Як зміцнити імунітет взимку

Основні складові програми зміцнення імунітету взимку: корисні продукти і напої, цілющі настоянки, здоровий сон і позитивні емоції

Зима вже давно вступила у свої права і радує нас пухнастими сніжинками, новорічними гуляннями і численними забавами. Але не для всіх ця пора така прекрасна і безтурботна. Лютий мороз, холодний вітер, підвищена вологість, недолік сонячного світла, сумний пейзаж за вікном, коли на вулиці сльота - все це викликає у людини психологічний і фізичний дискомфорт.

Організму в холодну пору року складніше виробляти гормони, що підтримують імунітет: він, наш хоробрий захисник, втомлюється від постійної боротьби з вірусами і бактеріями, чужорідними клітинами і токсинами.

Швидка втомлюваність, головні болі, порушення сну - це перші ознаки ослаблення імунітету, що взимку страждає, перш за все, від постійних стресів, дефіциту вітамінів, мінералів і ферментів.

Отже, поради по зміцненню імунітету в зимовий час

Зміцнювати імунітет потрібно цілий рік і кожен день, а особливо важливо це робити з настанням холодів. І не обов'язково пити дорогі вітамінні комплекси або купатися в ополонці. Головне, вести здоровий спосіб життя і робити конкретні дії, спрямовані на підтримку нашої природного захисту, дуже прості і доступні, про які й піде мова далі.

1. Збалансоване харчування

У зимовому раціоні має бути багато білкової їжі, так як імунним клітинам потрібні амінокислоти, що беруть участь у синтезі імуноглобулінів. Дуже згубно позначається на роботі імунної системи дефіцит незамінних амінокислот.

Взимку потрібно їсти рибу, морепродукти, сир, каші, м'ясо індички, печінка тріски. Дуже корисно натщесерце їсти сирі перепелині яйця. У щоденному меню обов'язково повинні бути присутніми «живі» продукти - джерела ферментів, клітковини, вітамінів і мінералів: морква, броколі, ківі, цитрусові, яблука, зелень, горіхи, часник, цибуля, гарбуз, сухофрукти, квашена капуста. Овочі бажано обробляти по мінімуму: готувати їх на пару, запікати в духовці, а зелень додавати в самому кінці, коли страва вже майже готове.

Не обійтися і без корисних жирів: топленого вершкового масла, оливкової, кунжутного, арахісового масла. Добре, якщо вдома є висушені або заморожені ягоди: малина, калина, чорниця, журавлина, смородина, суниця. Замороження добре зберігає вітаміни.

Окремо хочеться сказати про мед. З'їдаючи всього по одній столовій ложечці цих ласощів на день, ви надасте серйозну підтримку своїй імунній системі. Головне, щоб мед був натуральним.

2. Корисні напої

Щоб наситити організм вітамінами і зарядитися енергією, пийте фреші соки і морси з ягід. Неоціненну користь для здоров'я принесуть відвари з цілющих трав. Для вітамінного чаю прекрасно підійде липа, ромашка, чебрець, звіробій, шавлія, плоди шипшини, м'ята, листочки малини і смородини, ехінацея. Трави потрібно просто залити окропом, а шипшина краще окремо проварити і настояти, причому його можна і навіть потрібно заварювати кілька разів. У чай корисно додавати кардамон, імбир, коріандр, корицю, гвоздику.

Сьогодні в аптеках можна побачити й інші імуномодулюючі дивини, що прийшли до нас з тропічних лісів: котячий кіготь, готу колу, кору мурашиного дерева.

3. Старовинні рецепти

Відмінний засіб для зміцнення імунітету, добре знайоме ще нашим прабабусям - це столітник або алое. Півсклянки соку рослини змішують з кагором і медом (по склянці) і п'ють невеликими порціями перед їжею.

Ще одні ліки - підвищувальний імунітет і одночасно заспокійливий збір (всі рослини беруть у рівних частинах): трава материнки, шишки хмелю, сухоцвіт болотна, меліса, квіти липи, корінь валеріани, насіння коріандру і пустирник. На літр окропу потрібно 2 столові ложки збору. Заварюють травички в чайнику, попередньо обшпареному окропом, дають настоятися і випивають за день.

Удома можна готувати вітамінні суміші. Простий варіант: сік моркви і редьки (по півсклянки) змішати з журавлинним (лимонним) соком і медом (по 1 столовій ложці). Пити по одному разу в день.

Найцінніше джерело цілого комплексу вітамінів, мікроелементів і мінералів - пшеничні висівки. З них дуже легко приготувати чудові ліки. 2 склянки пшеничних висівок заливають гарячою водою і варять протягом години на самому маленькому вогні. Коли відвар охолоне, можна додати в нього мед. Пити протягом 7-12 днів за годину до їжі.

4. Спиртові настоянки

Зміцнити імунітет і запобігти простудні захворювання допоможуть спиртові настоянки, сиропи і бальзами на основі лимонника китайського, шипшини, кореня женьшеню, меліси та інших цілющих рослин. А для відновлення сил після хвороби ідеально підійде настоянка з кедрових горіхів.

Чудесний імуностимулятор і найсильніший природний антибіотик - ехінацея. Рослина зміцнює імунну систему, бореться з різними мікробами, збільшує вміст лейкоцитів у крові. Настоянку ехінацеї потрібно пити щодня, щоб захиститися від агресії вірусів і бактерій, ну а якщо ви вже захворіли, вона прискорить одужання.

5. І ще кілька рекомендацій

Підняти тонус організму, підвищити опірність до різних хворобам, зміцнити серце і судини, забезпечити хорошу циркуляцію лімфи допоможуть фізичні навантаження: прогулянки на свіжому повітрі, ранкова зарядка, біг, плавання, фітнес та ін.

Повноцінний сон (не менше 8 годин), підтримання чистоти в будинку (постійне провітрювання, вологе прибирання), відмова від куріння, що руйнує імунну систему, контрастний душ, російська лазня - всі ці заходи роблять благотворний вплив на роботу імунної системи.

Намагайтеся менше нервувати і переживати, адже стрес - головний ворог імунітету. Після важкого робочого дня прийміть ванну з аромомасламі і морською сіллю, подивіться комедію або який-небудь життєстверджуючий фільм, випийте чашку чаю із заспокійливих трав, пограйте з домашніми вихованцями.

Сильний імунітет взимку - Це наш непробивний щит, запорука міцного здоров'я і чудового настрою. Давайте подбаємо про нього вже сьогодні, щоб ми могли насолоджуватися кожним зимовим днем, радіти будь-якій погоді і оточувати близьких людей своїми щасливими посмішками.

Алеся Мусіюк для сайту «f-Journal.Ru»