Як зміцнити імунітет і не хворіти восени

Що допоможе зміцнити імунітет восени

Як тільки настає холодна, вогка осінь, з усіх боків чути нарікання про те, що захворіла дитина, чоловік, а то й одразу все сімейство захворіло з температурою. Відчувається повний занепад сил, якось тоскно і незатишно, навіть якщо нічого не болить. Це витівки найголовніших ворогів нашого здоров'я - сезонних простудних захворювань і осінньої хандри. Самі по собі вони не виникнуть, всьому є причина. Проаналізуйте свій стан і самопочуття восени. Якщо ви часто застуджуються, відчуваєте постійну втому, млявість, сонливість, дратівливість - у наявності всі основні ознаки осіннього авітамінозу. Він з'являється при недостатньому надходженні в організм корисних речовин, ну і відсутність сонячного світла теж робить свою справу.

Зміцнюємо імунітет - складаємо повноцінний раціон харчування

Не влаштовуйте собі перекушування на бігу - осінь це не літо, в холодну пору року їжа повинна бути гарячою, ситної, але не важкою для шлунка, і різноманітною. Включіть в раціон овочеві та м'ясні рагу, різні супи - особливо зі свіжих овочів, все гостре, копчене виключіть. З солінь віддайте перевагу квашеній капусті - в ній більше вітамінів, ніж в інших соліннях. Обов'язково повинні бути кисломолочні продукти - кефір, ряжанка, сир, молоко, але тільки не знежирені, а з нормальною або зниженою жирністю. Не забудьте цитрусові - вони допоможуть отримати достатню кількість вітамінів і одночасно будуть захистом від вірусних інфекцій.

Прохолодні напої залиште для літа, а восени перейдіть на гарячий чай, какао, компоти з яблук і сухофруктів, а вранці для зміцнення імунітету випийте півсклянки теплої води з чайною ложкою меду. Нічого поганого не буде в тому, якщо ви дозволите собі глінтвейн - це відмінний зігріваючий напій.

Зміцнюємо імунітет - сезонні ягоди, фрукти, овочі

Шипшина. В аптеках завжди можна знайти сухі плоди шипшини і сироп на їх основі. У шипшині є всі найголовніше для підвищення імунітету - вітаміни, особливо вітамін С, ефірні олії, пектин, каротин. У шипшині вітаміну С в 50 разів більше, ніж у лимоні, так що чим купувати заморські фрукти, краще зробити відвар шипшини - і дешевше, і корисніше.

Обліпиха. Нестача вітамінів можна заповнити обліпиховою соком або обліпихою, протертою з цукром, медом. Рідше застосовують настої і сиропи.

Журавлина. Вона вельми до речі доведеться не тільки при авітамінозі, а й при застуді, ангіні. Щоб зробити журавлинний морс, стакан ягід тиснуть ложкою, віджимають через марлю сік. Ягоди заливають 1,5 літра води, додають півсклянки цукру і дають закипіти. Проціджують і змішують з віджатим соком.

Малина і ожина. Листя і гілочки заварюють як трав'яний чай - заливають окропом і настоюють. Настій покращує обмін речовин, допомагає впоратися з дратівливістю і безсонням.

Часник. Він сприятливо впливає на всі органи людини, підвищує стійкість до інфекцій, припиняє хвороботворну діяльність мікробів. Додавайте часник в рагу і супи, до м'яса, овочів або просто натирайте часником підсушений хліб.

Гарбуз. Усі вітаміни, які є в гарбузі, працюють на зміцнення імунітету. З гарбуза роблять салати, рагу, начинки для пирогів, варять супи, каші

Аптечні препарати (Не таблетки!) Теж повинні бути в зоні вашої уваги. Особливо корисними будуть ехінацея, елеутерокок, солодка, прополіс, лимонник. І звичайно підтримати імунну систему допоможуть прогулянки на свіжому повітрі - без цього все інше не буде настільки ефективним.