Зайва вага взимку - як не поправлятися в зимовий час?

Зайва вага в зимовий час - як не набрати і перемогти

Взимку ми ведемо пасивний спосіб життя. Не хочеться в мороз йти в спортзал, і на прогулянку виходити теж немає бажання. Як і готувати легкі дієтичні супчики. Інша справа - наварити на все сімейство пельменів, поїсти від душі, а потім загорнутися в теплий плед і мирно дрімати під телевізор. Виправдання нашої ліні і бажанням ситно поїсти тут як тут - людина генетично запрограмований збільшувати жирові відкладення в зимовий час для того, щоб легше пережити холоди. Але давайте не забувати, що в сучасних умовах життя в зимовий час немає нестачі свіжих овочів, продуктів, ми не мерзнемо і тому накопичення жиру нічим не виправдане. Апетит у зимові холоди підвищується - це дійсно так, але пов'язаний цей факт зі скороченням світлового дня. Змінюється гормональний фон, людина стає млявою, сонною, і цей стан організм сприймає як депресивний. У крові підвищується вміст мелатоніну (або гормону темряви), змінюються харчові звички, і тому взимку особливо хочеться солодкого і жирного. Така їжа здатна кардинально змінити настрій, але калорійність її перевищує всі допустимі межі.

Зайва вага в зимовий час - як обдурити організм?

Щоб не набирати вагу взимку, спробуйте обдурити організм. Виключіть солодощі, але не солодке. Налягайте на сухофрукти - курагу, фініки, чорнослив, інжир, родзинки - по солодощі вони не поступаються цукеркам, а користі від них у рази більше. Приміром, в чорносливі є речовини, які працюють подібно до аспірину - і це непогана підмога при лікуванні застуди. А інжир покращує роботу щитовидної залози. В куразі є залізо, фосфор, калій і кальцій. Всі сухофрукти містять велику кількість фруктози і глюкози - природних замінників цукру, які розвіють зимову нудьгу, піднімуть настрій, але не відкладуться зайвими кілограмами. Чай можна підсолодити медом, а в вівсянку додати терте яблучко чи банан.

Якщо ви не можете обходитися без перекусів, з'їжте трохи горішків. Користі від такого перекусу буде більше, ніж від пиріжка з повидлом або шоколадного батончика. Але не захоплюйтеся! Калорійність у горіхів досить висока.

Зайва вага взимку - як змусити себе рухатися?

Фізична активність у більшості людей в зимовий час помітно знижується. Закінчується час відпусток, і дачний сезон теж закривається, от і проводять люди весь вільний час перед телевізором. Відмовки від занять в спортзалі і прогулянок у всіх однакові - боюся ходити темними вулицями, боюся застудитися після тренування, втомлююся на роботі, нічого не встигаю. Це все прояви афективного зимового розлади, свого роду сплячка, що і провокує набір ваги.

Потрібно знайти спосіб змусити себе рухатися. Якщо на всі розумні доводи ваше внутрішнє я говорить «ні», доведеться хитрувати. Ось що радять психологи: оплатіть заняття в спортзалі на півроку вперед. Звичайно, від цього бажання займатися не з'явиться, але шкода витрачених грошей, і жадібність буде вас підштовхувати до здорового способу життя. Якщо зі спортзалом ніяк не виходить, спробуйте влаштовувати «тренування» між справою: користуйтеся сходами, а не ліфтом- по дорозі додому виходьте на одну-дві зупинки раніше і пройдіться пешком- розмовляючи по телефону, ходите по кімнаті. Варіантів кожен може знайти багато, і вони в підсумку складуться в ту саму мозаїку, яка не дасть вам впасти в зимову сплячку і набрати зайву вагу. Тоді весну ви зустрінете в прекрасному настрої, і вам не доведеться терміново сідати на дієту.