Завжди бути у формі - поради ольги Слуцкер
Своїми секретами краси і підтримки гарної форми ділиться Ольга Слуцкер Ольга ...
Як перетворити фігуру в короткі терміни: поради від фітнес-тренера Мадонни Трейсі Андерсон
Відомий у всьому світі тренер з фітнесу Трейсі Андерсон була особистим інструктором у таких голлівудських знаменитостей, як Шакіра, Мадонна, Гвінет Пелтроу, Дженніфер Еністон. Ця ефектна блондинка створила власну методику досягнення ідеальної фігури. Дивлячись на її стрункий стан, не повіриш, що раніше вона була товстункою.
У 2004 році Трейсі відкрила фітнес-центр і створила свою систему, що стала популярною у всьому світі. Після її тренувань щасливі клієнтки скасовували пластичні операції. Першою з них стала зірка Гвінет Пелтроу. Слідом за нею до Трейсі потягнулися й інші зірки - Мадонна, Кортні Кокс, Дженніфер Еністон.
Навантаження
В основі методу Андерсон лежать вправи з йоги, пілатесу та боді-балету. Головний принцип - тренувати дрібні м'язи, які лежать навколо основних м'язів. Тренуватися потрібно 4-6 днів на тиждень. Гвінет говорила, що Трейсі дуже сувора і вимагає точного виконання вправ.
Розминка
Перші півгодини потрібно приділяти розминці, особливо хороший біг по біговій доріжці і стрибки зі скакалкою. Також обов'язкові вправи для преса.
Силові навантаження
Якщо ви поставили собі за мету підтягнути тіло, а не накачати м'язи, відмовтеся від гантелей вагою більше 1,5 кг. Але зате робіть багато повторів, починаючи з 10 і довівши їх до 100.
Різноманітність
Вправи необхідно міняти кожні 10 днів, інакше м'язи просто звикають до навантаження, і сповільнюється процес зниження ваги. Та й нудні вправи провокують людини до халтури. Тренуйтеся під улюблену музику, вона відверне вас від втоми і додасть бадьорості.
Температура в кімнаті
На відміну від інших фітнес-тренерів, які воліють свіже повітря, Трейсі рекомендує займатися в теплій кімнаті. Природно, не варто закупорювати всі вікна, доводячи себе до непритомності. Андерсон помітила, що найбільший ефект дають заняття в теплих приміщеннях.
Харчування
Дієту Трейсі навряд чи виберуть вегетаріанці, оскільки вона заснована на нежирному м'ясі, рибі, зелених овочах і ягодах. Яскраво забарвлені овочі та фрукти тренер вважає містять занадто багато цукру.
Забудьте про тваринні жири, дозволені лише полінасичені рослинні - гарбузове і оливкова олія. Виключіть всі борошняні продукти - пшеничний хліб, будь-яку випічку, макарони. Замість них вживайте крупи і коричневий рис.
Зірки виділяють дві незаперечні переваги методу Андерсон: приголомшливий ефект в дуже короткі терміни, до того ж, на відміну від традиційного фітнесу він робить фігуру округлої і підтягнутою, а не перекаченние і худий. Кортні Кокс каже: "Так, як перетворює вас Трейсі, не може більше ніхто. А головне - постать стає приголомшливо жіночною і сексуальною ".
Своїми секретами краси і підтримки гарної форми ділиться Ольга Слуцкер Ольга ...
Які фітнес-секрети є у голлівудських зірок? Серед прихильниць параметрів 90 - ...
Як зайнятися фітнесом без особистого тренера У багатьох серйозних клубах є все, ...
Калланетика - новий ефективний вид фітнесу Калланетика - новий вид фітнесу. Її ...
Швидке підтягування фігури до сезону бікіні: кілька варіантів оригінального ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Що таке фітнес-тур? Як вибрати і куди їхати? Поради від журналу «f-Journal.Ru» ...
Фітнес за типом фігури - вибираємо вид фітнесу залежно від статури Можливо, ви ...
Як підібрати вид фітнесу при різних захворюваннях? Чомусь прийнято вважати, що ...
Вибираємо вид фітнесу по групі крові Ви знаєте, що в Японії роботодавці прийом ...
Фітнес на батуті - про новий напрямок фітнесу Батут у багатьох асоціюється або ...
Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок Легка ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Заняття фітнесом дають нам набагато більше, ніж просто струнка фігура Ви ще ...
Заняття у балетного станка- новий спосіб зробити своє тіло красивим і ...
Відомі дієти і програми тренувань від знаменитостей Фахівці вважають, що у ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Стиль Дженніфер Еністон запам'ятовувався тим, що вона завжди була вірна своїй ...
На недавніх фото, зробленими папараці в Лондоні, абсолютно неможливо дізнатися ...
Дженніфер Еністон і Джастін Теру зустрічаються з 2011 року, але про намір ...
Завдання і переваги і відмінності дитячого фітнесу від фізкультури Останнім ...