В якому віці починати заняття айкідо?
Айкідо - японське бойове мистецтво. Багато хто впевнений, що для того, щоб ...
Скільки потрібно часу на тренування фітнесом і як його викроїти?
Вважається що найскладніше у фітнесі - це почати. Чому ж тоді ледве почавши заняття, багато кидають тренування? Головна причина (або відмовка) - брак часу. Але справа не у відсутності вільного часу, а в невмінні його планувати. Для фітнесу час доведеться знаходити, навіть створювати, відсуваючи інші справи - тільки так вийде вписати фітнес в свій розпорядок дня, а потім і в своє життя.
У першу чергу визначитеся - що ви хочете отримати в результаті? Вам потрібно трохи схуднути? Або у вас більш грандіозні плани і ви розраховуєте перетворитися на розкішну модель? І в тому, і в іншому випадку тренування повинна проходити за планом і займатися фітнесом потрібно регулярно, але в першому випадку заняття будуть віднімати менше часу. Довше півтора тижнів перерву робити не можна, інакше потім доведеться повертатися до того, з чого ви почали. І запам'ятайте - як би ви не викладалися на тренуванні, кінцевий результат завжди буде залежати від числа тренувань і той, хто отримує помірну навантаження і займається постійно, буде виглядати краще, ніж той, хто працює до знемоги, але від випадку до випадку.
На підтримуючу тренування з оздоровчим ефектом вам знадобиться три години на тиждень - по годині на заняття. Якщо ви хочете кардинально змінити фігуру - потрібно тренуватися чотири рази на тиждень - 40 хвилин піде на аеробіку і 30 хвилин на тренажери. Якщо є можливість - замінюйте іноді аеробіку ранковою пробіжкою - тоді вам знадобиться всього півгодини на тренування. Є види фітнесу в яких з'єднані силові вправи з аеробікою, такі тренування проходять у швидкому темпі і займають не більше півгодини.
Можливо, що ви приступаєте до тренувань не перший раз, і колись ви вже починали займатися фітнесом. Але потім кинули. Спробуйте розібратися - що вам завадило? Інакше у вас зберігаються всі шанси «наступити на одні й ті ж граблі». Швидше за все причин було кілька - подумайте, чи зможете ви вирішити подібні проблеми якщо вони виникнуть.
На думку спортивних психологів, всі розмови про брак вільного часу - це всього лише відмовка. Але якщо у вас його дійсно немає, і день розписаний буквально по хвилинах - не варто починати заняття. Якщо ж щось можна змінити в розпорядку дня - пробуйте.
Дефіцит часу виникає в більшості випадків через невміння його планувати. Спробуйте проаналізувати, на що витрачається ваш вільний час після роботи. Записуйте чим ви займалися протягом тижня. Якщо часу мало - значить, пошукайте які справи можна комусь передоручити - наприклад, довірити похід в магазин чоловікові або дітям. Не старайтесь тягнути на собі весь віз домашніх справ, викроюйте час для себе, інакше ви завчасно постарієте, розповніє, а коли спохопитеся - повернутися до колишніх параметрах буде набагато складніше.
Але і в крайності кидатися не варто. Є такі справи, які крім вас ніхто не зробить. Вони будуть копіться, і все може закінчитися сімейними розбірками. Кращий вихід - ретельний моніторинг свого часу з пошуком прихованих ресурсів.
Ми не звикли планувати своє життя і для кожного заняття знаходити певний час. Багато чого робиться під настрій. Спробуйте перебудуватися і завчасно зарезервувати в своєму розпорядку дня місце для того, що здається вам найбільш важливим на цей момент. Інакше на це заняття вам просто не вистачить часу. Заведіть щоденник - це кращий вихід - і записуйте в ньому план тренувань на тиждень, наприклад - середовище - 19.00 - аеробіка (40 хвилин), тренажери (30 хвилин) - тоді вам відступати буде нікуди, цей запис завжди перед очима. Один день відведіть під зайву тренування, можливо, з якихось обставин ви будете змушені пропустити планове заняття. Якщо графік не зміниться - у вас буде вільний час, який можна провести як вам захочеться. До речі, можна за таким принципом планувати і домашні справи, розписати їх на пару тижнів вперед разом з тренуваннями - ви побачите, що залишиться ще чимало вільного часу. Така система планування привчить вас правильно вибудовувати графік справ, і ви незабаром переконаєтеся наскільки це зручно.
Знайти час для тренувань - це ще не все. Успіх складається і з правильно складеної тренувальної програми. Якщо ви будете діяти навмання, то з таким трудом викроєне час пройде без користі, даремно. Обов'язково скористайтеся консультацією досвідченого тренера, фітнес - це ціла наука, і самостійно вирішити якісь вам вправи потрібні і в якому режимі їх виконувати не вийде. Візьміть на зустріч з тренером свій щоденник і розкажіть про те, чого ви хочете добитися і яким часом володієте. Послуги особистого тренера коштують недешево, але вам знадобиться всього одне - два заняття.
Перші заняття будуть даватися нелегко, але тримайтеся, не кидайте. Зазвичай період адаптації триває близько трьох тижнів - протримайтеся цей час, потім заняття почнуть приносити вам задоволення. А щоб процес адаптації був не таким важким, введіть на цей час для себе систему заохочень - якщо ви тиждень ходили на заняття, значить заслужили топік або майку з останньої колекції Adidas, вдалося протриматися ще тиждень - отримуйте нові шортики!
Айкідо - японське бойове мистецтво. Багато хто впевнений, що для того, щоб ...
Як зайнятися фітнесом без особистого тренера У багатьох серйозних клубах є все, ...
Нескладні правила, про які потрібно пам'ятати новачкам в перші дні в ...
Як зробити домашнє тренування регулярної та ефективною? Поради від журналу ...
До чого може призвести інтенсивне тренування? Надмірні тренування можуть стати ...
Що таке фітнес-тур? Як вибрати і куди їхати? Поради від журналу «f-Journal.Ru» ...
Про переваги занять фітнесом в групі Як відомо, жодна дієта не подарує вам ...
Фітнес за типом фігури - вибираємо вид фітнесу залежно від статури Можливо, ви ...
Як підібрати вид фітнесу при різних захворюваннях? Чомусь прийнято вважати, що ...
Фітнес для жінок - як полюбити фітнес і не кидати тренування У фітнес-клуби ...
Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок Легка ...
Вагітність і фітнес цілком сумісні У вас буде дитина, значить, потрібно ...
Вам ніколи ходити у фітнес-клуб і займатися бігом навколо будинку? Влаштуйте ...
Домашні тренажери для жінок - обруч, скакалка, м'яч, гантелі Не кожен може і не ...
Домашній фітнес для жінок - про правила безпеки самостійної тренування Досить ...
Заняття фітнесом дають нам набагато більше, ніж просто струнка фігура Ви ще ...
Останнім часом ми часто чуємо про методику інтенсивних тренувань протокол ...
Ви знаєте, що більшість людей, під час тренувань, зазнає невдачі? І це не ...
Вчимося планувати і розподіляти свій час що б все встигати Темп життя сучасної ...
Спорт і фітнес для чоловіків - висуваємо аргументи на користь здорового способу ...
Останнім часом здоровий спосіб життя став набирати особливу популярність. На ...