Від печалі до радості: чому наш настрій таке мінливе?

Перепади настрою: в чому причина частої і різкої зміни настрою і що з цим робити?

Щойно був божевільний вибух радості, хотілося стрибати і плескати в долоні, і тут ... різко накриває хвиля необгрунтованої смутку. Чому?

Ні для кого не секрет, що кожен з нас схильний зміні настрою. В тій чи іншій мірі, звичайно.

І від таких періодів, коли не хочеться нічого (робити, бачити, чути) теж ніхто не застрахований. Так уже влаштована наша психіка.

Всі ми засмучуємося, горюємо, переживаючи втрату або серйозну невдачу. Це якраз цілком зрозуміло. Але часом люди можуть відчувати подібну зміну настрою без видимої на те причини, і перебувати в такому стані досить довго. При цьому в періоди смутку людина втрачає інтерес до життя, набуває втому і дратівливість. Такі безпідставні «емоційні гойдалки» можуть негативно відбиватися на роботі, стосунках з близькими людьми, та й просто псувати життя.

Саме про таку зміну настрою - різкою і без зовнішніх видимих приводів - ми і поговоримо в цій статті.

Чому часто змінюється настрій?

Настрій, по суті, - це наш психологічний настрій на навколишню дійсність. Він може бути різним: позитивним, негативним або нейтральним.

Зміна настрою є звичайною функцією нервової системи. Завдяки їй ми пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Але іноді ці «гойдалки» настільки часті і різкі, що заважають нормальній продуктивного життя. У такому випадку, варто розібратися: а що ж, власне кажучи, відбувається?

Спробуємо класифікувати фактори зміни психологічного настрою. Отже,

Можливі причини різких перепадів настрою:

1. Тип темпераменту. До частих змін настрою в стресових ситуаціях більше всіх схильні холерики.

2. Режим харчування. Вченими давно помічено, що деякі види продуктів роблять на організм збудливий вплив, інші - навпаки, заспокійливу. Тому варто уважно переглянути свій раціон.

3. Різні залежності: алкоголізм, ігроманія, наркоманія. У стані афекту людині дуже важко контролювати зміни свого стану.

4. Фізіологічні причини. Наприклад, перенесені раніше черепно-мозкові травми, або деякі види психічних захворювань. У таких випадках необхідна допомога лікаря. Швидше за все, він призначить комплексну терапію, що включає і медикаментозне лікування, і психокоррекцию.

5. Хронічна втома, постійні стреси. У стресових умовах у організму просто не вистачає сил на спокійну продуктивне життя. Накопичується роздратування, і ось вже будь-яка дрібниця стає здатною вибити нас з колії.

6. У жінок - гормональні зміни в організмі. Особливо яскраво зміни настрою можна спостерігати в період вагітності.

7. Міжсезоння. Сюди відноситься характерна осіння і весняна хандра, відчуття дискомфорту в ці періоди, і, як наслідок, емоційні гойдалки. Фізіологічної причиною сезонної зміни настрою є зміна роботи гіпоталамуса, що відповідає за вироблення так званих «гормонів щастя».

8. Особисті проблеми. Звичайно ж, вони є у всіх. Але одні схильні швидко приймати рішення, інші - сумніваються. Це і провокує зміну настрою.

9. Прихована депресія. У випадках, коли людина тривалий час відчуває втому, тривожність, порушення сну, плюс зміни настрою, можна говорити про депресію. А оскільки вона відноситься до розряду захворювань, необхідна допомога медиків і психотерапевтів.

10. Недосипання. Організму необхідний повноцінний відпочинок. Здоровий сон здатний підвищує як імунітет, так і настрій.

11. Недолік сонячного світла. Причина та ж, що і в міжсезоння - недостатнє вироблення «гормону щастя» мелатоніну. Тільки ось така хандра може траплятися не тільки в перехідні періоди між сезонами, але навіть влітку в похмуру погоду.

12. Нестача кисню. Взимку, в рідко провітрюваних приміщеннях, часто не вистачає свіжого повітря, що провокує сонливість і поганий настрій.

Також психологи виділяють певний тип характеру - циклотимический. Сама назва цього типу говорить про циклічність. Таким людям від природи притаманні різкі перепади настрою. Чим же ще відрізняються циклотимиков і як з ними взаємодіяти?

Циклотимиков - хто, навіщо і чому?

Отже, ми вже говорили раніше, що циклотимик - це людина, чий настрій змінюється занадто часто.

Такі люди проявляють нестійкість в поведінці і в емоціях. Різкий підйом настрою змінюється таким же різким спадом. При цьому циклічність перепадів може бути різна - протягом дня, іноді тижні.

Циклотимиков дуже важко себе контролювати. Якщо в період підйому вони здатні в буквальному сенсі «гори звернути», то в моменти спаду вони насилу змушують себе щось робити, і можуть вибухнути, зіткнувшись з найменшим перешкодою.

Така сприйнятливість говорить про те, що людина нездатна переносити фрустрацію - емоційний стан, що виникає, коли ситуація виходить з-під контролю.

Психологи відзначають, що циклотимии часто сприяють ситуації дитячих фрустрацій - коли мама то дуже близька до дитини, то відштовхує його. Так маленька людина ще з дитинства все сприймає полярно - або величезна радість, або жахливе горе.

Також «допомогти» циклотимии можуть батьківські заборони на прояв печалі, горя. Виростаючи, людина продовжує відчувати себе винуватим, відчуваючи пригнічений настрій.

Але циклотимиков, як і представники всіх інших типів характеру, мають не тільки «мінуси», а й велика кількість «плюсів». Ці люди дуже багатогранні, мають багатий внутрішній світ, природа обдарувала їх дуже щедро.

Серед циклотимиков дуже багато творчих особистостей. Наприклад, такий тип характеру був у Пушкіна. Циклотимиков схильні повною мірою відчувати всі злети і падіння, і це робить їх неповторними, а їх творчість - незабутнім.

Циклотимиков товариські, легко адаптуються до навколишнього світу, схильні до поступливості і компромісів. Настрій - це для них все, роздум не є першочерговим. У фазі гарного настрою вони надзвичайно працездатні, спритні, сміливі. Циклотимиков вміють спілкуватися з людьми, завжди мають безліч ідей, але в той же час схильні до поверховості, непостійності, переоцінки своїх можливостей.

Що ж робити циклотимиков, щоб згладити перепади настрою?

Отже, якщо ви виявили у себе циклотимический характер, прислухайтеся до рекомендацій психологів:

1. Відсторонитеся. Коли ви відчули незрозумілу тугу або роздратування, спробуйте поглянути на ситуацію як би з боку. Чим вона викликана? Наскільки вона для вас значима?

2. Знайдіть безпечний вихід для ваших емоцій. Використовуйте йогу, дихальні практики, бойові мистецтва, цигун. Вони зможуть допомогти вам гармонізувати душу й тіло, знайти внутрішній баланс і зберігати спокій.

3. Постарайтеся прийняти себе. Такого, яким ви є зараз. Навіть у не найкращому настрої і формі. І зовсім необов'язково строго відповідати якимось жорстким стандартам успішності. Беручи себе «без прикрас», ви знайдете душевну рівновагу і нові сили.

Як стабілізувати свій настрій?

Щоб звести до мінімуму постійні емоційні гойдалки, спробуйте скористатися простими правилами:

1. Часто гуляйте на природі, на свіжому повітрі. Такі прогулянки додадуть сил і зарядять енергією, до того ж, забезпечать ваш організм достатньою кількістю кисню і сонячного світла.

2. Піднявшись вранці з ліжка, відкрийте в спальні штори і кватирку. Знову-таки, яскраве світло і свіже повітря дозволять вашому організму швидше прокинутися і набратися сил для нового дня.

3. Вранці приймайте контрастний душ: чергуйте теплу і прохолодну воду. Така процедура допоможе підбадьоритися. Але не доводьте ситуацію до фанатизму: температура води повинна бути комфортною для вас. Обшпарювати себе окропом або морозити крижаною водою не варто. Такі вправи вимагають дуже тривалої підготовки, і вирішують зовсім інші проблеми.

4. Якщо є така можливість, відвідуйте лазню або сауну. Краще робити це періодично, наприклад, раз на тиждень. Так ви отримаєте не тільки гарне здоров'я, але і стійкий емоційний фон.

5. Не забувайте про фізичні навантаження. Підберіть собі відповідний комплекс для ранкової зарядки, ходите в тренажерний зал, в басейн, або відкрийте для себе якийсь інший вид спорту. Головне, щоб він був приємний і корисний для вашого тіла.

6. Слідкуйте за своїм харчуванням. Забезпечте свій організм достатньою кількістю вітамінів, особливо в міжсезоння, коли ви особливо вразливі. Пам'ятайте про хороше сніданку - він подбає про вашу працездатності на цілий день.

7. Якщо в їжі не вистачає вітамінів - приймайте їх додатково в спеціальних комплексах, разом з необхідними мінералами.

8. Намагайтеся не перевантажувати себе. Постійні стреси і втому зроблять свою «брудну справу» - змусять вас періодично (і часто несподівано) скочуватися на негатив. Намагайтеся вчасно заспокоїтися і налаштуватися на хороше.

9. Освойте техніки релаксації. Особливо багаті ними такі філософські вчення, як йога, карате-до, і т.п. Виберіть для себе щось своє.

10. Чи не замовчуйте свої почуття. Говоріть про них з людьми, яким ви довіряєте, які вам близькі. Це допоможе уникнути різких вибухів накопичених емоцій.

11. Придумайте нове хобі або згадайте старе. Це відволіче від сумних думок і подарує нові радісні емоції.

12. Вчіться бачити в кризових ситуаціях не тільки безвихідну проблему, але і нові можливості, несподівані повороти, які можуть призвести до чогось хорошого.

13. Погодьтеся з тим, що не всі ситуації в житті ми можемо змінити. На жаль чи на щастя - судити не нам. Треба навчитися приймати такі ситуації.

14. Зміцнюйте свої близькі стосунки. Підтримання зв'язків з рідними і близькими вам людьми позитивно позначиться на вашій здатності справлятися зі стресами і проблемами.

15. Надавайте допомогу іншим людям, не чекаючи їх прохання. Іншими словами, творіть добрі справи. Підтримуючи тих, кому важче, ніж вам, ви самі будете набагато легше справлятися з труднощами і будете почувати себе впевненіше.

16. Плекати в собі оптимізм і надію. Пам'ятайте, що в кінці навіть найдовшого тунелю є світло.

17. Згадайте свій попередній позитивний досвід вирішення проблем - це допоможе розвивати впевненість у своїх здібностях.

18. Можна використовувати тілесно-орієнтовані практики, що звільняють емоції. Наприклад, дозволити собі покричати досхочу, потанцювати, потрястися до знемоги всім тілом. Після півгодинної «розрядки» дозвольте собі впасти, лежати і слухати порожнечу всередині себе. Досягнете заспокоєння і розслаблення. Психотерапевти кажуть, що таким чином можна позбутися накопиченої заблокованої енергії.

І пам'ятайте, вироблення емоційної стійкості - процес нешвидкий, і вимагає певних зусиль з вашого боку. Але воно того варте, адже стабільний емоційний фон допоможе вам знайти вихід з будь-якої ситуації.

"Радійте життю і будьте щасливі!"
Анна Кутявина для сайту f-Journal.ru