Масаж і вправи з качалкою

Масаж і вправи з качалкою - для тих, хто піклується про здоров'я

На Русі скалка була не тільки кухонним начинням. Цим нехитрим пристосуванням костоправи «лагодили кістки» - качалкою робили масаж і лікували хвору спину, ноги, шию. Звичайно, зараз ніхто не закликає займатися самолікуванням, і якщо не старатися, а використовувати качалку без фанатизму, то з її допомогою цілком реально прибрати зайві сантиметри і кілограми з вашої фігури.

Масаж качалкою - що і як?

Для масажу качалкою краще придбати у народних умільців спеціальну качалку з горбиками і виступами. Але в крайньому випадку згодиться і звичайна, гладка, тільки доведеться купити ще одну - та, якою ви будете робити масаж, для тесту вже не згодиться. Візьміть качалку в руки і не поспішаючи перекочуйте по тілу. Сильно не тисніть, інакше ризикуєте покритися синцями. Втім, проходять вони швидко, і з'являються тільки спочатку, поки тіло звикає до процедури. Для більшої ефективності радять робити масаж качалкою після гарячої ванни, і не просто перекочувати її по розігрітому тілу, а використовувати мед, оливкова олія, вершки, трав'яні настої. Після масажу корисно освіжитися під душем.

Масаж качалкою - вправи для рук, ніг і спини

Вправи для ніг. Дуже корисно перекочувати качалку ступнями, топтати її. Сядьте на край стільця, качалку покладіть на підлогу перед собою і зіпріться на неї ступнями. Починайте перекочувати качалку п'ятами, поступово переходячи до кінчиків пальців. Постарайтеся захопити її пальцями, покатайте зовнішньої і тильною стороною стопи, потопчіться її, переступаючи з однієї ноги на іншу. Це потрібно робити також просуваючись від п'яти до носка.

Вправи для спини. При хворий спині на качалку можна лягати - ви самі будете відчувати місце, куди її потрібно підкласти. Облокачивайтесь на качалку і тритію спиною, неначе намагаєтеся почухатися. Після цього лягаєте прямо, розслабтеся. Потім руки витягніть вгору, а ноги напружте як при потягивании. Шкарпетки при цьому намагайтеся тягнути на себе. Тепер потягуйтеся, центр ваги переносите то на праву ногу, то на ліву. Намагайтеся не рухатися, повторіть вправу десять разів. Такий масаж допоможе зменшити болі в спині.

Вправи для рук. Якщо вам доводиться багато працювати на клавіатурі або просто виконувати багато роботи руками, то частіше перекочуйте качалку долонями, виконуйте такі ж вправи, як і для ніг, тріть про качалку долоні і руки до ліктя.

Масаж качалкою - що ще потрібно знати

Обов'язково вимірюйте артеріальний тиск (якщо не знаєте). При виконанні всіх вправ враховуйте наступне - при високому тиску катайте качалку у напрямку зверху вниз - від голови до ніг. Якщо тиск знижений, то катати качалку потрібно навпаки - знизу вгору.

Масаж качалкою поліпшить кровообіг, зміцнить капіляри, допоможе позбутися від підшкірного жиру і зробить шкіру пружною, підтягнутою. Плюс до цього - разомнет м'язи, зніме втому і болі. Але не забувайте, що будь-який засіб іноді не тільки лікує - від ускладнень не застрахований ніхто. Тому при серйозних захворюваннях експериментувати не варто, краще звернутися до лікаря. А для поліпшення загального стану, боротьби із зайвою вагою, в'ялістю шкіри і целюлітом масаж качалкою - засіб корисне і безпечне.