Перепади настрою у жінок

Перепади настрою: в чому причина частої зміни настрою у жінок і як з цим впоратися?

Настрій жінки - дуже тонка і непередбачувана штука. Так кажуть вчені, і з цим складно сперечатися. Напевно, кожна жінка хоча б пару раз в житті відчувала моменти різкого переходу від радості до смутку, від сміху до сліз. Здавалося б, цим процесом управляти неможливо, і передбачити наступну поворотну точку зовсім нереально. Чи так це насправді?

Афективні розлади

На думку вчених, жінки знайомі з нестабільністю емоцій набагато ближче, ніж чоловіки. І саме ця нестабільність часто турбує прекрасну половину людства, не дозволяє їй стабільно і гармонійно жити. Такі перепади настрою в медицині називають афективними розладами. Їх симптоми - можливість випробовувати протягом декількох годин великий спектр абсолютно різних емоцій, від печалі до радості, від щастя до ненависті, від задоволення до злості. При цьому, така зміна відбувається без наочних причин.

У випадках афективних розладів емоції абсолютно неможливо контролювати, вони ніяк не залежать від зовнішніх умов. Більшість жінок не можуть самостійно з ними впоратися. І все повторюється: радісний настрій змінюється сумним, може з'являтися порушення сну або навіть депресія.

Також, згідно з проведеними дослідженнями, частих змін настрою схильні всі жінки, незалежно від їх віку та соціального статусу. За статистикою, найчастіше з різкими перепадами настрою стикаються мешканки мегаполісів - адже кожен їх день насичений стресами, нервовими напруженнями, прискореним ритмом життя, що в підсумку призводить до проблем зі здоров'ям.

Особливий дискомфорт такі перепади доставляють в особливі періоди життя жінок: у предменструальную фазу, при вагітності, в період менопаузи.

Але це зовсім не означає, що потрібно покірно «скласти лапки» і плисти за течією раптово виникаючих тривог, печалей і занепокоєння. Навпаки, якщо підібрати правильний підхід до цієї проблеми, цілком реально навчитися контролювати свій настрій і вчасно його піднімати. Але перш за все, необхідно з'ясувати причину частих перепадів настрою у жінки.

Причини зміни настрою у жінок

Отже, які ж причини провокують перепади настрою у жінок? До них відносяться:

1. Зміна рівня гормонів в організмі. Найчастіше різко змінюється настрій в періоди овуляції, менопаузи, перед і під час менструації. У цих випадках змінюється не тільки емоційний стан жінки, але також і її відчуття, поведінку, реакції.

Люди схильні думати, що їхні почуття і думки завжди є раціональними і мають конкретні причини. Насправді ж на них можуть впливати не тільки події навколишнього середовища, але й зміна рівня хімічних речовин в організмі. У людей, що зазнають часті перепади настрою, часто буває знижений рівень гормонів норадреналіну і серотоніну.

2. Психологічна втома. З жінками таке трапляється нерідко. «Передоз» інформації, бурхлива різнобічна діяльність, відсутність повноцінного відпочинку можуть призвести до виснаження нервової системи. Жінці починає здаватися, що вона не може контролювати свій стан, виникають різні страхи і фобії і т.д. Все це призводить до більш частих перепадів настрою.

3. Тривалий стрес. Якщо стресова ситуація не проходить, сили організму потроху вичерпуються, і це призводить до неконтрольованих змін настрою.

4. Інші причини, такі, як зниження самооцінки, почуття відірваності від інших людей, і т.п.

5. Також різкі перепади настрою можуть бути ознакою таких порушень, як тривожний розлад і біполярні розлади.

При тривожному розладі постійне відчуття тривожності може привести до сильного стресу, через який буде часто і різко змінюватися настрій.

При біполярному розладі настрій змінюється спонтанно, в будь-який час. Але іноді такі перепади можуть бути викликані якимись подіями або ситуаціями, що приводять до різких змін настрою, - наприклад, недостатній нічний відпочинок, перетин кількох часових поясів.

Так, причин для перепадів настрою у жінок чимало. Але все ж головними залишаються саме ті, які пов'язані з циклової природою жінки. Розглянемо їх докладніше.

Фізіологічний цикл жінки

З природою сперечатися досить важко, як би не хотілося. Фізіологічний, або менструальний, цикл жінки впливає на її життя, в тому числі і на зміни настрою. Науковий термін «передменструальний синдром», або просто ПМС, в реальному житті виявляється як підвищена дратівливість, нервозність, плаксивість, постійні емоційні «гойдалки». Саме тому жінку, у якої скоро настане менструація, можна побачити неозброєним оком - отака мегера, якій все не так і все не те. Звичайно, це перебільшений образ, у кожної представниці прекрасної статі ПМС проходить по-своєму, кожна по-різному вміє стримувати або, навпаки, відпускати на волю свої емоції, але все ж загальний принцип дії цього фактора зрозумілий.

Чому ж так відбувається? Якщо дивитися з фізіологічної точки зору, то ПМС - наслідок гормональної перебудови в організмі. Яйцеклітина не запліднена, вона гине, і виходить з організму під час місячних. Фахівці кажуть, що перед початком менструації в організмі жінки не вистачає сил для підтримки емоційного балансу.

Якщо ж дивитися з точки зору тонких матерій, то тут теж все можна легко пояснити. Наступ менструації означає, що в цьому циклі зачаття не відбулося. Та яйцеклітина, яка могла б стати дитиною, померла. І зовсім не має значення, чи хочете ви на даний момент дітей чи ні. Підсвідоме природне бажання стати матір'ю все одно заявляє про себе, хоча б у вигляді ПМС.

Підтверджує цю теорію той факт, що під час овуляції жінка гарнішає, у неї зростає бажання доглядати за собою, виглядати красивою і нарядною. Зростає сексуальна енергія, чарівність і привабливість жінки. Напевно, багато хто з нас помічали, що в овуляційний період хочеться літати від щастя, і, на противагу цьому станом, перед і під час менструації - повна апатія і депресивність. Можливо, так задумала мудра природа?

Зовнішні впливи на настрій

На зміну настрою жінки можуть впливати і зовнішні фактори, такі, як, наприклад, погода, фази місячного циклу. У міжсезоння, коли мало сонячного світла, часті дощі, туман, сльота і сірість за вікном, так і хочеться ні з того ні з сього засумувати, похандріть, іноді й поплакати. Лікарі пов'язують такі зміни настрою з недоліком світла і свіжого повітря, а також з низьким вмістом вітамінів в їжі.

Другий важливий зовнішній фактор впливу на настрій жінки - це місячний цикл. Такий вплив відразу може «тхнути» чимось містичним, незрозумілим, можливо, тому, що цей напрямок поки ще недостатньо вивчено. Але спостереження багатьох жінок показали, що цей зв'язок існує насправді. Найчастіше на зростаючу місяць сил стає більше, багато енергії, нових ідей, і, відповідно, піднесений настрій для їх здійснення. Пік життєвої сили припадає на повний місяць. А на молодик, навпаки, спостерігається самий явний занепад сил.

Звичайно, зовсім необов'язково, що ви явно будете відчувати себе розбитою в кінці місячного циклу і квітучою - ближче до повному місяці. Але, якщо ви вирішите поспостерігати за собою, ви помітите закономірності, повторювані кожен місяць. У тому числі і в настрої.

Якщо ж місячний мінімум - молодик - збігається з вашим фізіологічним мінімумом - менструацією - ви отримуєте подвійний занепад сил і настрою. Зате потім, коли збігаються максимуми - повний місяць і овуляція - ми отримуєте феєрверк емоцій, надзвичайну працездатність і «Ульотне» настрій.

В ідеалі, звичайно, фізіологічний і місячний цикли повинні бути врівноважені - місячний максимум (повний місяць) збігається з фізіологічним мінімумом (менструацією), і навпаки. Таким чином, емоційний фон жінки стає відносно рівним протягом місяця, і можна уникнути різких перепадів настрою. Фахівці кажуть, що саме так і було задумано мудрою природою, але зараз «збої» зустрічаються все частіше.

Перепади настрою під час вагітності

Про зміни настрою і смаків жінки під час вагітності ходять анекдоти. Безперечно, вони мають під собою логічне обгрунтування. Адже з перших хвилин зародження нового життя в організмі майбутньої мами відбуваються серйозні фізіологічні зміни. А вони, в свою чергу, прямо пов'язані з емоційним станом вагітної жінки.

Різкі зміни настрою, коли веселість і життєрадісність раптом без видимих причин змінюється на плаксивість, дратівливість, замкнутість можуть виникати вже з першого тижня вагітності, і діагностувати зародження нового життя ще до затримки місячних і «смугастого» тесту.

Фізіологічна причина нестабільного настрою майбутньої мами проста - перебудовується гормональна система жінки. Посилено виробляється гормон прогестерон, який пригнічує вплив на психіку. На цьому тлі з'являється пригніченість, плаксивість, нервозність, тривожні думки, невдоволення собою і близькими людьми. Але для нормального перебігу вагітності цей гормон просто необхідний, тому нічого страшного і надприродного в перепадах настрою майбутньої мами немає.

Організм вагітної жінки терпить глобальні зміни. Нерідко майбутні мами відчувають ранній токсикоз - неприємні стани запаморочення і нудоти. На багато продуктів, часто раніше улюблені, стає просто неможливо дивитися, не те, що вживати в їжу. Як тут повноцінно і правильно харчуватися, якщо організм приймає тільки сухарики і воду з лимоном? Звичайно ж, такі випробування теж не сприяють гармонійному емоційного фону.

На щастя, токсикоз у більшості випадків проходить до 14-15 тижні вагітності. Настає самий благодатний час для всіх - і для матусі, і для її рідних. Приходять у норму гормони, стабілізується стан здоров'я, малюк починає повідомляти про себе ледве помітними ворушіннями - і жінку переповнює радість.

Але вже на 7-9 місцях перепади настрою стають досить частими. Малюк істотно виріс, мама може відчувати дискомфорт або навіть біль у спині, сечовому міхурі, шлунку, буває поганий апетит і безсоння. Додамо сюди все зростаючу тривогу за малюка і сприятливий результат пологів - і стає зрозумілим, що причини частої зміни настрою майбутньої мами цілком об'єктивні. І дуже важливо, щоб рідні люди це розуміли і всіляко підтримували вагітну жінку.

Як же допомогти майбутній мамі менше засмучуватися і довше відчувати спокій і радість? Фахівці рекомендують:

1. Заняття фізичною культурою, але тільки дозволеної для вагітних: йогою, пілатесом, медитаціями. Все це допоможе матусі відволіктися від нав'язливих бажань і тривожних думок.

2. Позитивний настрій, перегляд сімейних фільмів, вивчення тематичних книжок, відвідування курсів та тренінгів, покупка приданого для малюка, спілкування з іншими вагітними жінками, доброзичливість до всіх оточуючих - все це допоможе майбутній матусі гармонізувати свій стан.

3. Повноцінне правильне харчування. Копченості, тортики і цукерки, продукти, що містять добавки та барвники, необхідно замінити овочами та фруктами. Важливо також дотримуватися режиму харчування і не допускати тривалого почуття голоду.

4. Якщо вагітна жінка не може самостійно впоратися з навалилися на неї страхами і тривогами, можна звернутися за допомогою до фахівця - психолога.

Важливо пам'ятати, що все це - не назавжди. Пройде зовсім небагато часу, і всі ваші переживання зміняться величезною радістю від спілкування зі своєю дитиною! А близьким і рідним вагітної жінки не варто забувати, що вона в першу чергу гідна розуміння, поваги і турботи!

Як впоратися з перепадами настрою

Емоції з'являються мимо волі жінки, тому свідомо їх контролювати нелегко. Не варто придушувати емоції при змінах настрою - для початку необхідно зробити свою реакцію на них більш слабкою.

Для цього використовуйте такі поради:

1. Якщо ви відчуваєте, що настрій стало різко змінюватися, припиніть робити те, що ви до цього робили. Спробуйте зрозуміти, що саме вас засмучує, чи є у вас в даний момент об'єктивні причини для негативних емоцій. Можливо, ваш поганий настрій є нормальною реакцією на недавні події?

2. У момент погіршення настрою постарайтеся по можливості побути наодинці з собою. Навіть кілька хвилин самотності допоможуть вам зібратися з думками, відволіктися і не накоїти під впливом емоцій такого, про що ви потім будете шкодувати.

3. Грайте зі своїми емоціями. Так-так, саме грайте! Якщо ви відчуваєте хвилю негативного настрою, чи не придушуйте емоції, але при цьому зовні намагайтеся здаватися спокійними і радісними. Імітуючи позитивні емоції, і при цьому даючи волю негативу всередині, незабаром ви відчуєте, що справлятися зі своїм настроєм не так то вже й складно.

4. Практикуйте дихальні вправи, пийте воду дрібними ковтками, коли не можете впоратися з нахлинула хвилею негативних емоцій і зберегти спокій. Якщо це можливо, погуляйте на природі.

5. Займайтеся спортом. І активні, і спокійні види спорту допоможуть привести психіку в стабільний стан.

6. Спілкуйтеся з подругами і однодумницями. Приємне ненав'язливе спілкування в теплому жіночому колі допоможе підняти і гармонізувати ваш настрій.

7. Оздоровитеся: підберіть собі правильну дієту, оптимізуйте режим праці та відпочинку, почніть займатися йогою і медитацією, пройдіть курси релакс-масажу.

8. Збагатите своє життя новими враженнями: частіше дозволяйте собі культурний відпочинок, заведіть собі нове хобі, захопіться чимось цікавим. Неважливо, що це буде - рукоділля, догляд за рибками в акваріумі, стрибки з парашутом або водіння автомобіля. Головне, що все це допоможе вам підняти собі настрій і рідше «скочуватися» в негатив.

9. У розумних межах можна використовувати гомеопатію, фітотерапію, народну медицину. Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтеся, не можете іноді себе контролювати, - зверніться до лікаря за професійною допомогою. Можливо, доведеться відвідати не тільки психолога, а й невролога, ендокринолога, гінеколога, терапевта. Своєчасна кваліфікована допомога допоможе привести в норму і здоров'я, і настрій!