Як правильно сидіти на стільці (фото)

Велику частину часу ми проводимо сидячи за столом, комп'ютером, телевізором, кермом і т.д. Але, роблячи це неправильно, ми сильно розхитуємо баланс хребта. Чому відбуваються багато хвороб, пов'язані з кістковим кістяком людини. Так як же сидіти правильно?

Класичні рекомендації нам вселяють зі школи. А ось у східних мудреців існує з цього приводу ціле вчення. Йоги переконані, що кожна людина здатна навчитися правильній позі. Для цього всього лише необхідно дотримуватися деяких простих правил.

Широко відомо, що такий предмет меблів як стілець не поширений на Сході та Тибеті. Тутешні люди досі їм не користуються, вважаючи його незручним і не правильним. Використання стільця для сидіння сильно потрясло жителів Тибету, про що свидетельсвуют наступні рядки:

Будинок гудів, як розтривожений вулик. Слуги безперестанку розносили подушки. У Тибеті не користуються стільцями. Ми сидимо на подушках. Спальне ложе також набирається з необхідного числа подушок. Нам це здається більш зручним, ніж стільці, крісла та ліжка. Людина була явно не в своєму розумі: він сів на якусь дерев'яну підставку з чотирма ніжками, звісив ноги і став ними базікати. Хребет у нього напевно був викривлений, тому що він притулився до двох поперечок, закріпленим ззаду сидіння. Дивлячись на цього чоло-століття, я перейнявся до нього гарячим співчуттям: одяг йому не йшла, писати він не вмів, та ще не вмів сидіти, як слід - спирався спиною об якісь підпірки і розмахував ногами. Людина метушився, клав одну ногу на іншу і знову знімав її.

Лобсанг Рампа. "Третє око"

З цієї розповіді видно характерні помилки людей при сидінні: немає опори для ніг, схрещені ноги, завалювання на спинку стільця. Йоги вважають, що правильно сидіти треба так, щоб у ваших ногах підтримувалася енергія для ходьби. Сидячи на стільці, у людини немає певного місця для ніг, тому ми постійно ними рухаємо, бажаючи знайти підходящу позу. Тим самим, на думку йогів, ми витрачаємо нашу енергію готовності до ходьби марно.

Сучасні європейські медики солідарні зі східними мудрецями. Їхні думки сходяться в тому, що неправильно сидіння на стільці послаблює м'язи хребта і тазу, порушує кровообіг, чому відбуваються багато хвороб, пов'язані з опорно-руховим апаратом (остеохондроз, радикуліт, викривлення і т.д.). І справа не в стільці як такому, а саме в позі, яку людина вибирає, сидячи на ньому.

Хребет - це велика масивна кістка. Сидячи в незручному становищі, ми надаємо сильний вплив на хребці, приводячи їх до компресії. В результаті чого ваш хребет стискається і залишається в такому положенні, поки ви сидите. Щоденні травми хребта від сидіння в неправильній позі призводять до того, що хребці починають руйнуватися, стоншується міжхребцевий диск і хрящ. Перші тріщини на хребцях приводять до остеохондрозу. Під більш тривалим впливом руйнується і сам хрящ.

При народженні наш хребець дорівнює розміру хряща. З віком ширина хряща поступово зменшується. До 14 років хрящ стає в два рази тонше, до 40 - в 4 рази, до 60 років у людини можуть виникнути серйозні проблеми з хребтом, так як хрящ, від неправильного способу життя, повністю стоншена. На здоров'я міжхребцевого хряща впливає не тільки правильна поза для сидіння, але і харчування. Фахівці вважають, що саме він здоров'я хребта залежить і загальний стан людини. У не залежно від того, зміщений Чи хребець або зміщений не повністю, наше здоров'я піддається негативному впливу. Від хребта виходить 32 нерва, які, затиснений, погіршують діяльність внутрішніх органів. Тому питання "як сидіти правильно" як не можна актуальніше для сучасної людини, ведучого, як правило, повністю сидячий спосіб життя.

Як сидіти правильно на стільці, за комп'ютером, перед телевізором, за кермом:

Відрегулюйте висоту стільця

Коли ми сидимо на стільці, ноги повинні повністю стосуватися підлоги. Перевірте, що б висота стільця була підібрана так, щоб кут зігнутих ніг був дорівнює 90 градусам. Високі сидіння викликають пережатие верхній поверхні стегна, а низькі стільці призводять до нестійкості ніг. Тому виникає бажання постійно переставляти ноги в пошуках опори.

Глибина стільця

Йоги вважають, що стійка опора для тазової області вкрай необхідна. Для правильної пози глибина сидіння повинна становити 2/3 довжини стегон. Велике значення при сидінні грають сідничні горби. Спираючись на них і стегна, людина приводить своє тіло до збалансованого стану. Роблячи це правильно, спинка стільця вам не знадобиться. У такій позі зберігається і правильний прогин попереку. Якщо ви зігнете поперек, то пропаде і стійкість пози, і вам захочеться завалитися на спинку стільця.

Звідси і третє правило правильної пози

Ваше сидіння має бути в міру жорстким. Якщо це необхідно, можете підкласти собі під стегна що-небудь щільне.

Слідкуйте за правильною поставою

Ніколи не прогинайтеся вперед або назад. Плечі повинні бути відведені так, щоб лопатки дивилися один на одного. Живіт повинен бути підтягнутий. До того ж, підтягнутий живіт прекрасно активує м'язи, приводячи їх поступово в тонус. До того ж контроль над черевними м'язами сприяє поліпшенню травлення. Підборіддя злегка потягніть на себе, це додасть правильну позицію шийних хребців.

Спинка стільця

Йоги вважають, що закидання на спинку стільця тільки погіршує стан хребта. Найчастіше, челок робить це неправильно, перетискаючи хребці в попереку. Розслабляючи м'язи хребта, ми перестаємо контролюватися нашу поставу. Хребці змішаються, деформуються, і все призводить до порушення функції не тільки самих хребців і хрящів, а й інших внутрішніх органів. Тому, по можливості намагайтеся не перекидатися на спинку стільця.

Підсумок: як правильно сидіти на стільці, за комп'ютером, за кермом, перед телевізором і т.д .:

1. Висота стільця повинна бути такою, щоб ноги вільно упиралися в підлогу. Під столом повинно залишатися достатньо місця для ніг.
2. Уникайте занадто м'яких стільців. Спирайтеся на стегна і сідничні горби. Сідайте на стілець не далі, ніж на 2/3 від довжини стегон. По можливості, не притуляйтеся до спинки стільця.
3. Сидите прямо, не сутультесь, не нахиляти голову. Злегка підтягніть живіт, підніміть грудну клітку, розкрийте плечі і розпряміть шию. Поза повинна бути вільною, врівноваженою і природною.