Американські гірки - це не розвага, а спосіб схуднути

На дворі XXI століття, і багато перебувають у постійному пошуку хорошого способу скинути вагу і привести себе у форму, навіть 12-13-річних підлітків цікавить ця тема. Існує безліч дієт з різним меню, і всі вони так чи інакше були створені людьми, які колись самі мали проблеми із зайвою вагою. Дієта американські гірки була придумана ще в 1986 році психологом Мартіном Катаном.

Як працює дієта і в чому її переваги?

Нова система збалансованого пропорційного харчування отримала таку назву завдяки тому, що 21-денний цикл передбачає споживання різної кількості калорій в різні дні. Так, наприклад, кількість калорій на 13 день абсолютно відрізняється від 21 дня.
Секрет низькокалорійного харчування по системі американська дієта полягає в тому, що кожен день організм отримує різну кількість калорій, але при цьому вони не можуть перевищити позначку 900 Ккал. Ті, хто пробував на собі низькокалорійні дієти, знають, що їх головним недоліком є уповільнення метаболічних процесів, коли організм звикає до режиму харчування.

При низькокалорійних дієтах вага знижується спочатку досить швидко, потім разом з обміном речовин цей процес сповільнюється, і до кінця 21-денного циклу результатів і зовсім може не бути. Переваги меню дієти американські гірки в тому, що кілограми будуть стабільно йти, а в підсумку вага не поспішатиме повертатися, цим американська дієта і завоювала популярність.

Варіанти американської дієти

Американська дієта може бути в трьох варіантах меню, кожен з яких по-своєму гарний, проте варто враховувати, що другий спосіб призначений для більш жорсткого контролю над вагою і його зниженням.

У першому варіанті з першого по третій день можна собі дозволити не більше 300 калорій на добу. З середини і до кінця тижня можна вже більше себе побалувати - з'їдати аж 600 калорій щодня. Ну а наступний тиждень і зовсім здасться святом, адже з 8 по 13 день можна буде з'їсти 900 калорій. На 14 день також дозволяється з'їсти 900 калорій, проте варто пам'ятати про те, що краще це робити в першій половині дня, для досягнення великих результатів.

Після 13-14 днів американської дієти, останні з яких були більш поживними, наступають три дні, коли потрібно знову повертатися до 300 калорій в день.Последніе дні циклу - з 18 по 21 день - можна буде харчуватися з розрахунком 600 калорій на добу. У другому варіанті американська дієта більш сувора, там мінімальна кількість калорій залишається колишнім - 300 в день, а от максимальні і проміжні показники зменшуються на 100-200 гр. Тобто другий і четвертий етапи передбачають споживання їжі у розмірі 500 калорій, а третій самий ситий етап передбачає всього 700 калорій в день.

Результати дієти американські гірки, звичайно, вражаючі, але відгуки говорять про те, що перший і другий варіанти не підійдуть тим, хто спочатку харчується в день більше, ніж на 1300-1500 калорій. Меню дієти американські гірки в третьому варіанті припускає 600, 900, 1200, 600, 900 калорій відповідно етапам 21-денного циклу.

Чого чекати від американської дієти і про що потрібно пам'ятати?

Їсти можна під час 21-денної дієти як в один прийом, так і розподіляючи їжу на весь день. Звичайно ж, відгуки про дієту американські гірки однозначно говорять, що краще розподіляти, проте тим, у кого щільний робочий графік і ритм життя не дозволяють харчуватися 4-5 разів на день, цією рекомендацією можна знехтувати для досягнення бажаних результатів.

Варто пам'ятати про те, що меню суворої дієти американські гірки не передбачає велику кількість жирів і шкідливої їжі, але якщо дуже хочеться, то можна дозволити собі навіть гамбургер з відомого ресторану фаст-фуду. Американська дієта попереджає: слід не забувати про те, що це страва, яку люблять підлітки, важить не більше 300 грам, а от за кількістю калорій його можна замінити 1,5 кг яблук, що і корисніше, і ситніше вийде.

Звичайно, 13-річним підліткам не варто сідати на таку дієту, як американські гірки, тому що в цьому віці всі процеси ще формуються в організмі. А ось людям, страждаючим від зайвих кілограмів, і тим, хто не може довго сидіти на низькокалорійній дієті, американська дієта якраз підходить, тому як кількість калорій постійно змінюється.