Для бажаного ваги вистачить трьох куркулів!

Зміст:

• Сутність
• Типи днів і меню для них
• 1 тип - розвантажувальний
• 2 тип - низькокалорійний
• 3 тип - підтримуючий
• 4 тип - калорійний
• Варіанти чергування днів

Багато дівчат сьогодні задаються питанням, як позбутися зайвих кілограмів? А ті, хто вже попрощалися із зайвою вагою, турбуються про те, як зберегти свій настільки важко досягнутий результат. Але є й ті, хто мріє хоча б трохи поправитися, оскільки їхня фігура виглядає не надто жіночно. Всі ці три категорії представниць прекрасної статі мріють про те, щоб з'явилася дієта, відгуки про яку будуть свідчити про досягнення бажаних результатів без особливих проблем. І така дієта вже існує - дієта три кулака.

Дієта «три кулака» являє собою особливу систему харчування, яка охоплює всі 3 вищеописаних напрямки, що стосуються ваги. Тобто дієту 3 кулака можна інтерпретувати по-різному в 3-х варіантах:

• для позбавлення від зайвих кілограмів;
• для підтримки наявного ваги;
• для набору декількох кілограмів.

Дана дієта під назвою «три кулака» була розроблена лікарем-психотерапевтом, нутриціології Олегом Терном. Його дієта покликана була стати зрозумілою і досить ефективною системою нормалізації людського ваги. При цьому дієта на 3 кулака не вимагає стомлюючого підрахунку калорій і навіть грамів. Відгуки свідчать про те, що за допомогою дієти «три кулака» можна як схуднути, так і видужати, або ж залишитися у своїй вазі.

Сутність

У чому ж полягає сутність дієти «три кулака»? Все досить просто: вам потрібно лише з'їдати 3 порції певних продуктів, які за розміром не перевищуватимуть розмірів вашого кулака. Одна з цих 3 порцій повинна бути білкової (рослинного або тваринного походження), а дві інші являють собою овочі або фрукти.

Автор даної методики пропонує дотримуватися вживання особливого переліку продуктів. Серед білкових продуктів це курка (а саме філе, печінка, нирки, серце), яловичина (печінка), кролятина, морепродукти, знежирений сир, сир. Серед продуктів зі складними вуглеводами варто вживати каші (гречану, перлову, вівсяну), макарони (з твердих сортів), боби, квасолю, сочевицю, хліб (виготовлений з борошна грубого помелу). З овочів найкраще їсти морква, огірки, помідори, капусту, буряк, редис, горошок, гриби, кукурудзу, баклажани, петрушку, кріп і зелений салат. З фруктів допускається вживання грейпфрутів, ківі, ананасів, яблук, груш, гранатів, абрикосів, вишні, полуниці, черешні, агрусу, смородини.

В ході дієти ви певним чином чергуєте меню одного з можливих типів днів. Дні в свою чергу бувають розвантажувальними, низькокалорійними, що підтримують або для набору ваги. У кожного з цих днів є своє певне меню, з яким ви зможете ознайомитися нижче. Залежно від того, яких результатів ви хочете досягти, ви вибираєте схему чергування типів днів.

Типи днів і меню для них

1 тип - розвантажувальний

Сніданок складається з вареного яйця і овочів (об'ємом в два кулаки) / салату з морквою і сиром. Далі перекус фруктами (2 кулака) і сиром / сиром / яблуком + вареним яйцем. На обід їмо рибу з овочами (2 кулака) / відварну курку (на половину кулака) і 2 яблука. Перекушуємо знову фруктами (2 кулака), сиром / сиром / салатом з пари Морковін + відвареної рибою (полкулака). На вечерю: риба, фрукти (2 кулака) / пара яблук + знежирений сир (на кулак).

2 тип - низькокалорійний

На сніданок їмо відварну курку / сир тофу і овочі (2 кулака). Перекушуємо фруктами або ягодами. На обід дозволяється з'їсти відварну або приготовану на грилі рибу та овочі (на 2 кулака). Перекус повторюється знову. Вечеряємо відварною філе курки / риби / морепродуктів / сиром тофу і овочами.

3 тип - підтримуючий

На сніданок курку, овочі і бобові в рівних кількостях / відварене яйце, болгарський перець і зелену квасолю. Перекушуємо салатом з полуниці і цитрусових. На обід готуємо собі макарони з морепродуктами / м'ясо, а також по одній порції зернових і овочів. На цей раз перекушуємо персиком та ягодами - всього три порції. На вечерю їмо рибу і овочевий салат у співвідношенні один до двох.

4 тип - калорійний

На сніданок робимо собі бутерброд з дозволеного хліба, м'яса, помідорів і сиру. Перекусити можна двома бананами, чорною смородиною / агрусом. Обідати потрібно вівсяною кашею з курагою, чорносливом і горіхами, а також салатом з овочів. На полуденок знову два банани, але вже в поєднанні з персиком або яблуком і ягодами. І на вечерю слід приготувати відварну рибу або рибу на грилі, гречку і тушковані овочі.

Варіанти чергування днів

Дієта може різним чином поєднувати перераховані вище типи днів. Все залежить від того, яких результатів ви хочете домогтися від «3 куркулів». Якщо ви хочете схуднути, вам слід чергувати дні наступним чином: один розвантажувальний, три низькокалорійних, три підтримуючих. В результаті ви можете скинути 2-4 кілограми за місяць.

Для тих, хто хоче залишитися у своїй вазі, слід в перший день дотримуватися низькокалорійної дієти, в інші - підтримуючої. Ну і для тих, хто хоче набрати вагу і наростити м'язову масу, слід першого дня тижня скористатися правилом «зигзаг плюс» (т. е. на один прийом їжі дозволити собі щось шкідливе, наприклад, шматок торта або пляшку пива), а в останній вибрати підтримує харчування. Решту днів будуть калорійними. За місяць можна буде набрати кілограми два. Принаймні, так обіцяє автор методики і про це заявляють багато відгуки в мережі Інтернет.