Як зробити ноги стрункими, красивими і підтягнутими

Основні кроки на шляху до струнких, здоровим і красивим ногам: вода, їжа, спорт, здоровий спосіб життя, масаж, водні процедури і позитивний настрій

 Жіноча краса настільки багатогранна, що складно підібрати слова, щоб описати всі її боку.

Щоб відчувати себе красивою, кожній жінці важливо мати розкішне волосся, довгі вії, тонку талію, плоский живіт, гладеньку шкіру. Перераховувати можна нескінченно. Але в цьому списку обов'язково буде присутній один важливий пункт - стрункі ноги. Це один з найсильніших жіночих козирів, без якого ми відчуваємо себе обеззброєними, некрасивими, неповноцінними. Хоча не в струнких ногах щастя, але як крути, вони надають нам впевненості в собі, роблять привабливими і життєрадісними.

Тільки ось шлях до струнким і здоровим ногам усіяний гострим камінням і колючим терням. Як можна раніше школяркам хочеться носити високі підбори, а багато юних леді їх просто не знімають. Проблеми з судинами, целюліт, розтяжки - з тими чи іншими проблемами рано чи пізно стикаються дуже багато жінок, і всі вони - вірні супутники сидячої роботи, неправильного харчування і пиття, стресів, травм, хімічних медикаментів, шкідливих звичок, гормональних розладів, погіршення екології і тих же високих підборів.

Навколо нас стільки атак, що без розуміння тієї небезпеки, яку вони несуть, ми не можемо бути здоровими. Негативний вплив навколишнього середовища невідворотно веде до проблем зі здоров'ям, і одні з перших страждають ноги. У людини зайву вагу - страждають ноги, він дружить з сигаретою - страждають ноги, є проблеми з кровоносною системою - страждають ноги. Саме тому ми разом будемо шукати ключі до здоров'я, стрункості і краси жіночих ніг, постараємося їх об'єднати і використовувати в повсякденному житті для збереження та примноження тієї краси, яку подарувала нам природа.

Спочатку визначимо, що таке стрункі красиві ноги: якийсь стандарт або краса ніг в тому, що вони не відповідають горезвісним 90?

 Те, до чого потрібно прагнути, можна описати так: пружні, підтягнуті, в міру треновані ноги, без небажаних волосків, зі здоровим кольором шкіри і рівним засмагою, доглянуті і з педикюром. А оскільки здоров'я та краса нероздільні, безсумнівно, що здоров'я ніг починається зсередини. Тому шлях до здорових і струнких ніг починається з позбавлення від шкідливих звичок, очищення і збалансованого харчування. З цього варто почати, а по дорозі підключити ще один незамінний елемент - спорт. Краса жіночих ніг тримається саме на цих чотирьох китах. Якщо їх ігнорувати, будь-які інші зусилля дадуть лише тимчасовий ефект. Хоча іншими процедурами нехтувати не слід, адже тільки в комплексі всі старання принесуть щедрі плоди.

Краса - це праця, копіткий і щоденний. Після наполегливих тренувань, які насправді не вимагають якихось титанічних зусиль, ваші ноги обов'язково придбають заповітні обриси. Виконувати вправи потрібно три рази на тиждень. Це програма мінімум. Кожен день - програма максимум. Все залежить від того, як швидко ви хочете отримати потрібний результат. Головне, щоб це було в задоволення. Втома і м'язовий біль буде ознакою того, що ви перестаралися. Хоча заради того щоб проміняти довгі балахони на короткі сукні, можна і поупорствовать.

На самому початку хочеться відзначити, що ідеальні від природи ноги - явище дуже рідкісне. У більшості випадків гарні ніжки - це результат грамотно спланованих, серйозних зусиль. Ну що, приступимо?

Ключі до здоров'я, стрункості і краси жіночих ніг

Надати ногам рельєфності, зміцнити їх, зробити більш підтягнутими, поліпшити форму ніг - реалізувати всі ці плани допоможуть силові тренування.

1. Якщо ноги худі, потрібно їх накачати. Найкращий спосіб це зробити - записатися в тренажерний зал і 2-3 рази на тиждень займатися, спираючись на вправи для м'язів ніг. Танці, аеробіка, аквааеробіка - допоміжні заходи. Їх досить проводити 1-2 рази на тиждень для поліпшення форми ніг.

Дуже важлива схема харчування. Через годину після тренування потрібно поїсти. Це повинна бути легка білкова їжа: риба, яйця, сир.

2. Якщо ноги повні, і стоїть завдання зробити їх більш стрункими, зменшити обсяг гомілок і стегон, додати витонченості, зробити силует ніг більш тонким, до цього питання потрібно підійти з особливою обережністю. Найважливіше в даному випадку - змінити свій раціон. Суть в тому, що якщо харчування залишиться колишнім, зайвий жир-то перетвориться на м'язи, але обсяги нікуди не підуть. Тому відразу йти в тренажерний зал не потрібно.

1-й крок - рясне пиття

Почати варто з нормалізації водного середовища: пити багато води, від 1,5 літра в день - чим більше, тим краще. Це допоможе вивести з організму солі і токсини, поліпшить циркуляцію крові, прискорить обмін речовин. До речі, саме з цього слід починати всім жінкам, які прагнуть до стрункості. Через недостатнє пиття у багатьох людей кров схожа на стояче болото: еритроцити склеєні в монетні стовпчики, мляві, ледве пересуваються, лейкоцити неактивні. Все це означає, що імунітет не працює, отрути виводяться. Кожній клітинці, як рибку в акваріумі, потрібна вода. Без сумнівів, що у людини будуть проблеми зі здоров'ям, якщо він не п'є воду.

2-й крок - позбутися шкідливих звичок

Необхідно прибрати шкідливі продукти: з довгим терміном зберігання, небезпечними, канцерогенними Е-добавками, штучними барвниками, а також алкоголь, тютюн.

Не носіть щодня високі підбори. Якщо на роботі ви цілий день сидите, візьміть з собою щось перевзутися. Не потрібно весь робочий день мучити ноги. Якщо має багато ходити, вибирайте зручне взуття. Здоров'я дорожче, ніж імідж, дрес-код, мода чи бажання здаватися вище і стрункіше.

3-й крок - здорове харчування

Справжніми друзями струнких ніжок є пісне м'ясо, морепродукти, кисломолочні продукти, фрукти, ягоди, овочі - свіжі і відварні, овочеві супи, салати із зелених овочів з оливковою олією. Дозволяється хліб грубого помелу з висівками, каші, бобові, нежирний сир, яйця.

Робіть десерти з фруктів, ягід з медом та горіхами. Це краще, ніж висококалорійні тістечка і цукерки.

Відмовитися доведеться від смаженого, мучного, ковбасних виробів, солоних сирів, зменшити споживання солі і цукру. Особливу увагу потрібно звернути на імбирний і зелений чай, шпинат, селера, морква, цитрусові, кавун, вишню, огірки, кабачки, всі види капусти, в тому числі і квашену.

Скажіть «так»: повноцінному сніданку і обіду, склянці теплої води за півгодини до їжі, рясного питва, салатів із сирих овочів, фруктових десертів, ягодам.

Скажіть «ні»: пізнього вечері, великих порцій їжі і кави, напівфабрикатів, фаст-фуду, солодкої газованої води, консервованим сокам.

4-й крок - спорт

Без цього далеко не заїдеш. Підійдуть силові тренування з помірним навантаженням і шейпінг в поєднанні з сучасними танцями або аеробікою. М'язи потрібно зміцнити, але не перекачати. Завдання №1 - позбутися від непотрібної жирового прошарку на ногах. Протипоказано працювати з великою вагою, від цього ноги можуть стати ще товщі! Силові вправи в тренажерному залі можна поєднувати з біговою доріжкою, велосипедом. Дуже корисно в даному випадку плавання.

Важливо - не можна їсти протягом трьох годин після занять. Вдома добре виконувати звичайні присідання або присідання в сторони, стоячи на колінах, а також велосипед, ножиці, ходіння по підлозі на сідницях, випади.

Якщо ноги дуже повні, тут є свої нюанси. Потрібні тренування, спрямовані на спалювання жиру. Це силові вправи, біг, танці, аеробіка, тренажери.

Ще деякі рекомендації

1. Приймайте контрастний душ, направляючи струмінь води на проблемні місця. Після душу добре розітріть ноги рушником.
2. Відвідуйте сауну, приймайте ванни з морською сіллю. Водні процедури завжди йдуть на користь.
3. Приділяйте 2 години на тиждень масажу. Його можна виконувати руками, мочалкою, спеціальним масажером, використовувати для цієї мети вакуумні банки. Але не забувайте врахувати індивідуальні особливості організму. Якщо, наприклад, шкіра схильна до появи капілярної сітки, є свої протипоказання. Краще порадитися з лікарем або косметологом. Використовуйте для масажу мигдальне масло, мед, кавовий скраб.
4. Перед сном змастіть ноги спеціальним освіжаючим кремом для ніг і полежіть півгодини з піднятими догори ногами. Ця процедура має подвійну користь: знімає втому і покращує кровообіг.
5. Обов'язково купіть оливкова, абрикосове або спеціальне масло проти розтяжок. Втирайте його в проблемні місця кожен день. Адже нам потрібні не тільки стрункі, а й красиві ноги.
6. Подружитеся зі скакалкою, пішими прогулянками, сходинками. Забудьте про ліфт.
7. Частіше ходіть босоніж по траві.
8. Підбирайте одяг правильно. Уникайте штанів в горизонтальну смужку і клітинку, з яскравими великими деталями. Ноги здаватимуться стрункішими в однотонних джинсах, краще коричневих або чорних, але можна і в світлих, головне - правильно підібрати фасон.

Ось ми знайшли ключі до стрункості та здоров'я ніг. Це відмова від шкідливих звичок, рясне пиття, здорова їжа, фізичні вправи, масаж, водні процедури, вдало підібраний одяг. Тепер залишилося тільки скористатися цими знаннями, застосувати їх практиці і отримати довгоочікуваний результат.

На цьому шляху можуть виникнути труднощі. Але вони є скрізь. Будьте терплячі. Ніколи не опускайте руки. Просто кожен день, як можна частіше уявляйте те, як буде виглядати людина в дзеркалі, що він буде відчувати, як посміхатися, яким щасливим і задоволеним буде. Людина в дзеркалі - це ви.

Кожна жінка може стати володаркою струнких ніжок. Ми народжені для того, щоб з кожним днем бути краще, чи не порівнюючи себе з іншими, а тільки з собою вчорашньої.

Ничегонеделанье і нерозбірливість у їжі ведуть до повноти і хвороб, а заняття спортом і здорове харчування - до стрункості та здоров'я. Завжди пам'ятайте про це і боріться за свою мрію!

Радійте кожному дню, дякуйте за ті зміни у своїй зовнішності, які ви помічаєте, досягайте найкращих, найбільш «струнких» результатів!