Дієта «драбинка»: підготовка, секрет ефективності, меню

Як відомо, сама назва дієти може сильно вплинути на те, щоб жінка вибрала саме її для розставання із зайвими кілограмами. Адже жіноча натура така, що емоції і почуття грають особливу роль, навіть при виборі дієти для схуднення. Ось, наприклад, дієта, яка просто має в назві прізвище свого винахідника, може здатися не досить привабливою, а ось дієта «драбинка», дієта "мінус 60" або триденна дієта завжди викликають непідробний інтерес у прекрасної статі.

Далі мова піде про дієту з вельми чудернацькою назвою - «драбинка». Тривалість цієї дієти всього п'ять днів, і кожен день означає піднятися на одну сходинку вгору. Яка чудова алегорія - сходинки, підняття вгору - все це так стимулює і мотивує, що хочеться прямо зараз же випробувати цей метод схуднення.

Однак перед тим, як сідати на будь-яку дієту, необхідно врахувати кілька факторів, провести якусь підготовку.

Як підготувати себе до початку дієти

Цю дієту можна віднести до класу строгих, з великою кількістю обмежень. Тому для того, щоб організм не отримав жодних потрясінь, до такої дієти краще трохи підготуватися.

По-перше, для початку потрібно переглянути свій раціон харчування. За кілька днів до початку дієти потрібно прибрати з нього жирне, смажене, копчене.

По-друге, постаратися зменшити кількість солодощів і випічки. Щоб різниця у харчуванні не стала шоком для організму.

І, по-третє, слід навчитися пити велику кількість води. Так, саме навчитися, тому як багато хто просто не знають правил споживання рідини. Вченими вже давно було доведено, що дорослій людині необхідно споживати від півтора до двох літрів рідини в день, але, як би це не було сумно, багато хто не слухають цієї ради в повсякденному житті.

Будь-яка дієта передбачає велике споживання рідини, бажано у вигляді чистої води. І багато кидаються відразу за один прийом випивати по 250-500 мл. А це, як правило, може призвести до несподіваних результатів. Найбільша небезпека - це наслідки рясного пиття для нирок, які можуть виявитися просто не готові до таких навантажень. Важливо знати, що вода, яка випивається залпом і великими ковтками, проходить транзитом, при цьому організм просто не встигає отримати всі її корисні елементи.

Воду слід пити маленькими ковтками, і бажано розподілити ці самі півтора-два літри на весь день. Це потрібно робити за півгодини до їжі і через півгодини після, хоча є твердження, що за прийом їжі теж можна пити воду, але в невеликих кількостях.

Невеликий секрет дієти «драбинка»

Повертаючись до самої дієті «драбинка», яка обіцяє суперпохуденіе, є ще одне правило, яке необхідно виконати. Дуже велике значення має візуалізація.

Рекомендується намалювати невеликий плакат, який буде містити сам план схуднення. Він, як правило, зображується у вигляді сходів, де кожна сходинка означає новий день, нові досягнення.
Бажано, щоб цей малюнок був динамічним, тобто після кожного дня додавалися записи про те, які результати були досягнуті.

Така візуалізація має дві функції - мотиваційну і функцію відображення результатів. Дивлячись на такий план, буде значно легше перенести ці п'ять днів з жорстким режимом харчування.

Дієта «драбинка» - що це таке?

Іноді цей спосіб схуднення називають дієта «сходи», яка, до речі, не так вже й велика для отримання результату. Обмежений режим харчування триває всього 5 днів, які і знаменують собою 5 сходинок.

Вважається, що спочатку організм повинен пройти процес очищення - для цього відводиться перший день. Після того, як організм очистився від різних шлаків і токсинів, його необхідно відновити, цьому послужить якраз наступний день.

Третій день покликаний повернути втрачену енергію, тому має назву енергетичної ступені. Коли організм поповнив запаси сил, він здатний взятися за будівництво нових клітин і волокон, тому продукти на четвертий день вважаються будівельної ступенем.

Нарешті, на п'ятий день, завершальний, і відбувається диво - це день має назву сжигающей ступені, що означає позбавлення від злощасної жирового прошарку.

Меню на 5 днів дієти. День перший

Очищаючі здатності першого дня, так би мовити першої сходинки, виходять за рахунок роботи активованого вугілля, яблук і води. Так, меню на перший день складається з одного літра води, одного кілограма яблук і декількох таблеток активованого вугілля.

Підготовці організму до подальших щаблях-стадіями сприяють властивості інгредієнтів раціону харчування. З активованим вугіллям все давно і тісно знайомі, це абсолютно нешкідливе і дуже ефективний засіб для очищення організму.

А пектин, якого в яблуках предостатньо, також відомий своїми здібностями розрідження клітин жиру і прискорення метаболізму. Вважається, що пектин здатний знижувати апетит.

Ну а вода, само собою, не потребує описі своїх очисних та відновлювальних здібностей, її можна пити в необмежених кількостях, тільки не забувати про правила.

Отже, перший день потрібно починати зі склянки води і пари таблеток активованого вугілля. Потім необхідно випивати по одній таблетці приблизно щогодини протягом дня. Кількість таблеток береться з розрахунку по одній на кожні 10 кіло вашої ваги, але не більше 8 штук.

Яблука потрібно їсти потроху, в міру того, як буде з'являтися відчуття голоду. Весь кілограм з'їдати зовсім не обов'язково, потрібно їсти стільки, скільки хочеться.

День другий. Заселяємо біфідобактерії

Другий день знаменує собою заселення корисними бактеріями і відновлення мікрофлори кишечника, так як перший день очищення позбавляє організм не тільки від шкідливих речовин і токсинів, але і корисні бактерії, на жаль, також «вимиваються».

Тому першочерговим завданням другого дня є відновлення нормальної мікрофлори. Для цього призначені сир і кефір. Результати впливу кисломолочних продуктів - заселення шлунка і кишечника корисними біфідобактеріями. Відновлення мікробіоценозу відбувається саме за рахунок таких кисломолочних продуктів, як кефір і сир, які володіють протівобіотіческімі властивостями.

Сиру потрібно 600 грам, і він обов'язково повинен бути знежиреним, а кефіру один літр. Знову ж потрібно розділити прийоми їжі на кілька разів - по мірі виникнення почуття голоду. Вода споживається, як завжди, в необмежених кількостях, але не менше одного літра.

День третій. Відновлюємо сили і додаємо енергії

Як доводять відгуки, до третього дня організм стає млявим і абсолютно не енергійним. Лінь і сонливість будуть переслідувати до тих пір, поки ви не з'їсте продукти з третьої сходинки.
Поповнити запаси глюкози в організмі допоможуть корисні цукру. Глікоген є супутником розпаду жирових клітин, тому його запаси потрібно терміново поповнити за рахунок компоту з сухофруктів, трьохсот грамів родзинок і двох столових ложок меду.

Бажано вибирати родзинки темних сортів, а ягоди для компоту повинні бути зморщеними і непривабливими, так більше шансів, що вони натуральні, не зіпсовані жодними хімікатами, а значить принесуть більше користі.

День четвертий. Велике будівництво

Четвертий день буде справді найприємнішим для любителів добре і щільно поїсти, адже можна буде з'їсти навіть півкіло вареного м'яса. Важливо, щоб це була курка або індичка. Багато хто вважає, що все-таки індичка буде кращим варіантом. Але це знову ж таки залежить від того, хто що більше любить.
Бажано розподілити ці півкіло на весь день. У процесі приготування можна додати трохи солі, це не зашкодить. Також рекомендується їсти м'ясо разом зі свіжою зеленню.

Цей день знаменує собою поліпшення регенераційних функцій організму, збільшення запасів глікогену, що сприяє поліпшенню і прискоренню процесів будівництва нових клітин.

День п'ятий. Спалюємо жир

Завершальна сходинка в раціоні повинна містити багато клітковини, яка має здатність давати організму енергетичний баланс з негативним показником. Для того щоб переварити велику кількість клітковини, організму потрібно багато енергії, яку він візьме зі своїх запасів. Відбувається спалювання всіх нехороших речовин в організмі, тим самим зміцнюється здоров'я.
В цей день рекомендується з'їсти не менше 200 гр. вівсяних пластівців. Цього може здатися мало, але суть в тому, що враховується їх вага в сухому вигляді. Так що тут головне не переплутати, пластівців доведеться з'їсти багато, до речі, ні цукру, ні масла додавати не можна, дозволяється тільки невелика щіпка солі. Радує те, що крім вівсянки можна з'їсти до одного кілограма будь-яких овочів і фруктів у свіжому вигляді. Ну і, звичайно ж, не забувати про воду.

Висновок. Результати

Треба сказати, що вага на такій дієті йде поетапно, але в середньому виходить 1-1,5 кг в день. У випадку, якщо раціон харчування був порушений, не варто засмучуватися, можна просто почати спочатку в більш зручний час. Бажано під час такого схуднення приймати полівітаміни, можливо БАДи. Після завершення п'ятого дня зменшується тяга до солодкого і мучного. Багато хто, хто вже випробував даний метод, приголомшені ефектом «до і після», фігура стає стрункішою, змінюються звички харчування, апетит зменшується.

Як і після будь-якої дієти, потрібно повертатися до колишніх звичок харчування, вводячи нові продукти поступово. Якщо бажаний результат не досягнутий, можна дотримуватися такої дієти до тих пір, поки він повністю не задовольнить.