Ефективна дієта доктора Агапкина для схуднення

Зміст:

• Принципи дієти доктора Агапкина
• Правильне харчування
• Фізичні вправи для схуднення

Не секрет, що тема стрункості вкрай популярна в сучасному суспільстві. Існує маса інформації з порадами, як схуднути. Багато хто не раз пробували скинути вагу, дотримуючись різних дієт. У кого-то все склалося вдало і результат досягнутий. А хтось раз за разом терпить невдачу в гонитві за зниженням ваги.

Якщо питання схуднення для вас як і раніше актуальний і ви не припинили пошук власного секрету стрункості, то пропонована дієта доктора Агапкина допоможе вирішити вашу проблему.

Принципи дієти доктора Агапкина

Сергій Агапкин - відомий телеведучий. Він веде популярну передачу "Про найголовніше". За професією лікар, кандидат психологічних наук, фахівець з традиційним системам оздоровлення.

Його рекомендації на тему, як схуднути, не несуть якоїсь сенсаційної інформації. Він і сам постійно нагадує телеглядачам, що нічого принципово нового не пропонує. І коли починають задавати питання про дієту, сам Сергій Агапкин каже, що ніякої дієти доктора Агапкина немає, а є правила якісного життя в частині ставлення до життя, харчування, режиму дня, рухової активності. Всього їх сім:

1. Правильна мотивація і правильний настрій. Коли людина заявляє, що він хоче схуднути, але у нього не вистачає сили волі, часу. Це насамперед говорить про те, що у нього немає мотиву. Створити настрій і знайти мотивацію може допомогти психотерапевт.
2. Режим харчування. Дієта передбачає дробове харчування, 5-6 разів на день. Останній прийом їжі за 4 години до сну.
3. Режим дня. Багато хто живе, порушуючи фізіологічний режим. Вночі працюють, розважаються, а вдень відсипаються. Приведіть у порядок свій режим - спати потрібно вночі, а вдень спати. Саме ніч - час, коли виробляється гормон росту, який руйнує жирову тканину.
4. Фізичні навантаження. Людина повинна займатися щодня спортом. І ніяк не 15 хвилин, а повинна бути повноцінне тренування. Дієта і вправи для схуднення в комплексі є програма, яку може допомогти скласти дієтолог.
5. Корисні звички. Купувати корисні звички можна поступово і дотримуватися їх. Наприклад, ходити на роботу пішки.
6. Правильний раціон. Харчування має бути збалансованим в частині вмісту білків, жирів, вуглеводів, вітамінів.
7. Контроль складу тіла. За допомогою підлогових ваг можна контролювати лише вагу. З їх допомогою неможливо зрозуміти, які процеси відбуваються в організмі. Краще користуватися іншими засобами. Наприклад, вимірювання обхватів тіла. Вимірювання окружності талії покаже наявність вісцерального (внутрішнього) жиру. Або використовувати метод біоімпедансометріі. У будь-якому сучасному фітнес-центрі є прилади, які можуть визначити кількість жиру, води, м'язової тканини в тілі. А лікар у клініці підбере способи для нормалізації показників.

Виконуючи ці правила крок за кроком, людина худне. При цьому схуднення є не основним завданням. Головне при виконанні правил - людина стає здоровим.

Правильне харчування

Доктор Агапкин у своїй дієті рекомендує дотримуватися функціонального харчування. Це означає, що споживаються в їжу продукти харчування можуть бути природного або штучного походження. Пояснюється це тим, що сучасна людина купує їжу в супермаркетах, де досить складно знайти натуральні продукти - всі вони містять хімічні добавки.

Харчування має бути збалансованим за складом в ньому білків (16%), жирів (24%), вуглеводів (60%), вітамінів.

Сучасний спосіб життя людини і традиційне харчування, що склалося століттями, несумісні. Сьогодні людина рухається мало, щоб переварити з'їдену їжу. І виходить, що їси багато і отримуєш прибавку у вазі. Але якщо є мало, то отримаєш дефіцит вітамінів.

Щоб прибрати цю невідповідність, доктор Агапкин пропонує їсти часто - з періодом між прийомами їжі 2-3 години, але маленькими порціями.

Дієта, рекомендована Агапкин, обмежує споживання солі, цукру, жирів тваринного походження. Категорично забороняє консерви.

А дозволяє вживання висівок. Це основне джерело клітковини і вітамінів групи В. Радить додавати по ложечці в кожний прийом їжі.

Необхідно включати в раціон кисломолочні продукти - кефір, ряжанку, сир - як продукти, благотворно діють на роботу шлунково-кишкового тракту, і як джерела білка.

На споживання білка і вітамінів доктор особливо звертає увагу. До третини росіян страждають від їх нестачі. Тому можна вводити в свій раціон додатковий прийом протеїну - сироватковий або яєчний. Умова прийому - обов'язкові повноцінні заняття фітнесом.

Зразкове меню дієти доктора Агапкина:

• сніданок - 100 г курки або 2 яйця, ложечка (10 г) пшеничних висівок;
• другий сніданок - 100 г сиру або 150 г кефіру (йогурту), середні за розміром фрукти;
• обід - 100 г приготованих овочів з 100 г білкової їжі (риба чи курка), шматочок житнього хліба, ложечка (10 г) пшеничних висівок;
• полуденок - 100 г сиру або 150 г кефіру (йогурту), середня за розміром груша або яблуко;
• вечеря - 100 г курки, салат з овочів, шматочок житнього хліба, ложечка (10 г) пшеничних висівок.

Пропонована дієта не дає карколомних результатів по зниженню ваги. Харчування за такою схемою дозволяє йти зайвим кілограмам тіла поступово - не більше трьох на тиждень.

Фізичні вправи для схуднення

Виконуючи поради Агапкина для схуднення тільки в частині харчування, можна досягти певного результату. Вага, звичайно, знизиться. Але потрібно розуміти, що стабільними результати не будуть.

Зниження ваги без занять спортом призведе до втрати м'язової тканини. А вона сама енергоємна в організмі. Її втрати знижують швидкість спалювання калорій і привертають до набору ваги. Якщо продовжувати худнути тільки на дієті, треба ще менше їсти.

Сергій Агапкин, як і більшість лікарів-дієтологів, переконаний в користь фізкультури для схуднення і пропонує займатися спортом, віддаючи перевагу бігу, плаванню, фітнесу.

Починати виконувати фізичні вправи потрібно з поміркованих, щадящих навантажень. Необхідно враховувати наявний зайву вагу, вік, захворювання. Якщо тренуватися регулярно, організм сам буде пристосовуватися до нових умов. Процес схуднення відбуватиметься поступово. Інтенсивність тренувань можна буде збільшувати, враховуючи настрій і стан здоров'я.

Знаючи основні напрямки, як схуднути за допомогою порад доктора Агапкина, не можна забувати принцип "не нашкодь" і мати на увазі, що займатися оздоровленням потрібно, звичайно, під наглядом фахівців.