Тренування сили волі: Лієпайська дієта, або «треба просто менше їсти»

В останні роки в нашій країні Лієпайська дієта придбала небувалу популярність. Жіноча половина населення просто в захваті - адже ця дієта дійсно працює. Лієпайська дієта грунтується на унікальному авторському методі зниження ваги, який був розроблений латвійським дієтологом Левом Яковичем Хазаном ще за часів СРСР. 

Жив і працював у ті часи доктор у маленькому провінційному місті Лієпая (звідси і така дивна назва дієти), куди приїжджали всі бажаючі постройнеть з усієї країни. Сучасне прагнення людей до ідеальної фігури принесло доктору ще більшу популярність - він відкрив власну клініку стрункості в місті Рига і вважається одним з наймодніших лікарів-дієтологів. У списку його клієнтів багато зірок шоу бізнесу, політики, бізнесмени та їхні дружини.

Основний постулат Лієпайської дієти - вага тіла знижується лише тоді, коли ви витрачаєте більше калорій, ніж з'їдаєте. Це фундаментальний принцип дієти, проте не менше уваги необхідно приділяти збалансованості харчування по жирах, вуглеводах і білках, споживати лише натуральні і корисні продукти. Методика схуднення доктора Хазана не вимагає кардинальної зміни звичного способу життя і раціону харчування, потрібно просто переглянути склад і кількість споживаної їжі. 

Відгуки про дієту свідчать, що вона приваблива і ефективна практично для всіх людей. Худнуть відзначають, що результат досягається за короткий термін, відновлюється робота травного тракту і обмін речовин. Дискомфорт від дієти мінімальний, просто треба менше їсти.

Опис Лієпайської дієти доктора Хазана

Дієта розрахована на 3 місяці - це основний курс, під час якого необхідно суворо дотримуватися інструкції. Для досягнення максимального результату потрібно періодично повторювати його, з перервами на відпочинок. Не рекомендується більше 3 місяців без перерви дотримуватися Лієпайського дієту, адже організм швидко адаптується до низької калорійності харчування і просто перестає реагувати (ви попросту перестаєте худнути). Кількість циклів дієти визначається індивідуально. Ідеальний варіант - повторювати 3-місячні курси, поки ви не досягнете бажаного результату.

Принципи дієти

Вживання їжі проходить по суворої схемою, відхилення від якої неприпустимі ніколи і ніде.
Повністю виключаються цукор і будь-які інші солодощі.
Харчування триразове - це сніданок, обід і вечерю. Їсти необхідно в один і той же час кожен день, між сніданком і обідом перерва 5 годин, між обідом і вечерею - 5,5 (наприклад, 9.00, 14.00, 19.30). Запізнення до графіка - не більше 10 хвилин.
Категорично заборонено будь перекушування між прийомами їжі.
Щодня необхідно вживати максимально 1100-1200 Ккал.
Чай і каву дозволені, але без цукру і його замінників.
Готувати всі страви для щоденного вживання необхідно самостійно - ресторани і кафе відкласти на час відпочинку від дієти.
Алкоголь заборонений в будь-якому вигляді.
По можливості займатися фітнесом або аеробікою, робити зарядку. Фізична активність повинна бути присутня, але в розумних межах.
Кожен день перед тим, як лягти спати, необхідно робити масаж стегон, сідниць, живота.
Щоб уникнути в'ялості і обвислості шкіри, приймайте гарячі ванни з морськими солями. Майте на увазі, що у подібних процедур є протипоказання, особливо для осіб з серцево-судинними захворюваннями.

Плюси дієти

Лієпайська дієта доктора Хазана збалансована за складом (ідеальний баланс по жирах, білків і вуглеводів).
На дієті можна сидіти тривалий час і завжди бути у формі, головне не забувати про перерви між курсами.
Гарантований результат - мінус мінімум 5 кг.
Процедури з морськими солями і масаж упорядкують стан вашої шкіри і допоможуть зниженню ваги.
Формується звичка приймати їжу в один і той же час, що робить позитивний вплив на здоров'я організму в цілому.

Дієта має і ряд мінусів

Меню досить одноманітно, відповідно, швидко набридає.
Харчові обмеження максимально суворі, ні в якому разі не можна змінювати ні кількість, ні склад страв. Не можна додати в дієту свою страву, навіть якщо воно здається вам дуже низькокалорійним.
З раціону практично виключені фрукти.

Незважаючи на таку кількість обмежень і вимог, Лієпайська дієта доктора Хазана стала дуже популярною серед бажаючих схуднути. Відгуки в більшості випадків позитивні, багато хто зміг скинути до 50-60 кг, більшість тих, що худнуть взагалі не повернулися до того харчуванню, яке у них було раніше. 

Дієта, крім її прямого призначення, вчить правильно харчуватися - Балансувати свій раціон, дотримуватися тимчасової режим харчування. А це не тільки допомагає привести в порядок свою вагу, але і позитивно впливає на стан здоров'я в цілому. Доктор Хазан не намагається порушити наш звичний раціон, просто різко зменшує його калорійність за рахунок скорочення кількості порцій. Дієта тренує силу волі і допомагає навчитися протистояти спокусі.

Лієпайська дієта - це структурована таблиця, в якій все харчування розписано по конкретній схемі. Таблиця включає в себе меню по днях тижня, розбите на 3 прийому їжі (сніданок, обід, вечеря). Один день на тижні є розвантажувальним. Повністю заборонено вживання солі, цукру. Вага готового продукту з м'яса або риби - максимум 135 м

Меню на перший місяць дієти

Понеділок - Розвантажувальний день. Нежирний сир - 250 г, мед - 50 г, 2 яблука, 8 волоських горіхів, молоко - 500 мл. Ця кількість їжі ділиться на 5 рівних прийомів їжі.
Вівторок, четвер, субота
Сніданок - шматок хліба з маслом і сиром. Кружка чаю або кави.
Обід. Гаряче з 150 грам хорошого м'яса (голубці, котлети, гуляш, зрази і т. Д.), 5 ложок салату з 3-х видів овочів (це можуть бути капуста, буряк у відварному вигляді, консервований зелений горошок). Овочі необхідно дрібно нарізати і можна заправити лимонним соком. Один стакан овочевого або фруктового соку.
Вечеря. Ікра або рибні консерви - 1 столова ложка, шматок хліба. Вінегрет - 5 столових ложок (відварні картопля, морква, буряк плюс квашена капуста, солоний огірок і ріпчасту цибулю-заправити рослинним маслом). Випивають на вибір: стакан кефіру, соку, чаю, кави, мінеральної води без газу.

Середа, п'ятниця, неділя
Сніданок. Бутерброд з хліба з відвареним м'ясом або 2 відварених яйця, стакан чаю або кави.
Обід. Гаряче з риби або морепродуктів - 150 г, 5 ложок салату з 3-х видів овочів (аналогічний салату в обід попередніх трьох днів).
Вечеря. 5 столових ложок м'ясного салату (варену картоплю, м'ясо або ковбаса, яйце, зелений горошок, солоний огірок), заправити салат 1 ложкою нежирного майонезу або сметани. Випивають знову ж на вибір: стакан кефіру, соку, чаю, кави, мінеральної води без газу.

Меню для другого і третього місяця дієти

Четвер і суботу
Змінюється обід. Випивають тільки половину склянки соку. На додаток з'їдають апельсин (грейпфрут), або 1 грушу (яблуко), або 150 г ягід (вишня, полуниця, черешня, малина).
Вечеря. Сирний сирок - 3 столових ложки, родзинки - 30 г, галетное печиво - 4 шт., Кефір або молоко - 1 стакан.
В інші дні не відбувається ніяких змін.

Важливе зауваження: необхідно додатково випивати не менше 1,5 води в день. Солити мінімально, тільки гарячі страви (половину звичайної кількості).

На скільки можна схуднути, сидячи на Лієпайської дієті?

Цим питанням задаються практично всі, хто вибирає дієту як спосіб зниження ваги. Схуднення не відбувається миттєво. Максимальна кількість кілограмів йде в першу половину циклу, далі зниження ваги трохи сповільнюється. Якщо неухильно слідувати інструкціям, в перший місяць можна скинути від 5 до 15 кг. Однак не варто забувати, що занадто швидке схуднення не дуже корисно для здоров'я. Кілограми можуть також повернутися назад, та й шкіра прийме обвислий вигляд. Тому оптимальна швидкість схуднення - 5-7 кг на місяць.

Однак, незважаючи на схвальні відгуки, дієта має ряд протипоказань. Не існує дієт, які підходили б абсолютно всім.

Отже:
не рекомендується тим, у кого сильно підвищений артеріальний тиск-
якщо у вас підвищений холестерин в крові, уникайте Лієпайської дієти - вона містить велику кількість тваринних жирів-
діабет другого типу - картопля і фруктові соки не підходять таким людям, бо ведуть до важких порушень.

Лієпайська дієта сьогодні зайняла лідируюче місце серед усіх програм схуднення, відгуки людей свідчать про її ефективність і відрізняються один від одного лише ступенем захоплення від результату.