Блюдечко - дієта ефективна!

Дана дієта з назвою «блюдечко» пропонує подружитися зі збалансованим харчуванням і включати в меню некалорійні продукти. Але найголовніше, що передбачає ця дієта - не потрібно відволікатися від своєї роботи, ізолювати себе від родичів і друзів і з похмурим обличчям дотримуватися обмеження в їжі. Прихильники способу схуднення під назвою «блюдечко» можуть сідати за один стіл зі своєю сім'єю і при цьому продовжувати скидати зайві кілограми. Як же діє блюдечко - дієта без явних обмежень?

Дробная методика схуднення

Як ви думаєте, кого потрібно звинувачувати в тому, що до маси тіла додалося кілька кілограмів? Вже точно не ваші гени або генномодифіковані організми (ГМО), які знаходяться в деяких продуктах. Винуватцем є не що інше, як погана звичка об'їдатися за столом, і нехай навіть корисною їжею.

Сучасні матусі й татусі звикли годувати своїх дітей, навіть якщо другі відмовляються їсти, бо не голодні. Вченими було доведено, що харчові звички закладаються до семирічного віку. Ось чому нам простіше керуватися такими поняттями, як «графік прийому їжі» і «кількість їжі», а не «я зголоднів» і «необхідність у поповненні енергії».

Що кажуть люди про дієту «блюдечко»?

Практично на кожному форумі діетчіков знайдеться жінка, яка залишила відгуки про те, що вона схудла за порадами журналу «ЗОЖ». Значить, вона, найімовірніше, використовувала дробовий метод схуднення. Хоча самі дієтологи залишають непогані відгуки про дробової дієті. Ось, наприклад, відома російська телеведуча Маріанна Трифонова рекомендує своїм фанатам дробове харчування 5 разів на дню з об'ємом кожної порції 400 грамів.

Позитивні результати такої методики наступні: здатність якісно харчуватися в невеликій кількості, контролювати свій апетит і почуття голоду, правильно знижувати вагу (в середньому маса тіла повинна зменшуватися на півкілограма на тиждень при правильних розрахунках). Негативних відгуків дієта «блюдечко» практично не має, хіба тільки незвичний спосіб харчування, порушення стереотипів, планування перекусів на роботі, необхідність брати їжу з собою.

Що входить в меню дієти «блюдечко»?

Перше (перехідне) меню, яке пропонує дієта «блюдечко», припускає досить жорсткий раціон з включенням в нього низькокалорійних продуктів. Багато сучасні дієтологи називають його шкідливим з тієї позиції, що в нього включається невелика кількість вуглеводів. Триває цей етап 5 днів. Він потрібен для того, щоб плавно перейти на дієту «блюдечко».

На першому сніданку випиваєте чашку кави, а на другому з'їдаєте салат, приготований з овочів і заправлений лимонним соком (підійде і сік моркви, буряка, капусти або їх суміш). На ланч потрібно з'їсти 1 будь-який великий фрукт і випити 10 грамів лляної олії. На обід відварюєте 100 грамів м'яса або риби. Під час полудня з'їдаєте 1 яйце або 100 грамів сиру. На ранній вечерю готуєте овочевий салат. На вечерю можна з'їсти 10 ягід кураги або чорносливу, заздалегідь вимоченого в теплій воді. А перед сном випиваєте склянку кефіру або йогурту «Бифидок».

Прийом їжі здійснюється кожні 2 години, при цьому їжу потрібно пережовувати ретельно, сидячи за столом. Після закінчення 5 днів класична дієта «блюдечко» передбачає дотримання наступних правил: кожна порція їжі повинна важити не більше 200 грамів і поміщатися на стандартне чайне блюдечко.

Під час основного прийому їжі половину блюдця повинні складати овочі, за винятком картоплі, або зернові культури, а інша половина - білкова їжа (нежирне м'ясо або риба). Під час перекусів з'їдайте або тільки фрукти, або фрукт + трохи білкової їжі (сиру або йогурту). При цьому діє «золоте» правило, яке передбачає дана дієта: фрукти і білкова їжа повинні уміщатися на блюдце, тобто в сумі становити не більше 200 грамів для жінок і 300 грамів для чоловіків.

У середньому їжа повинна мати 200-300 кілокалорій, кількість прийомів пиши - шість, останній прийом їжі - за 2 години до сну. Якщо дуже сильно захотілося з'їсти чогось солоденького або смаженого, краще зробити це в першій половині дня, не перевищуючи норму 200 грамів, інакше дієта не принесе позитивних результатів. Калорійні напої можуть замінити прийом їжі. Допустимий обсяг напоїв - не більше 250 мл за 1 прийом.

Меню для тих, хто веде сидячий спосіб життя

На перший сніданок з'їдайте 100 грамів вівсяної каші на воді, 100 грамів курячої грудки для жінок і 200 грамів для чоловіків. Другий сніданок складається з наступної їжі: 100 грамів яблука, подрібненого на тертці, з корицею, і 100 мл / 200 мл йогурту з біфідокультурамі (жінки / чоловіки). На обід можна з'їсти 100 грамів овочевого рагу, заправленого олією, 100/200 грамів відвареної риби. Для перекусу підійде груша або яблуко. На вечерю можна почастувати себе 100 грамами очищених креветок разом з 100/200 грамами овочевого салату. Перед сном випиваєте 200 мл кефіру, додавши в нього дрібно подрібнені сухофрукти і трохи висівок. 

Меню для жінок, які ходять на тренування з фітнесу

Зразкове меню для відвідуючих фітнес-клуб виглядає наступним чином. На сніданок 200 грамів вівсяної каші на молоці, 10 грамів вершкового масла. Під час перекусу можна з'їсти 30 грамів горіхів, 1 невеликий фрукт. На обід приготувати крем-суп з 100 грамів курячої грудки і брокколі (порція 200 мл). Другий перекус повинен включати протеїновий коктейль або смузі з 100 грамів сиру, 100 мл «Біфідок», півбанана і ягоди на вибір.

На вечерю можна приготувати 100 грамів жирної риби і 100 грамів овочів. Перед сном вжити протеїновий ізолят або 6 жовтків з 1 чайною ложкою лляної олії і порошком морської капусти. Потрібно відзначити, що меню чоловіка, що займається фітнесом, дуже сильно залежить від навантаження, тому в рамках даної статті воно не наводиться. На перший час підійде меню для жінок з надбавкою до кожної порції 150 грамів білкового блюда. Проте краще звернутися за допомогою до професіонала, щоб той розробив точний раціон.
Вправи, які допоможуть прибрати жир з нижньої частини живота

Якщо ви набрали трохи зайвої ваги, але не хочете сидіти ні на якій дієті і не обмежувати свій добовий раціон, тоді пропонуємо вам кілька вправ, які допоможуть привести ваш животик в форму.

1. Присідання на одній нозі. Встаньте прямо, стопи розставте на ширині тазових кісток. Необхідно втягнути в себе живіт і силою м'язів нижнього преса підтягнути коліно лівої ноги до талії. Зробіть 15 присідань на одній нозі, а потім на іншій.
2. Вправа «маятник». Встаньте прямо, руки поставте на талію або верхню частину стегон. Втягніть живіт в себе і злегка потягніться нижніми ребрами до тазових кісток. Перебуваючи в цьому стані «легкого скручування» перенесіть центр ваги на одну ногу, а іншу витягніть бік. У стрибку поміняйте ноги таким чином, щоб вони рухалися в 1 площині паралельно стіні. Виконуйте вправу протягом двох хвилин.
3. Скручування в пріседе. У цій вправі важливо втягнути живіт і не послаблювати м'язи до його закінчення. Розставте ноги на ширині тазових кісток, живіт втягніть в себе, тримайте спину рівною. Опустіться в присядці до паралелі стегон з підлогою, потім нахиліть корпус до паралелі з підлогою і потягніться лівою рукою до правої ноги, скручуючись і напружуючи м'язи. Зробіть 15 рухів з однієї й іншої сторони.
4. Рука до ноги. Встаньте прямо, зловіть рівновагу, потім відірвіть праву ногу від підлоги і відведіть її назад. Підніміть вгору ліву руку і підтягніться правим коліном до лівого ліктя. Випрямитеся. Виконуйте якомога швидше, по 60 поворотів з двох сторін.
5. Вправа «перестрибуванням». Прийміть основну стійку. Принцип виконання такий же, як в 1 вправі. Скрутити нижніми ребрами до тазу, потім перенесіть центр ваги з однієї ноги на іншу підстрибом, не забуваючи підтягувати коліна до живота силою м'язів преса. Виконуємо вправу протягом двох хвилин в комфортному темпі - такому, щоб можна було закінчити підхід без перепочинку.
6. Вправа «присед-стрибок». З основної стійки опустіться в присед, вистрибніть вгору таким чином, щоб ваші ноги не міняли ширину стійки. Робіть вправу скільки зможете, мінімум 10-15 разів.