Як боротися зі стресом

Що таке стрес, до чого він призводить і чи можна з ним боротися - поради журналу "f-Journal.Ru"

Навряд чи знайдеться людина, яка на особистому досвіді не зіткнувся з таким явищем як стрес. У сучасному ритмі життя нас оточують багато потрясінь і переживань, які здатні дуже швидко вибити будь-якого з рівноваги, позбавити душевного спокою, негативно вплинути на здоров'я, порушити сон. Людина протягом дня по кілька разів переживає стресові ситуації, що не може не відіб'ється на фізичному здоров'ї, поведінці та емоційному стані. Що ж таке стрес, які причини його появи, симптоми і як можна з ним впоратися?

Що таке стрес?

Стресом називають фізичну, психічну і навіть хімічну реакцію організму на лякають або загрозливі дії. При стресі в організмі починають активно вироблятися гормони адреналін і норадреналін, завдання яких - змусити організм виживати і бути готовим протистояти будь-якого впливу. Хоча вчені говорять, що стрес загартовує організм, робить його менш сприйнятливим до будь негативним факторам, але тривале перебування у стресовому стані може згубно позначитися на здоров'ї. Тому зі стресом необхідно боротися всіма доступними способами.

Аналізуємо ситуацію

Щоб почати успішну боротьбу зі стресом, потрібно зрозуміти, що саме змушує нас нервувати і турбуватися. Це непросте завдання, адже проблеми, що викликають внутрішню напругу, не завжди очевидні. Для виявлення першопричини стресу необхідно ретельно проаналізувати події, які відбувалися з вами останнім часом і з'ясувати, які чинники негативно вплинули на організм.

Причиною стресу може бути цейтнот на роботі, конфлікт з начальством, сварка з чоловіком, проблеми з рідними, погане самопочуття і навіть не вчасно підхопився прищик. Як тільки причина занепокоєння буде виявлена, слід спробувати виправити ситуацію, яка до неї привела. Не варто думати, що проблема вирішиться сама собою, потрібно її вирішувати тут і зараз.

Працюємо над собою

Якщо не можете нічого зробити, щоб виправити ситуацію, то спробуйте змінити до неї своє ставлення. Стрес атакує постійно, і якщо немає можливості його позбутися, то можна постаратися зменшити його вплив на організм. Для початку постарайтеся висипатися. Саме брак сну може зробити людину дуже вразливим. Постарайтеся поменше акцентувати свою увагу на неприємності і «відпустити» їх зі своєї голови. Займіться йогою або аутотренінгом, вивчіть основні прийоми медитації, освойте парочку дихальних технік.

Для того щоб зняти напругу, практикуйте «Антистресову дихання». Повільно вдихайте на рахунок 5, затримайте дихання на 5 секунд і видихніть протягом того ж часу. Далі міняйте тимчасові проміжки: вдих - на рахунок 5, пауза - на рахунок 4, видих - на рахунок 6. У кожному наступному циклі забирайте 1 секунду на паузі і додайте 1 секунду до видиху. Повторіть цю послідовність 5 разів, а потім дихайте «у зворотному напрямку». Подихайте в такому ритмі 2-3 хвилини, і ви помітите, як ваш стан нормалізується, а неспокій і напруженість підуть без сліду.

Слідкуйте за харчуванням. Їжте продукти, багаті калієм і вітамінами В1 і С. Налягайте на злаки, сухофрукти і свіжі овочі. Не забувайте про спорт. Запишіться в тренажерний зал або робіть щоранку зарядку. Фізичні навантаження зміцнять ваші м'язи і підвищать опірність організму зовнішнім чинникам. Для змученого стресами організму будуть корисні ароматерапія або спа-процедури. Нове хобі, прогулянки, спілкування з друзями, цікаві знайомства також допоможуть вам не загострювати увагу на проблемах.

Антистресові вправи

«Притулок». Подумки створіть для себе притулок, тобто тихе і комфортне місце. Це може бути берег моря, кімната, розфарбована в улюблені кольори, пустеля, інша планета, зрештою. У вигаданому місці можна подумки перебувати скільки завгодно. Закривши очі, уявіть, що знаходиться у вашому притулок, які звуки і запахи доносяться до вас. Як тільки ви зрозумієте, що заспокоїлися, подумки вийдіть їх притулку і повертайтеся в реальну дійсність. Для цього досить повільно і глибоко вдихнути і відкрити очі.

«Фотоальбом». Виберіть подію, яка викликає у вас сильні негативні емоції, і спробуйте уявити його у вигляді фотографії. Подумки помістіть її у віртуальний альбом, а сам альбом помістіть на найдальшу і високу полицю. Потім сконцентруйтеся на застиглої картинці і уявіть, як вона вицвітає, тьмяніє і поступово зникає.

Кожна людина здатна успішно боротися з будь-якими стресовими навантаженнями. Потрібно лише навчитися використовувати свої приховані можливості. Для того щоб проблеми не здавалися вам нерозв'язними, пам'ятайте, що доля дає вам тільки те, з чим ви точно зможете впоратися.