Як прибрати жир з боків
Вчені давно вже підрахували, що з кожних 100 жінок дивляться в дзеркало, 80 ...
Як правильно виконувати самі "підступні" вправи при зарядці
Ви думаєте, що травми переслідують тільки професійних спортсменів? Нічого подібного! Ризик отримати травму великий навіть під час ранкової зарядки. До недавнього часу зарядка або ранкова пробіжка плюс обливання холодною водою вважалися класикою здорового способу життя. Але лікарі радикально змінили точку зору, і наполегливо радять перенести пробіжку на післяобідній або вечірній час, а ранкову зарядку робити тільки коли організм повністю прокинеться. Не варто підхоплюватися з ліжка і відразу вибігати на пробіжку або виконувати складні вправи - один невірний рух - і ви на лікарняному ліжку. До того ж, різка зміна спокійного стану на стан підвищеної фізичної активності вкрай шкідлива для серцевого м'яза і судин, гнітюче діє на психіку.
Навіть якщо ви робите зарядку без поспіху, одне і те ж вправу може стати корисним або нашкодити здоров'ю - все залежить від того, як ви його виконуєте. Якщо погана техніка, ефективність падає, а ризик отримання травми зростає.
Як не дивно, але в накачуванні преса особливо досягли успіху жінки. Найпоширеніша помилка - ступні ніг фіксують під диваном і піднімають корпус. У підсумку чекає розчарування - плоского животика як не було, так і немає. Причина проста - працюють м'язи стегон і клубово-поперековий м'яз, при цьому животик візуально збільшується і додатково деформується хребет.
Правильна техніка. У цій вправі потрібно повільно тягнути ребра до низу живота, як би сворачиваясь в клубочок, а стегна і коліна повинні бути розслаблені.
Поширена помилка - саме нахили допоможуть отримати осину талію і зміцнити спину. Коли ми старанно тягнемося руками до підлоги, про спину якраз геть забуваємо. А вона вимагає в цей час максимум уваги.
Правильна техніка. Дуже важливо спину не округляти! І тягнутися вниз потрібно не пальцями, а грудьми. Якщо з'явилися больові відчуття в задній м'язі стегна - можна злегка зігнути коліна.
Відому «млин», коли на плечах гімнастична палиця, а корпус повертається вліво-вправо, пам'ятають все ще зі шкільних уроків фізкультури. Саме по собі це вправа не несе ніякої користі, але в юному віці і шкоди від нього теж немає. Інша справа - коли вам за сорок. Подібні повороти з інтенсивним обертанням корпусу приведуть до перетирання нервових закінчень хребта і пошкодження сполучних тканин. Висновок напрошується сам собою - про це вправі потрібно забути назавжди.
Ніхто не сперечається, що це корисна вправа для стегон і сідниць. От тільки присідати потрібно правильно, інакше замість струнких стегон і пружною попи можна отримати травму коліна. Шкодимо ми колінного суглобу не тільки низькими присіданнями, але й тим, що намагаючись утримати рівновагу, зводимо коліна, коли присідаємо. А якщо ще й схиляємо корпус вперед, опускаємо голову, то відразу додаємо навантаження на поперековий, грудний і шийний відділ хребта.
Правильна техніка - ступні повинні бути розставлені на ширині плечей, спина пряма. Коліна зігніть, повільно опустіться так, як якщо б ви сідали на стілець. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом, нижче присідати не потрібно. Спину завжди тримайте перпендикулярно підлозі, ноги - паралельно один одному.
Приступайте до ранкової зарядки поступово - гарненько потягніться, зробіть легку розминку і обов'язково стежите за диханням і прислухайтеся до своїх відчуттів. У більшості випадків організм сам підкаже що йому підходить.
Вчені давно вже підрахували, що з кожних 100 жінок дивляться в дзеркало, 80 ...
«Зоряний фітнес» - які вправи допомагають зіркам Голівуду підтримувати форму? ...
Як підібрати вправи для ранкової зарядки, як правильно їх виконувати і яку ...
Пілатес. Комплекс вправ для новачків і молодих мам від інтернет-журналу ...
Вправи для бездоганної фігури проблемних зон на дому - комплекс вправ для ...
Комплекс вправ для опрацювання глибоких м'язів У немає проблем з вагою, ви не ...
Навіть на роботі можна виконувати вправи і підтримувати себе у формі Як відомо, ...
Які вправи потрібно робити в домашніх умовах щоб прес став міцним, а живіт - ...
Які виконувати вправи, щоб тіло було струнким, як у Дженніфер Еністон Актриса ...
Фітнес-гороскоп - кожної вправи свій день тижня Заняття фітнесом замість ...
Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м'язи, піднімають настрій ...
Найчастіше дівчата вважають своєю проблемною зоною сідниці і стегна. І це ...
Скоро почнеться літо, а значить кожній дівчині потрібно грунтовно підготуватися ...
Якось не дуже прийнято в пристойному суспільстві говорити про «попі», а адже це ...
Оригінальні відео-уроки «Бодіфлекс з Мариною Корпан» стали популярні в ...
Статистика показує, що у жінок, які займалися гімнастикою, перебіг вагітності ...
Якою має бути окружність талії, від чого залежить обсяг талії, комплекс вправ ...
Ефективний фітнес з гантелями для жінок для схуднення - кругова тренування ...
Всім нам жінкам хочеться бути красивими, стрункими, підтягнутими. Але не завжди ...
Керуючись текстом цієї статті, спробуємо навчитися правильно виконувати ...
Як правильно проводити дитячу ранкову зарядку? Кожному з нас відомо про користь ...