Як схуднути після пологів

Рекомендації з питання, як схуднути після пологів

Відразу після пологів молодим мамам хочеться швидше повернутися до колишньої фігурі. Однак це не так просто, як багато хто думає. Адже турботи про дитину абсолютно не залишають часу для заняття собою. Тому й триває набір зайвої ваги.

Як схуднути після пологів

Режим дня

Найбільшою помилкою молодих мам є неправильний режим дня. У той час, коли малюк засинає, багато біжать на кухню і намагаються наїстися вдосталь. Це дуже шкідливо, тому що, відмовляючись від обіду, ми наносимо організму стрес, змушуючи робити запаси жирових відкладень. Набагато корисніше їсти разом з дитиною, не менше чотирьох разів на день дрібними порціями.

Годування груддю

Дієтологи вважають, що годуюча мати набагато швидше повертається до своєї колишньої форми, так як годування грудьми сприяє швидкому скороченню матки, а також поверненню її в попередній стан. Але багато жінок навіть під час годування набирають зайву вагу. Це відбувається тому, що вони у великих кількостях вживають молочні продукти, причому, ті, що пожирніше, помилково вважаючи, що таким способом поліпшать грудне молоко. Насправді ж, не рекомендується їсти "за двох", і їжа повинна бути корисною і багатою вітамінами. Адже дитині не потрібні зайві калорії, зате конкретні елементи і вітаміни просто необхідні.

Правильне харчування

Не варто після пологів відразу сідати на дієти. По-перше, це в даному випадку марно. А по-друге, мамі, що годує малюка грудьми, необхідно повноцінне харчування. Слідкуйте за своїм раціоном, який повинен бути смачним, корисним і різноманітним. Пологи - це сильний стрес для організму, під час якого йому не вистачає трьох основних елементів - кальцію, білків і заліза. Багаті кальцієм молочні продукти, риба і сир. Білки підрозділяться на рослинні (горіхи, бобові, соя), і тварини (риба, м'ясо, сир, птиця).

Крім того, під час пологів, організм втрачає велику кількість заліза. До речі, при дефіциті заліза схуднути дуже важко, так як він допомагає виробленню спеціального ферменту, який впливає на спалювання жиру. Вживайте в їжу морепродукти, печінка, м'ясо, яйця, бобові, хліб грубого помелу.

Піші прогулянки

Деякі мами лінуються і обмежуються посиденьками на балконі. До речі, це найпоширеніша причина дитячих застуд. Використовуйте прогулянки з коляскою, як зайву можливість схуднути. З малюком бажано гуляти двічі на день по дві години.

Зарядка за двох

Також основною причиною зайвої ваги є гіподинамія або відсутність фізичного навантаження. При відсутності рухів людина гладшає. Жир витрачається тільки при м'язовій роботі, а лежання на дивані кожну цукерку відкладає на боках. Тому, виконуючи домашню роботу і займаючись з малюком, постарайтеся давати навантаження м'язам.

Психологічний настрій

Величезне значення має і психологічний фактор. Післяпологова депресія змушує багатьох мам зловживати солодким. Вони помилково вважають, що таким чином у них підніметься настрій. Але це тільки здається, що відразу стане легше. Постарайтеся замінити солодощі на яблука чи груші, і ви помітите, що покращиться і ваш настрій, і самопочуття.