Як боротися з безсонням

Багато хто з нас хоча б раз у житті стикалися з проблемами сну. Довгий засипання, неспокійний сон і інші проблеми з'являються внаслідок не дотримання найпростіших правил. Вже давно вченими всього світу були встановлені фактори, що впливають на якість сну. Як же боротися з безсонням?

По-перше, необхідно нормалізувати своє денний розклад, а точніше, завжди лягати і вставати в один і той же час. Для здорового сну необхідно близько 8 годин відпочинку. Поліпшити сон можна лягаючи і встаючи раніше. Це набагато корисніше, ніж лягати пізно і вставати пізно. Вкрай важливо дотримуватися природних годин: необхідно лягати спати до 24 годин. Якщо ви лягаєте спати пізніше цього часу, то з ранку ви можете відчувати себе розбитими. Крім того, після 24 годин ви можете не заснути дуже довгий час, так як збиваються ваші природні біоритми.

Отже, щоб подолати безсоння, дотримуйтеся "розкладу" вашого сну і не порушуйте природні біоритми.

Щоб подолати безсоння, також вкрай важливо приділити увагу і обстановці в кімнаті. Наш мозок влаштований так, що постійно реагує на світло, тим самим активує і розбурхує нервову систему. Щоб поліпшити сон, необхідно прибрати всі світяться предмети з кімнати (цифрові фоторамки, будильник з підсвічуванням). На вікна бажано повісити щільні штори, щоб світло з вулиці не заважав вам спати.

Щоб поліпшити сон, необхідно відмовитися від використання комп'ютера і перегляду телевізора за годину до сну. Помилково припущення, що під телевізор багато дуже легко засинають. Варто вимкнути телевізор, і ваш сон випаруватися в ту ж хвилину.

Отже, щоб подолати безсоння, позбудьтеся від перешкод, що впливають на нервову систему.

Поліпшити сон допоможе і правильно організоване спальне місце. До вибору ліжка варто підходити з усім увагу. Матрац не повинен бути м'яким. Віддати перевагу варто матрацу на жорсткій основі, у якого верхня прошарок складається з м'якого матеріалу довжиною не менше 15 см. Такі складові дозволяють матрацу надати форму хребта. На такому матраці вам буде комфортно лежати, що благотворно вплине на сон.

Отже, щоб подолати безсоння, приділяйте увагу спального місця: ліжка і матрацу.

Ще одним, не менш важливим фактором, є провітрювання приміщення. Вчені довели, що для здорового сну температура в кімнаті повинна становити близько 18-20 градусів. Якщо в приміщенні душно, мозок починає страждати гіпоксією (нестачею кисню). Це призводить до різкого зниження якості сну. Тому, якщо у вас температура в кімнаті перевищує рекомендований рівень, охолодіть приміщення перед сном або спите зі злегка відкритою кватиркою.

Отже, щоб подолати безсоння, подбайте, щоб температура в спальні була не вище 20 градусів.

На здоровий сон впливають не тільки організаційні моменти ("розклад" сну, правильно підібраний матрац, температура в спальні), а й наші кулінарні пристрасті в їжі та напоях.

Щоб поліпшити сон, необхідно відмовитися від щільної вечері за 3 години до сну. Краще з'їжте якусь білкову їжу, наприклад, знежирений сир, кефір, шматочок м'яса, також можна випити склянку теплого молока. Вчені переконані, що гормон, який міститься в білкових продуктах, благотворно впливає на мозок. Гормон сератонин розслабляє нашу нервову систему, що дозволяє нам легко засинати.

Отже, щоб подолати безсоння, необхідно ввечері їсти білкову їжу.

На напої, такі як кава і чай, теж варто ввести обмеження. Кофеіно- і карнітіносодержащіе напої можуть діяти дуже довго. За 4 години наш організм переробляє тільки 50% кофеїну, інша частина діє ще близько 4 годин. Тому чашка кави, випита після обіду, може вплинути на якість сну.

Отже, щоб подолати безсоння, необхідно обмежити споживання кави, чаю та інших стимулюючих напоїв.

Деякі люди вважають, що алкоголь допомагає їм швидше заснути. Можливо це і так, але от сон в такому випадку буде неспокійним, переривчастим, і на ранок ви будете почувати себе розбитими і не виспавшись. Алкоголь вкорочує фазу швидкого сну, коли наш організм відпочиває і заповнює сили. Лікарі рекомендують вживати алкоголь не пізніше 2 годин перед тим, як ви ляжете спати.

Отже, щоб подолати безсоння, обмежте вживання спиртних напоїв.

Побороти безсоння допомагає і вітамін D, що виробляє гормон сну - мелатоніну. Брак цього вітаміну призводить до порушень сну. Ви не зможете заснути, навіть якщо дуже втомилися за день. Щоб підвищити вміст вітаміну D в організмі, обов'язково більше гуляйте. Вітамін D присутній і деяких продуктах, таких як: яйця, морська риба, вершкове масло та ін.

Отже, щоб подолати безсоння, не допускайте гіповітамінозу, особливо важливий вітамін D.

Вищенаведені поради допоможуть повернути у ваше життя здоровий сон, подолати безсоння і поліпшити ваше загальне самопочуття. Будьте здорові!