Як правильно схуднути в талії та животі?

У наші дні погана екологія та харчування впливають на здоров'я настільки сильно, що викликають при цьому порушення обміну речовин в організмі і розвиток багатьох захворювань. Однією з таких хвороб на ранніх стадіях є зайва вага, а після, на більш важкій стадії, вона переходить в ожиріння. Але якщо говорити про відновлення здоров'я, то схуднення є основним етапом, який сприяє одужанню хворого ожирінням. Найбільшою проблемою залишається схуднення в області талії і живота. Тому основне питання, яке виникає в такому випадку - як схуднути в талії та животі?

Отже, розглянемо основні способи, які використовують вже не один десяток років і які допоможуть будь-якій дівчині або хлопцю дуже швидко схуднути.

Як схуднути в талії?

Талія в усі часи була основою краси кожної жінки. Але для чоловіка талія не менш важлива, оскільки вона завжди підкреслювала мужність і красу широких плечей (стрункого стану). Тому схуднути в талії дуже важливо як для чоловіка, так і для жінки. Раніше дівчата затягувалися в тугі корсети, щоб зробити талію тонкою, але в наші дні вони намагаються домогтися цього природним шляхом, не вдаючись до таких жорстких методів. У наші дні і чоловіки, і жінки використовують різні вправи для схуднення в талії.

Основні методи, які використовують для схуднення талії

Для початку необхідно зменшити жировий прошарок. Для цього слід займатися аеробікою або робити аеробні вправи для схуднення не менш ніж 45 хвилин в день 5 разів на тиждень. Ця умова стосується не тільки жінок, але й охочих схуднути чоловіків. Біг, ходьба і танці також є основною умовою, яке допомагає швидко прибрати зайві сантиметри в області талії. Наступна умова - відмова від вправ на зміцнення косих м'язів живота. Фахівці радять обмежитися звичайними нахилами.

Далі трохи простіше, оскільки необхідно дотримуватися помірності в їжі і ні в якому разі не передати. Тобто для того, щоб дуже швидко схуднути в талії, потрібно скоротити вживання жирів і легкозасвоюваних вуглеводів, а після обіду необхідно перейти на їжу з великим вмістом білка. Надмірне вживання солі теж може вплинути на вагу, тому краще його знизити до мінімальної кількості. Ще потрібно відмовитися від копченого, солоного, смаженого, щоб рідина не затримувалася в організмі.

Ще дуже важливо відвідувати сауни або лазні, оскільки це найбільш ефективний спосіб, який допомагає спалювати і розщеплювати жири. У сауну (баню) досить ходити 1-2 рази на тиждень. Наприклад, схуднути чоловікові таким способом дуже легко. Під час купання найкраще використовувати мочалку у вигляді рукавички, і 2 або 3 рази на тиждень використовувати скраб для тіла. Разом вони допоможуть не тільки для схуднення талії, але і всього тіла в цілому, а найголовніше - така процедура позбавить від явного прояви целюліту.

Необхідно виконувати прості вправи для схуднення талії, наприклад, з обручем. Обруч має бути важким, бажано металевим. Крутити його потрібно кілька разів на день по 15-20 хвилин. Обгортання - ще один крок, який вирішує основне питання, як схуднути в талії. Крім того, воно дуже ефективно для схуднення в животі. Візьміть теплий шоколад, мед або морські водорості, а після оберніть своє тіло плівкою на 30-40 хвилин. Останнім ефективним методом є щипковий масаж, який потрібно робити впродовж 15 хвилин з кремом для тіла. Цей процес допоможе спалити жир в області талії в 2 рази швидше, ніж при використанні інших методів.

Як схуднути в животі

Плоский живіт - це мрія кожної дівчини. У деяких спочатку така будова тіла і швидкий обмін речовин, тому плоский живіт для таких дівчат норма. Протягом багатьох років вони не замислюються ні про дієту, ні про спортзалі. Але в наші дні таких дівчат мало, у більшості проблеми і з плоским животом, і з тонкою талією. Але якщо вправи для схуднення талії прості (нахили, обруч тощо), то схуднути в животі буде набагато складніше.

Основні методи, які використовують для схуднення в області живота

Перше - це правильне харчування. Для початку необхідно виключити з раціону цукор, сахаросодержащие продукти і напої, хлібобулочні вироби (в тому числі всі печене), тваринні жири (сало, масло, маргарин та інші продукти). Для того щоб дуже швидко схуднути, слід харчуватися 5 разів на день порціями до 200 г і ні грамом більше. Ще потрібно вживати питну воду в обсязі 1,5-2 літри. Далі за програмою фізичні навантаження. Краса варто жертв, тому спорт просто необхідний, але можна займатися і вдома. Найголовніше знати, які вправи потрібно робити.

У першу чергу вам допоможуть обруч і вправи на прес. Вага обруча залежить від того, як швидко потрібно скинути вагу. Крім того, у міру збільшення навантаження, можна самостійно досипати в обруч пісок або горох. При цьому крутити обруч слід правильно. Таким чином, якщо після занять болить спина, вправа виконується неправильно, а якщо болять м'язи, то все вірно. Однак обруч може залишати на тілі синці, тому можна крутити його в щільній одязі.

Обруч необхідно крутити, трохи зігнувши ноги в колінах і поставивши їх на ширину плечей. Можна ноги зімкнути разом, в такому випадку основне навантаження йде на нижній прес. За тривалістю заняття з обручем займе не більше 30 хвилин на день. Приступати можна через 2 години після їжі, а займатися коштує кожен день без винятків.
Далі необхідно перейти до вправ на прес. Для того щоб схуднути в талії та животі, необхідно качати косі м'язи живота, верхній і нижній прес. При цьому потрібно пам'ятати, що якщо треба прибрати зайві сантиметри з талії, не можна качати косі м'язи живота. Для того щоб ефективно накачати прес, необхідно правильно виконувати такі вправи.

Перше: ляжте на підлогу і покладіть під попу дві долоні так, щоб одна лежала на інший, а після піднімайте ноги вгору під кутом до 60-70 °, при цьому не згинайте коліна і не опускайте ноги на підлогу повністю. Така вправа дозволить качати саме нижній прес. При виконанні вправи необхідно стежити, щоб м'язи нижньої частини живота завжди були в напрузі.

Друге: ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову і піднімає потроху до упору, голову на підлогу класти не варто, оскільки м'язи верхньої частини живота теж повинні бути завжди в напрузі. Не перестарайтеся і зробіть краще декілька підходів, чергуючи при цьому спочатку верхній, а потім нижній прес і навпаки. Такий спосіб також допоможе схуднути чоловікові.

Третє: лежачи на підлозі, спробуйте одночасно підняти ноги вгору, згинаючи при цьому їх в колінах, і корпус, це буде виглядати, як ніби ви склалися вдвічі. Така вправа дозволить одночасно качати і нижній, і верхній прес. Якщо все зробити також, але корпус повертати то вліво, то вправо, будуть гойдатися косі м'язи живота.

Четверте: використовуйте бруси, сходи або турнік. Якщо висіти на турніку і піднімати ноги під будь-яким кутом або просто хоча б піднімати коліна, нижній прес дуже швидко почне набирати форму. Що стосується брусів і сходи, сама вправа не змінюється, вибір залежить лише від спортивної підготовки кожного. Але найчастіше турнік і сходи використовують жінки, а бруси - чоловіки.

Щоб позбавитися від зайвої ваги, варто придбати пароварку. Вчені довели, що їжа, приготована на пару, набагато корисніше, ніж на звичайній плиті. Крім того, вона сприяє відновленню обмінних процесів в організмі і швидкому схудненню. Рецепти страв для пароварки залишаться незмінними, поміняється лише смак страви. Але все ж варто вживати більше овочів, фруктів і нежирної кисломолочної продукції. Таким чином, схуднути - значить стати здоровішими, сильніше і красивіше. Не варто закривати очі на повноту. Чим раніше зайнятися спортом і почати правильно харчуватися, тим швидше повернеться здоров'я.