Як ефективно схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для здоров'я?

У гонитві за ідеальною фігурою жінки готові на найсміливіші і радикальні кроки. Але важливо не тільки схуднути до певної дати на потрібну кількість кг, а й зберегти задерикуватий характер і здоров'я, адже згаслий погляд і землистий відтінок обличчя краси не додають. Що ж потрібно знати і як діяти, щоб вже через місяць отримати бажаний результат?

Один з найбільш поширених питань в жіночому суспільстві, як схуднути на 10 кг за місяць, не має однозначної відповіді. Існує безліч ефективних способів, але більшість з них має підводні камені, які змусять назавжди розчаруватися в швидкісному зниженні ваги. Така стрімка втрата 10 кг стане для організму стресом, щоб знизити ймовірність негативних наслідків, потрібно розібратися з деякими нюансами.

Незмінні механізми жироспалювання

Будь-яке схуднення - це природний процес. З давніх часів в холодну пору року людина накопичував жир, а з першими теплими днями спалював його. Сьогодні, в століття розвинених технологій, цей порядок часто порушується, виною тому малорухливий спосіб життя і висока калорійність доступних продуктів. Калорії - це паливо, яке забезпечує роботу організму. Тіло спалює їх для підтримки базових процесів життєдіяльності. Жоден день життя не проходить без витрачання калорій, сон, заняття спортом, неспішна прогулянка і читання книги супроводжується їх спалюванням, справа лише в кількості.

Відповідно, якщо кількість споживаних калорій перевищує необхідний максимум витрати, надлишки почнуть накопичуватися у вигляді жирових відкладень. Якщо ж виникає нестача, у організму не залишиться іншого виходу, як розпочати перепалювати вже наявний жир. Вага почне знижуватися і обриси тіла стануть кращими.

Якщо ж виникло питання, як схуднути на 10 кг, можна піти 2-ма шляхами:

• Різко обмежити поживну цінність раціону, намагатися обходитися мінімум калорій. Такий спосіб - не найкращий, адже через безліч заборон і мізерного харчування може виникнути нестача вітамінів та поживних речовин. Крім того, це вкрай негативно позначиться на стані шлунково-кишкового тракту.
• Помірно знизити поживну цінність раціону і збільшити витрату калорій. Такий підхід розумніше, він дозволяє споживати всі необхідні організму речовини, а недолік калорійності підштовхне організм до спалювання жиру. Крім того, регулюючи рівень фізичних навантажень, можна прискорювати або сповільнювати процес схуднення, чого не дозволить зробити сувора дієта, при якій наступний етап - повна відмова від їжі.

Здорове і ефективне схуднення обов'язково має поєднувати обмеження в харчуванні та фізичні навантаження, відповідні масі тіла і його загальному стану.

Поради і застереження

Стрімка втрата ваги - це завжди величезний стрес. Щоб наслідки такої корекції фігури принесли тільки позитивні емоції, необхідно заздалегідь передбачити деякі аспекти.

1. Перш за все, повинна бути обрана відповідна дієта. Не обов'язково режим харчування, який допоміг позбавитися від зайвих кілограмів подрузі або колезі. Підбирати дієту потрібно виходячи із загального стану організму, індивідуальної переносимості деяких продуктів, смакових переваг, терміну, відведеного для схуднення. Тільки в такому випадку вдасться не тільки скинути вагу, але і закріпити його на бажаному показнику.
2. Обов'язково потрібно в період дієти приймати полівітаміни. Прагнення схуднути на 10 кг за місяць змусить ввести вкрай суворі обмеження, а значить, велика ймовірність того, що ви недоотримаєте необхідні вітаміни і мікроелементи. Наслідками такої безпечності можуть стати авітаміноз, аменорея, стрімке випадання волосся, зміна стану шкіри і нігтів, загальна слабкість і апатія.
3. Збільшити фізичну активність. Дотримання цього пункту дозволить не тільки прискорити схуднення, але і зберегти тіло красивим. У період, коли дотримується строга дієта і йде інтенсивне спалювання жиру, обсяги будуть змінюватися, і для того, щоб шкіра встигала підлаштовуватися під «нові умови», вона повинна бути пружною. Крім того, м'язи в стані спокою спалюють набагато більше калорій, ніж жирова тканина, це означає, що навіть під час сну вони будуть сприяти схудненню. Але не варто відразу кидатися у вир з головою, непідготовленій людині серйозне навантаження тільки нашкодить. Починати можна з неспішних прогулянок, після переходити до бігу підтюпцем і вправам з фізкультури, а тільки після цього відправляти в спортивний зал, щоб внести завершальні штрихи.
4. Постійний контроль. Пам'ятаємо, що важливо не тільки знати, як схуднути на 10 кг за місяць, але при цьому зберегти здоров'я. Якщо в процесі активного скидання ваги будуть виникати нові неприємні відчуття, їх обов'язково потрібно фіксувати і аналізувати. Насторожити повинні надмірна слабкість, повна апатія, проблеми зі стільцем, тривожність і, звичайно, болі будь-якого характеру. При виникненні будь-якого симптому потрібно скорегувати харчування і при необхідності звернутися до профільного фахівця, адже проблему простіше попередити, ніж боротися з нею в активній фазі.

Вибір режиму харчування

Як тільки будуть вивчені всі тонкощі ефективного схуднення, можна переходити до підбору раціону. Як же зрозуміти, що дієта підходить і допоможе схуднути? Зробити це легко, досить чесно відповісти на наступні питання.

• Чи підходять вам питні режими? Багато ефективні дієти засновані на вживанні рідких продуктів. Небезпека їх у тому, що деякі люди зовсім не переносять такий режим харчування. Навіть рясне пиття калорійних напоїв не приносить насичення. Якщо ви ставитеся до цієї групи, така дієта не підійде, гострий голод призведе до зривів і подальшого набору ваги.
• Уважно вивчіть всі продукти, вживання яких пропонує дієта. Якщо навіть деякі з них ви не можете вживати категорично, від такого раціону потрібно відмовитися. Зміна меню спричинить за собою не тільки уповільнення схуднення, але й психологічні проблеми, пов'язані з гострим безперервним голодом.
• Проаналізуйте, чи зможете ви придбати потрібні продукти належної якості. Це застереження пов'язане з тим, що, наприклад, вибір овочевої дієти взимку загрожує харчовим отруєнням, оскільки січневі огірки та томати корисністю не відрізняються. Краще віддавати перевагу сезонним овочам і фруктам, що виростають у вашому регіоні.
• Незалежно від обраної дієти потрібно повністю і беззастережно виключити весь фаст-фуд, солодощі, крім натурального меду, випічку, газовану воду, алкоголь. При незначній коригуванні ваги допустимі поблажки, але якщо потрібно схуднути на 10 кг відносно швидко, цим напоям і продуктам немає місця в раціоні.
• Перекушувати між прийомами їжі можна тільки за умови появи сильного голоду. Якщо ж його немає, не варто тягнутися навіть до яблука. На роль продуктів для проміжної трапези підійдуть білки яєць, зелені яблука, огірки. А ось поживні горіхи дуже калорійні, вони не допоможуть знайти відповідь на питання, як схуднути ефективно.
• Обов'язково пити до 2 л води на добу. Чи не чаю або кави, що не соку або компоту, а саме чистої не газованої води. Перші страви та напої зі смаком вважаються їжею.

Отже, всі тонкощі з'ясовані, прийшов час вибирати, як схуднути на 10 кг і яка дієта допоможе в цьому.

Індивідуальний режим

Така дієта вважається здоровою і ефективною. ви зможете самостійно складати меню і змінювати його в разі потреби. Ідеально підходить тим, хто може себе контролювати і не йде на поводу у сьогохвилинних бажань. Проблема - відсутність строго розписаного раціону, а значить, вірогідні зриви. Складати індивідуальну дієту потрібно ретельно, адже якщо треба схуднути значно, послаблення і зриви неприпустимі. Краще план харчування розписати заздалегідь, щоб не доводилося думати, чим би пообідати, а значить, не було спокуси з'їсти незапланований бутерброд.

Складати меню потрібно за такою схемою:

• Перший прийом їжі, він повинен відбуватися через годину після пробудження. Ідеально - вуглеводомістких сніданок, він дасть сили для будь-яких денних дій. Вживати потрібно складні вуглеводи, вони повільно перетравлюються і насичують надовго. Відповідні продукти: каші, скибочка цільнозернового хліба, фрукти, крохмалисті овочі. Доповнити їх можна невеликою кількістю жирів або білками. Варіанти: каша, допускається додавання меду, бутерброд із твердим сиром, фруктовий салат, вінегрет, яєчня. Обсяг порції не перевищує обсяг вашій долоні.
• Обід - щільний і в міру живильний прийом їжі. Якщо вас цікавить, як схуднути швидко, до цієї трапези потрібно поставитися уважно. Якщо не передбачається швидке схуднення, припустимі поблажки. Ідеальний обід - білки і вуглеводи, саме в такому порядку. Основним блюдом можна стати м'ясо або риба, в ролі гарніру виступлять овочі або невелика кількість каші. Допустимі і перші страви, але важливо стежити, щоб вони не були занадто калорійними. Варіанти: салат з огірків і відварна риба, тушковані овочі і запечене м'ясо, легкий суп і пара яєць, невелика порція каші і нежирна частина птиці, приготована на пару.
• Вечеря - прийом їжі, що вимагає особливої уваги. Вечеряти обов'язково потрібно за 3-4 години до відходу в обійми Морфея. Вечірня трапеза повинна бути легкою і по можливості білкової. Припустимо додавання незначної кількості повільних вуглеводів. Варіанти: нежирний сир і 1 яблуко, білки відварних яєць і огірок, стакан кефіру і грейпфрут. Обсяг порції не повинен перевищувати 1 стакан.

При дотриманні всіх приписів і достатній силі волі така дієта допоможе скинути до 10 кг за місяць без шкоди для здоров'я і негативних наслідки.

Чергуються дієти

Якщо вирішено, хочу схуднути на 10 і більше кг в стислі терміни, можна взяти на озброєння одну з дієт, що передбачають чергування голодних і помірних днів. Такі режими харчування підходять тільки тим, хто володіє залізною силою волі і готовий дотримуватися всіх правил обережності, здатні звести до мінімуму шкоду для здоров'я.

Сама проста дієта з подібних - так звана смугаста. Вона наказує чергувати питні і дні з помірним харчуванням. Починати потрібно з полегшеного, це дозволить підготувати організм до обмежень. Поснідати досить щільно, але виключно корисними продуктами, каша, шматок цільнозернового хліба і чай цілком підійдуть. На обід можна з'їсти перше блюдо і відварне м'ясо, вечеря - нежирний сир. Але такою схемою потрібно складати меню на всі дні з помірним харчуванням.

Весь наступний день потрібно тільки пити. Воду, чай і кава без цукру, натуральні соки, кисломолочні напої, нежирний і несолоний бульйон. При такому режимі харчування тенденція зниження ваги буде виглядати наступним чином. Питний день буде відносити до 1 кг, добу помірного харчування або приведуть до повернення 100-200 г, або вага залишиться колишнім. Підсумковий результатом стане позбавлення від 10 кг і більше за 30 днів. При дотриманні режиму необхідно стежити за самопочуттям, в помірні дні їсти овочі та фрукти і обов'язково приймати полівітаміни.

Щадним варіантом такої дієти є чергування розвантажувальних і звичайних днів. Для розвантаження можна вибирати будь-який варіант.

• Овочевий. Протягом дня з'їдати близько 1 кг свіжих овочів або ж приготованих без використання масла.
• Фруктовий. Є тільки не калорійні фрукти, наприклад, яблука, цитрусові, також підійде кавун, хоч він і не є фруктом.
• Білкові. Зазвичай такі дні дають тривале насичення і переносяться легко. Протягом дня можна з'їсти до 1 кг знежиреного сиру, відвареного курячого філе або риби. Допустимі білки яєць.

Тенденція зниження ваги буде аналогічною попередньому варіанту дієти. Але будуть відрізнятися темпи, прогрес буде не настільки очевидним.

Повтори відповідних дієт

Якщо з питанням, як схуднути, стикаються не вперше, у вас вже є на прикметі одна або декілька ефективних дієт. Їх можна використовувати для швидкісного схуднення. Наприклад, існує якась дієта, яка раніше вже приводила до позбавлення від 3-4 кг за тиждень. Вона і стане основою. Але недостатньо вирішити, хочу схуднути на 10 кг, важливо дотримати всі приписи.

Дотримуйтесь відповідний режим харчування, рекомендовані терміни, потім зробіть тижневу перерву для стабілізації ваги і повторіть досвід. У ті 5-7 днів, які пройдуть до початку наступного кола, потрібно харчуватися помірно, не допускати зривів і стрибків ваги, інакше всі зусилля будуть марними і навіть найефективніша дієта не виправдає себе. Для живлення в стабілізаційну тиждень підійде схема індивідуальної дієти. Після активного скидання ваги вона допоможе утримати досягнутий результат.

Протягом цього місяця можна займатися спортом, чергуючи активні і спокійні тижні. На стабілізаційної тижня можна займатися активніше, а в період, коли дотримується дієта, трохи стримати запал. Це допоможе зберегти тонус м'язів, але не перетрудиться. Щоб за короткий термін походить на досить велику кількість кг, потрібно суворо дотримуватися будь-яку дієту, інакше результат не порадує. Крім того, можна підтримати шкіру за допомогою регулярних пілінгів, наприклад, кавового, а також використовувати спеціальні косметичні засоби, покликані відновити тонус.

Скинути вагу ефективно і досить швидко допоможе практично будь-яка дієта. Головне, дотримуватися всіх правил і не дозволяти собі послаблень. Але найскладніше - зафіксувати і утримати досягнутий результат. Дуже важливо докласти всіх зусиль, щоб вага не повертався, оскільки кожне стрімке зниження ваги - сильний стрес для організму. Щоб не довелося в майбутньому знову цікавитися, як схуднути, потрібно завжди пам'ятати, що дієта - це спосіб життя і харчуватися помірно потрібно постійно. І тоді зайві кілограми більше ніколи не потурбують.