Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон?

Жирові відкладення на внутрішній стороні стегон - одна з нез'ясовних особливостей жіночого організма.Как відомо, позбутися жиру тільки в певній частині тіла практично неможливо, оскільки йде він завжди рівномірно.

Однак існує кілька секретів, дізнавшись про які, ви зможете значно зменшити відкладення жиру з внутрішньої сторони стегон.

Харчування

Правильне харчування - основа будь-якої дії, спрямованого на формування красивої фігури. Вживайте якомога більше фруктів і овочів, що сприятиме зниженню у вашому раціоні кількості насичених жирів, цукрів і головне - калорій. Заповнюючи шлунок великою кількістю овочевого салату, ви зможете значно скоротити звичну для вас порцію вечері.

Разом з тим, не забувайте про збалансованість вашого раціону, в якому повинні бути присутніми і вуглеводи, як джерела енергії для спалювання жиру, і білки, як будівельний матеріал для м'язової тканини. Завжди пам'ятайте золоте правило: споживати калорій треба менше, ніж ви спалюєте.

Фізична активність

Аеробні вправи, які допоможуть скинути жир зі стегон, повинні бути присутніми у вашому розпорядку практично через день. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, плавати, здійснювати прогулянки і т.п. Тренування повинна виконуватися в середньому темпі і тривати 40-60 хвилин.

Вправи для спалювання жиру на стегнах

Найпотужнішим інструментом у справі боротьби з жиром на внутрішній стороні стегон є силове тренування з обтяженнями, особливо в поєднанні з зазначеними вище аеробними вправами. Силові тренування повинні проводитися хоча б двічі на тиждень з гарної попередньої розминкою і грамотним поєднанням їх з аеробікою.

Хороший ефект дає методика Кроссфіт, що припускає широкий спектр навантажень на організм. Наприклад, почати тренування можна з нетривалого швидкого бігу, потім виконати кілька вправ на стиснення м'язів (віджимання), на розтягнення м'язів (підтягування), на ноги (присідання), потім знову трохи побігати і зробити розтяжку.

Вимотувати себе не треба. За всю тренування буде досить виконати 3-4 повтору зазначених вправ. Дуже ефективним є вправа для тонусу внутрішніх м'язів стегон. Його обов'язково потрібно включати в кожну вашу тренування. Прийміть положення лежачи на боці і упріться ліктем в підлогу.

Підніміть одну ногу, з силою напружте прес і стегна, а потім підніміть нижню ногу до верхньої, щоб відчути максимальне напруження в стегнах. Опустіть ногу і повторіть з кожного боку по 10 разів.

Процедури проти відкладення жиру на стегнах

Косметичні засоби

Щоб зігнати жир зі стегон, в домашніх умовах користуйтеся термогенним кремом для схуднення і різними засобами проти целюліту, які сприяють руйнуванню жирових клітин, виводять зайву рідину і токсини. Виконуйте глибокий масаж проблемних зон. Головне, пам'ятайте, що все треба виконувати в комплексі, нічого не виключаючи і не вибираючи щось одне, а використовуючи всі методи відразу, щоб досягти успіху.

Ми щиро сподіваємося, що наша стаття допомогла вам відповісти на питання як позбутися жиру з внутрішньої поверхні стегна.