ними треба зробити дуже повільний поворот в різні боки. Кожен такий поворот повинен тривати 30 секунд. За один підхід кількість поворотів у різні боки - від 10 разів.
Всі вправи треба проводити щодня, тому краще виробити графік. Перший час це може бути складно, але з часом легко увійти в ритм, гімнастика не буде викликати ніяких труднощів. Найкраще проводити її вранці та в обід, починати треба з більш легких вправ, поступово переходячи до складних.
Щоб схуднення принесло свої результати, необхідно слідувати декільком дуже простим правилам, які допоможуть повернути вагу в норму досить швидко і легко. Варто звернути увагу на наступні поради.
Схуднення - це помірність у їжі, тому порції треба робити невеликі, тоді перекушування не стануть проблемою. Фахівці радять застосовувати такий хитрий прийом: береться дуже маленька тарілка, щоб навіть невелика кількість їжі на ній виглядало великим. Цей візуальний фокус дозволяє відчути ситість навіть від невеликої порції.
Перед сном треба відкривати вікна, тобто влаштовувати гарне провітрювання. Якщо спати в трохи прохолодній кімнаті, в організмі починає вироблятися не білий жир, а бурий, тобто тіло починає витрачати калорії на те, щоб підігріти організм. Це ж стосується і їжі. Якщо перед прийомом їжі пити прохолодну або холодну воду, то організм замість того, щоб накопичувати отримані з їжею калорії, починає витрачати їх на підігрів холодної води. Метод простий, але схуднення дається набагато простіше й ефективніше.
Кількість рідини в раціоні має бути великим. За 15 хвилин до початку прийому їжі треба випити відразу 2 склянки води, але під час їжі пити не варто. Перший ковток дозволяється тільки через пару годин. Відразу після їжі допускається тільки невелика чашка несолодкого кави, але під час прийому їжі можна вживати бульйони. Правило нехитра, але метод такого схуднення для ледачих дозволяє знизити вагу на 5-8 кг за 2 тижні, що при інших дієтах малоймовірно.
Як схуднути без шкоди для здоров'я? Це питання хвилює багатьох. Деякі лінуються дотримуватися суворої дієти, а фізичні вправи не роблять зовсім. Приводить це до того, що вага тільки збільшується, а загальний стан погіршується. Саме для таких ледачих і розроблені спеціальні методики, що дозволяють скинути кілограми, сильно не напружуючись. Однак це не означає, що можна просто сидіти перед телевізором, не дотримуючись правил харчування, а вага буде йти. Будь-яке схуднення вимагає хоча б мінімальних заходів і зусиль.
Відповідь на питання, як схуднути на 10 кг, залежить від вашого бажання. І ...
Мрія про красиву, підтягнутою і стрункої фігури, безсумнівно, є заповітною для ...
На сьогоднішній день існує безліч способів, які допомагають скинути зайві ...
Сьогодні для схуднення можна використовувати різні методи. Багато з них ...
Красива фігура - це мрія і жінок, і чоловіків. Однак навіть від природи хороші ...
Схуднення - це не обов'язково виснажливі дієти і голодування, вправи, після ...
Схуднення надає досить сильний ефект на організм, але не завжди в кращу ...
Кожна представниця прекрасної статі хоче виглядати привабливо. Найчастіше є ...
Сьогодні для схуднення можуть використовуватися різні методи. Однією з найбільш ...
Термінове схуднення буквально за пару днів - це цілком можливо, але про втрату ...
Для схуднення сьогодні використовуються численні препарати і дієти, багато з ...
Для схуднення сьогодні використовуються різні препарати, але особливо популярно ...
Сучасна людина не замислюється над тим, що і як він їсть, багато часу проводить ...
Зайва вага - це проблема, яка сьогодні актуальна як ніколи. Вона зачіпає всі ...
Помилковим думкою багатьох жінок є те, що вони після пологів зможуть швидко ...
Вправи в басейні для схуднення мають кілька плюсів перед стандартними ...
Як схуднути при годуванні груддю без шкоди для мами і малюка, і при цьому ...
Кілька порад і вправ для позбавлення від целюліту Навіть на дев'ятому місяці ...
Напевно, в дитинстві ми всі чули риб'ячому жирі. Наші бабусі наполегливо ...
У більшості випадків жінки незадоволені своєю фігурою і найпоширеніша проблема ...
Вже дуже давно в моду увійшли обтягуючі джинси із заниженою талією. До цих пір ...