Сніданки на кожен день: варіанти і рецепти. З чого повинен складатися корисний сніданок?

Сніданок - один з найважливіших елементів у підтримці міцного здоров'я, стрункості й енергійності. Про те, що снідати корисно, багато хто з нас чули ще в дитинстві: вранці потрібно їсти щось поживне, обід розділити з другом, а від вечері можна і зовсім відмовитися і віддати його ворогові. Ці правила діють і сьогодні, адже вчені довели: корисний і ситний сніданок дарує організму енергію на цілий день, забезпечуючи тілу здоров'я і довголіття. Вашій увазі запропоновані поживні сніданки на кожен день: це меню допоможе вам скласти різноманітне меню.

З чого повинні складатися сніданки на кожен день?

Перший прийом їжі може продовжити ваше здоров'я або нашкодити організму: все залежить від того, які продукти ви вживаєте вранці. Швидкий сніданок, що складається з ковбасного бутерброда з кавою і тістечком вважаються шкідливими, тому варто замінити їх на інші варіанти корисного сніданку на кожен день.

Прикладами поживного сніданку можуть бути:

1. Запечені яблука.

У яблуці (біля хвостика) вирізати невелике заглиблення. Покласти туди 1 ч. Л. цукру. Поставити яблука в духовку на 10-15 хвилин. Таке блюдо корисно для здоров'я, дозволено до вживання людям з проблемами шлунково-кишкового тракту. До того ж, запечені яблука допоможуть позбутися зайвих кілограмів.

2. Запечені помідори з сиром

Цю страву можна приготувати в мікрохвильовці або в духовці. Для цього потрібно розрізати томат надвоє, викласти зверху сирні скибочки. Коли томати будуть готові, зверху викладіть зелень. Подавати помідори з чаєм і шматочками хліба.

3. Фруктовий салат

Таке блюдо містить силу-силенну корисних мікроелементів та вітамінів. Але в процесі його приготування важливо пам'ятати: в салат можна класти цукор. Якщо все-таки хочеться солодкого, можна покласти в салат трохи меду і додати подрібнені горіхи.

4. Вівсянка

Цю кашу по праву називають королевою сніданку. І не даремно, адже вівсянка покращує роботу шлунка, готує його до прийому більш важкої їжі. Щоб зробити сніданок з вівсянки різноманітним, варто використовувати різні інгредієнти. Для цього потрібно ввечері залити 3-4 ст. л. вівсянки теплою водою, а вранці додати в кашу сухофрукти, терте яблуко, подрібнені горіхи. За бажанням можна додати в кашу йогурт, сік лимона, кефір або мед.

5. Швидкий фруктовий сніданок

Якщо немає часу на приготування сніданку, можна зробити фруктовий коктейль на дві порції. Фрукти і ягоди (2 банани, 3 ст. Л. Смородини або чорниці, 100 г полуниці, 2 яблука) подрібнити у блендері. Додати 100 мл води або нежирного йогурту. Добре перемішати.

Іншими прикладами корисних сніданків можуть бути:

• омлет з квасолею, помідорами і зеленню;
• сирники з горіхами, фруктами;
• манна каша з родзинками, чорносливом;
• сир з сухофруктами і горіхами.

Після декількох тижнів такого харчування ви відчуєте величезну різницю між важкою ранкової їжею і легкої їжею. Тепер ви зможете назавжди відмовитися від шкідливих кава-бутербродів і вибрати ситні й корисні сніданки.