Миркин владимир иванович - автор унікальної методики схуднення

Всім хочеться мати красиву фігуру і бути завжди у формі, при цьому не докладаючи особливих зусиль. Миркин Володимир Іванович є лікарем-психотерапевтом, що пропонують свою допомогу в боротьбі із зайвою вагою. Дієта Міркіна доступна навіть тим людям, які страждають ожирінням з супутніми йому захворюваннями. Для схуднення потрібно дотримуватися деяких правил, які ми перерахуємо нижче.

Правила:

• усвідомте, що крім вас ніхто не відповідальний за вашу фігуру. Як правило, люди схильні до того, щоб шукати винних у наших проблемах, в тому числі і в наявності зайвої ваги. Запам'ятайте, що тільки ваші дії (переїдання, неправильний режим і раціон харчування і т. Д.) Призводять до появи зайвих кілограмів;
• щонайпотужніший стимул до схуднення - Власне бажання схуднути. Задайте собі таке запитання: «Чому я прийняла рішення сісти на дієту?». Якщо відповіддю буде те, що через зайвої ваги ви перестали подобатися своїй другій половинці, або худнете, тому що зараз так модно, то дієта буде справжньою мукою. А все через те, що немає і в помині власного бажання скинути зайві кіло;
• щоб боротися із зайвою жиром було не так важко, і при цьому в підсумку ви опинилися переможцем, без мотиву не обійтися. У кожного має бути свій мотив, наприклад, одні хочуть схуднути, щоб позбутися проблем зі здоров'ям, а інші - для повернення привабливості. Необхідно виділити мотив, який є найважливішим для вас. Його усвідомлення має велику цінність, адже у повсякденному житті люди часто шукають «виправдувальні» мотиви, такі як відсутність вільного часу, зустріч з друзями, погане самопочуття, стреси і т. Д. Так от, якщо мотивація буде сильною, то такі «виправдувальні» мотиви ніколи не візьмуть верх;
• спочатку визначитеся, на скільки кіло ви хочете схуднути (можна приблизну кількість). Це буде своєрідною установкою. Визначаючи терміни, необхідно враховувати те, що чим вище індекс маси тіла (BMI або зайва вага), тим швидше він піде;
• дієта доктора Міркіна передбачає розробку нового раціону харчування, якого бажано дотримуватися все життя. Так що нове меню не повинно бути занадто простим або обтяжливим;
• страх перед складністю роботи над собою, яка належить при схудненні, може стати серйозною перешкодою на шляху до перемоги зайвого жиру. Шанси на успіх є тільки у тих, які відкидають всі сумніви і роблять перший, нехай і невеликий, але все ж крок до нового життя;
• незамінним помічником у справі схуднення є самонавіювання. Позитивне ставлення до дієти можна створити за допомогою щоденних сеансів. Також не завадило б налаштуватися «проти» таких продуктів, як цукор, і намагатися не переїдати. Найкраще займатися самонавіюванням у вечірній час, тому що в стані розслаблення не так тягне порушити дієту, як, наприклад, днем.

Продукти, які можуть бути включені в меню на тиждень згідно дієті Міркіна:

1. риба і морепродукти;
2. сири, жирність яких не перевищує 40%;
3. молочні продукти до 3,5% жирності;
4. всі овочі, крім бобових і картоплі;
5. фрукти (тільки кисло-солодкі);
6. яйця;
7. м'ясо (крім обсмаженої качки і свинини);
8. гриби;
9. зелень і прянощі;
10. масло рослинне (у невеликих кількостях);
11. несолодкі напої, розбавлені водою солодкі соки.

Дієта Міркіна не передбачає конкретної техніки приготування страв, головне - не обсмажувати на рослинній олії. Дієта доктора Міркіна відома також під назвою «дієта винятку». Її безперечною перевагою є те, що окремо готувати для себе немає необхідності. Але при цьому потрібно виключити гущу в першому блюді, тобто вживати тільки бульйон, який дуже корисний для травлення, другу страву їсти без гарніру (наприклад, риба чи м'ясо). Десерт доведеться вибирати без цукру, можна їсти фрукти (крім бананів, кураги, фініків, горіхів та інжиру).

Рідко і в невеликих кількостях можна дозволити собі деякі заборонені продукти. Приблизне меню на день від Миркина.

1. Сніданок: 100 грамів білкової їжі (нежирний сир, смажена або відварна риба, сир, 2 яйця, смажене або відварне м'ясо), кава (можна з молоком) або чай без цукру.
2. Обід: 250 грамів бульйону без гущі (можна з капустою), 150 грамів овочевого салату на рослинному маслі, 100 грамів риби або м'яса, 30 грамів хліба, несолодкий сік або компот.
3. Вечеря: стакан нежирного кефіру (не більше 3,2% жирності), 100 грамів риби або м'яса і який-небудь фрукт, крім забороненого, звичайно ж.

Дозволяються перекушування між основними прийомами їжі, які можуть складатися з фруктів або овочів (до 100 грамів). Відштовхуючись від запропонованої вище схеми живлення, можна скласти своє меню на день з дозволених продуктів. Головне, щоб денний раціон не перевищував 1500 кілокалорій. Під час дієти дуже важливо, щоб організм щодня отримував необхідне йому число корисних речовин. Для цього харчування має бути різноманітним.

Три варіанти дієти доктора Міркіна

1. Сніданок: сир (200 гр.) І кава без цукру (з молоком). Обід: борщ на м'ясному бульйоні (без гущі), 30 грамів хліба, на друге можна з'їсти салат зі свіжих овочів (150 гр.), Заправлений олією, відварне м'ясо (100 гр.). Полудень: знежирене молоко (або жирністю 1,5%). Вечеря: молочні сосиски (100 гр.), Яблуко і стакан кефіру (жирністю до 3,2%). 1200 кілокалорій - добовий раціон.
2. Сніданок: варена ковбаса (100 гр.) І кава з молоком. Обід: шматочок хліба, вуха без гущі, на друге салат з рослинним маслом з кропу і свіжих помідор, одна котлета і стакан яблучного соку. Полудень: склянка томатного соку. Вечеря: склянка знежиреного кефіру, сир (200 гр.) І невелика гроно винограду. 1400 кілокалорій - добовий раціон.
3. Сніданок: варені яйця з сіллю (2 шт.) І чай без цукру. Обід: суп без гущі на м'ясному бульйоні і шматок хліба, на друге салат зі свіжих огірочків, сардельки (100 гр.) І склянка несолодкого компоту з сухофруктів. Полудень: знежирений кефір. Вечеря: нежирний сир (100 гр.), Склянка кефіру жирністю 2,5%, апельсин або грейпфрут. 1300 кілокалорій - добовий раціон.

Якщо ви не хочете поодинці складати меню на тиждень, то можете скористатися книгою, що містить безліч варіантів кулінарних рецептів, яку написав Миркин Володимир Іванович. Його дієти, або навіть швидше системи живлення, можна дотримуватися постійно. Дієвою і в той же час безпечної робить цю методику схуднення те, що суворі обмеження відсутні. У людей, надмірна вага яких досить великий, перші 5-7 кіло підуть вже за перші пару тижнів, після чого може трохи призупинитися втрата ваги, тому що буде відбуватися процес перебудови жирового обміну. Якщо дотримуватися цю дієту і далі, за місяць можна скидати від 7 до 10 кілограмів.

Доктор Миркин Володимир Іванович для інтенсивного схуднення рекомендує влаштовувати розвантажувальні дні через день. Наіеффектівнейшій доктор вважає кефірів розвантажувальні дні. Радить він ще й яблучні, капустяні, сирні і огіркові. Трохи пізніше можна буде тільки раз на тиждень влаштовувати таку «розвантаження». Розвантажувальний день дуже виручає, коли ви дозволили собі більше, ніж зазвичай під час святкового застілля.

Додатковим плюсом стануть фізичні навантаження, але за умови, що вони будуть регулярними. Авторська дієта Міркіна найбільш докладно викладена в його книзі, що отримала назву «Як схуднути раз і назавжди. 11 кроків до стрункої фігури ». Прочитавши її, ви дізнаєтеся про те, як схуднути, не зашкодивши при цьому здоров'ю, а також про боротьбу з «нападами голоду» і знятті емоційного стресу під час схуднення. Завдяки цій унікальній авторській дієті ви зможете за місяць схуднути на 10 кілограмів!

Відгуки про дієту доктора Міркіна на 99% позитивні. Люди діляться радістю, розповідаючи про те, як ця методика допомогла їм змінити своє життя на краще і по-новому поглянути на світ. Відкиньте всі сумніви, до біса нерішучість, «візьміться за свою фігуру» сьогодні, налаштуйтеся правильно, і у вас обов'язково все вийде! Успіхів у починаннях!