Фітнес при різних захворюваннях

Як підібрати вид фітнесу при різних захворюваннях?

Чомусь прийнято вважати, що фітнесом можна займатися тільки здоровим людям. Це не так.

Для занять не обов'язково мати олімпійське здоров'я, Зараз скільки завгодно спеціально розроблених комплексів вправ, в яких враховані багато недуг. Залишається тільки вибрати те, що підійде вам за станом здоров'я, і перед початком занять пройти фітнес-тестування. Це виключить можливі помилки і допоможе точніше визначити рівень допустимої фізичного навантаження.

Фітнес при астмі

Для астматиків головна проблема - дихання.

Якщо навчитися правильно дихати, «поставити» дихання, то у вас буде можливість пригнічувати напад і тримати під контролем самопочуття під час занять. Найкраще позайматися кілька місяців китайською гімнастикою тайцзи-цюань, а коли ви підготуєтеся до боротьби із зайвою вагою і морально, і фізично, можна підібрати оптимальний вид фітнесу. Фахівці рекомендують при астмі вибирати між фітболом, фітнес-йогою, аеробікою без стрибків, обтяжень і степ-платформ.

Обережно! Уникайте активних видів аеробіки, силових вправ, тривалих занять і різких змін положення тіла. Випари хлору в басейні або аромавеществ в сауні теж можуть спровокувати напад.

Фітнес при гіпотонії

Під час інтенсивних занять рівень цукру в крові у гіпотоніків швидко знижується, це загрожує загальною слабкістю і навіть втратою свідомості.

Тому людям зі зниженим тиском (гіпотонікам) приблизно за годину до тренування важливо трохи поїсти чи випити чашку солодкого чаю з батончиком мюслі (домашнього приготування). Будь-яке заняття починайте з легкої розминки, бажано на кардіотренажері. Не забувайте про відпочинок - між різними видами навантаження дайте собі хвилин 15-20 відпочинку. Ідеальним видом фітнесу для гіпотоніків вважається Велоаеробіка тому невеликий нахил голови підвищує тиск.

Обережно! Уникайте різких рухів знизу вгору (підйом корпусу ривком) і різких змін виду навантаження - це може викликати запаморочення.

Фітнес при гіпертонії

При підвищеному артеріальному тиску головне при заняттях не поспішати.

Не поспішаючи розімніть на біговій доріжці (ходьба в помірному темпі приблизно з півгодини), після цього можна приступати до занять фітнес-йогою, стрейч або Велоаеробіка (без прискорень). Не зловживайте силовими вправами і степ-платформою.

Обережно! Щоб не було ускладнень після занять, не робіть присідання і низькі нахили - від цього тиск різко підніметься. Також небезпечні силові вправи в положенні лежачи і стоячи.

Фітнес при артриті

При артриті суглоби стають менш рухливими, і щоб не погіршувати ситуацію, займатися своїм здоров'ям потрібно обов'язково.

Розробити колінні суглоби допоможе Велоаеробіка, бажано на похилому тренажері. Зусилля мінімальні, ніяких занять з підвищеним навантаженням на суглоби! Педалі повинні крутитися вільно і легко. Інакше вийде зворотний ефект. Дуже корисні заняття в басейні, особливо аквааеробікою, і вправи на розтяжку (стрейчінг).

Обережно! Якщо вирішите займатися в басейні, обов'язково стежте за температурою води - холод викликає загострення артриту. Виключаються будь стрибки, тренування на еліптичних тренажерах, комплекси силових вправ.

Фітнес при проблемах із хребтом

Проблеми з хребтом є майже у всіх.

Якщо банальний сколіоз ви заробили ще в школі, то краще всього починати з аквааеробіки - у воді немає навантаження на хребет, працюють тільки м'язи. Бажано б займатися за індивідуальною програмою, тому що при сколіозі з одного боку хребта м'язи надмірно розслаблені, а з іншого - перенапружені. Під контролем досвідченого тренера можна робити комплекс силових вправ з основним навантаженням на м'язи спини. Навантаження підбираються з урахуванням тяжкості захворювання, найкращі результати будуть при поєднанні тренувань і масажу.

Обережно! Танцювальна аеробіка, степ, силові тренажери без консультації з фахівцем не для вас! При більш серйозних проблемах із хребтом обов'язково потрібна лікувальна фізкультура, а заняття фітнесом проводяться тільки під контролем інструктора!

Як бачите, навіть при серйозних захворюваннях можна підібрати корисні і безпечні вправи

Потрібно тільки захотіти і зробити перший крок. А коли ви відчуєте як тіло стає слухняним, м'язи - сильними, суглоби - гнучкими, ви вже не захочете повертатися до колишнього малорухливого способу життя.