Як легко налаштуватися на схуднення

Думка про те, як чудово було б схуднути - досить часта гостя у свідомості багатьох представниць прекрасної статі. І тут же виникає питання - як налаштуватися на схуднення? Як взяти себе в руки і перестати відкладати цей процес на завтра, на понеділок або на початок пляжного сезону?

Головне - мотивація!

Головну роль у тому, щоб знайти психологічний настрій на схуднення, грає мотивація, або ж відповідь на питання, для чого конкретно ви зважилися худнути? У питанні про те, як змусити себе схуднути, мотивація вкрай важлива. Мотивацій може бути безліч. Найважливіше для успішного схуднення - знайти ту з них, яка буде відповідати вашим очікуванням і тим цілям, які ви перед собою поставили. Як знайти мотивацію для схуднення, кожна жінка вирішує сама. Наприклад, можна худнути, щоб стати більш здоровою, позбутися задишки, хронічної втоми або гіпертонії або щоб подобатися оточуючим, схуднути, щоб радіти своєму відображенню в дзеркалі ... Такий зціляє настрій і допоможе схуднути, і підніме настрій. Або це може бути якась конкретна дата - ювілей або весілля. Важливо тільки, щоб мотивація не була тимчасовою - якщо вже змінювати себе на краще, то варто робити це остаточно і безповоротно.

Як правило, жінкам властиво образне мислення. Тому, щоб психологічно налаштуватися на схуднення, мета його варто формулювати конкретно і детально. Можна завести для цього спеціальний "похудательной щоденник". І записати мотивацію на першій сторінці красивим почерком. Наприклад: "Хочу займатися альпінізмом (або яким-небудь іншим екстремальним спортом) замість того, щоб коротати вечори в компанії кішки і пакету з печивом". Відмітьте, як знайти мотивацію для схуднення можна в найнесподіваніших ідеях. Або подумайте про те, як після схуднення вас чекають гарні вбрання, про які ви завжди мріяли, захоплені погляди з боку протилежної статі, здивування і компліменти знайомих, друзів і рідних. Все це коштує витрачених зусиль, чи не так? Тоді потрібно налаштуватися на результат - і вперед, до мети!

Ні в якому разі, щоб змусити себе схуднути, що не вдавайтеся до самознищення. Найчастіше переїдання - головна причина зайвої ваги - є реакцією на якийсь стрес. Так чи варто посилювати ситуацію уїдливими висловлюваннями на власну адресу? Переїдання, самокритика, стрес, як наслідок стресу - черговий зрив ... Це порочне коло може не розмикатися роками! Чи хочете ви цього? Однозначно ні. Отже, вам потрібен зціляє настрій на схуднення, завдяки якому ви не станете культивувати в собі нескінченні муки совісті, а допоможете самій собі стати більш здоровим, привабливим, активним і щасливою людиною. Настрій повинен бути позитивним - любите і підтримуйте себе в такій нелегкій і важливій справі, як схуднення.

Здоровий спосіб життя за рецептом

Психологи і дієтологи в усьому світі запевняють, що найбільш вражаючим, тобто найдієвішим, способом змусити себе схуднути буде, як би дивно це не прозвучало, бесіда з лікарем. Зверніться до ендокринолога, здайте ряд аналізів на гормони. Це допоможе встановити одну з причин зайвої ваги, якщо коріння проблеми криються в порушенні гормонального фону. А попутно попросіть доктора в подробицях описати, що відбувається з вашим організмом під впливом зайвих кілограмів. Такі пояснення справляють сильне враження і допоможуть змусити себе схуднути. Порушений обмін речовин, маса проблем зі здоров'ям, у тому числі захворювання серцево-судинної системи, високий ризик розвитку цукрового діабету, порушення в роботі печінки, легенів, захворювання суглобів, атеросклероз (порушення артеріального кровообігу з причини втрати еластичності стінками артерій) - незавидні перспективи. До того ж кожні 10 кг зайвої ваги скорочують життя людини на 3-5 років. Цей факт обумовлений тим, що організм під навантаженням надмірної ваги зношується і старіє швидше, ніж у людини, маса тіла якого в межах норми.

Така похмура інформація допоможе активувати психологічний настрій на схуднення і зрозуміти, що зайва вага - проблема не тільки естетична, як здається на перший погляд. І змусить задуматися про те, чи хочете ви витрачати роки свого життя на стреси, переїдання, хвороби, коли можете прямо зараз зайнятися собою і прожити їх, насолоджуючись життям і своїм тілом - гарним, здоровим і привабливим для оточуючих. Схуднення відкриє в житті масу нових задоволень: заняття танцями або спортом без почуття втоми, активний відпочинок, подорожі та безліч інших цікавих речей, які допоможуть вам стати вільніше і щасливіше як психологічно, так і фізично.

Чи ефективна дієта?

Для тих, хто ніяк не може змусити себе схуднути, дієта стане чудовою мотивацією. Справа в тому, що дієта, що припускає точний графік, що, коли і в яких кількостях їсти, стає певним ритуалом для тих, що худнуть. Неорганізованим людям чіткі інструкції допоможуть нарешті зібратися з духом, не відступати від наміченого плану харчування і почати худнути.

На дієту можна сісти не тільки поодинці, але і за компанію з подругою. Дружня солідарність допоможе змусити себе схуднути, навіть коли хочеться кинути все і відправитися спустошувати холодильник, а подруга завжди допоможе як психологічно, так і слушною порадою.

Більшість дієт, якими рясніють сьогодні різні тематичні ресурси для бажаючих змусити себе схуднути, має багато плюсів:

• зниження ваги відбувається швидше, ніж у звичайних умовах;
• дробове харчування маленькими порціями - обов'язкова умова більшості дієт - прискорює обмін речовин;
• при збалансованій дієті пішов вага довго не повертається;
• відчутна втрата кілограмів допомагає психологічно налаштуватися на подальший результат.

Однак дієти мають також ряд істотних мінусів, які потрібно враховувати.

1. Занадто довге перебування на низькокалорійній дієті може спровокувати уповільнення метаболізму - тому ніколи не сидіть на дієтах довше, ніж це зазначено в інструкції.
2. Обмежений раціон не забезпечує організм всіма поживними речовинами - тому при будь-якій дієті необхідний додатковий прийом вітамінів і мінеральних комплексів.
3. Дієти з пониженим вмістом в меню білкової їжі негативно відбиваються на м'язової тканини, якою для нормальної роботи необхідні протеїни.
4. Експрес-дієти, розраховані на 3-5 днів, допомагають скинути вагу лише за рахунок втрати тілом рідини - видимий ефект від них буде недовгим.
5. Після "голодною" дієти апетит зазвичай підвищується, організм впадає надолужувати згаяне, і скинуті вами кілограми запросто можуть знову з'явитися на дисплеї ваг.

Приступаючи до інтенсивного схудненню, пам'ятайте, що сама по собі дієта не стане панацеєю від надмірної ваги.Щоб він покинув вас назавжди, потрібно переглянути свою систему харчування, щось виключити з неї, щось змінити, знайти якісь принципи особисто для себе і дотримуватися їх надалі постійно.

Спорт - найкращий помічник на шляху до стрункості

Будь яка, навіть сама, здавалося б, проста фізичне навантаження змушує наш організм витрачати калорії замість того, щоб перетворювати їх на жирові відкладення. Тому схуднення без спорту може стати не таким ефективним, як вам би того хотілося. Крім боротьби із зайвими складками, заняття спортом допоможуть скорегувати обсяги вашої фігури, зробивши її більш підтягнутою і спортивною.

Яким же зайнятися видом спорту, щоб схуднення стало не чимось похмурим і складним, а цікавим і яскравим пригодою? Багато худнуть скаржаться, що не в силах змусити себе схуднути або ж зайнятися спортом, він здається чимось складним і виснажливим, і налаштуватися на активне проведення часу ніяк не виходить. Щоб цього уникнути, знайдіть той вид занять спортом, який здається найбільш захоплюючим саме вам. Це допоможе вам як психологічно, так і на практиці.

Найбільшим ефектом для схуднення володіють аеробні тренування (вони ж кардіотреніровки). Такий вид фізичних навантажень задіє серцево-судинну систему, в кров надходить більше кисню, відповідно, організм швидше справляється з запасами жиру.

Відмінним спортом для схуднення стане плавання. За ним по популярності йде легка атлетика і їзда на велосипеді. Але для деяких людей "стандартні" види спорту здадуться нудними. Щоб не було питання про те, як психологічно мотивувати себе на фізичні навантаження - виберіть нестандартний спорт, наприклад, гандбол, або рушайте по гірських річках на каное. Так, крім занять спортом ви отримаєте оригінальне хобі, що несе позитивний заряд емоцій і зціляє настрій. І хто знає, можливо, саме воно стане справою всього вашого життя.