Дієта при грудному годуванні. Худніть без шкоди для малюка!

Нерідко жінка після пологів незадоволена своєю змінилася фігурою, і це не дивно, адже у 75% молодих мам з'являється зайва вага. Через деякий час певне число кілограмів піде, але не факт, що цей будуть всі, набрані за час вагітності. Під час годування грудьми жінка може не тільки не схуднути (як буває в більшості випадків), але ще й істотно додати у вазі. Це може статися з тієї причини, що новоспечена матуся повинна «щільно» харчуватися, щоб молоко було жирним і дитинці його вистачало, принаймні до того часу, поки не почнеться підгодовування кашками, пюре і різними свіжовитиснутими соками.

З метою допомогти молодим матусям схуднути в період лактації була розроблена спеціальна дієта для годуючих мам, яка одночасно забезпечує надходження в материнський організм необхідного для розвитку малюка кількості нутрієнтів.

Калорійність раціону дієти при грудному вигодовуванні:

Під час годування грудьми не можна худнути за звичайними методиками зниження ваги. Кращого результату можна добитися, дотримуючись рекомендацій дієтологів по кількості і калорійності їжі. Дієта для годуючих мам для схуднення передбачає калорійність добового раціону від 3200 до 3500 кілокалорій. У ньому має міститися приблизно 100-120 грамів жиру (30% повинно бути рослинного), стільки ж білка (60% повинно бути тваринного походження) і вуглеводів 400-450 г. За день молода мама повинна випивати близько двох літрів рідини (включаючи перші страви , молоко, соки, чай, кефір).

Через півроку потрібно трохи знизити калорійність раціону, тому що дитина з цього періоду вже починає отримувати перші продукти прикорму.

Дієта годуючої жінки. Мінерали і вітаміни

У період лактації мікроелементів і вітамінів має надходити в жіночий організм більше, ніж раніше. Щоб так і було, необхідно щодня вживати продукти, багаті вітамінами жиророзчинних груп, такими як фрукти, овочі, субпродукти і морська риба, горіхи. В цей час також збільшується потреба в таких мінеральних речовинах, як фосфор, кальцій, залізо, магній. Молоко і бобові - найкраще джерело кальцію, багато фосфору міститься в яєчному жовтку, курятині, рибі та м'ясі. Хліб, чорнослив, горіхи, крупи, бобові і яйця забезпечують надходження в організм магнію, а брак заліза допоможуть заповнити яловичий язик, яблука, житній хліб, печінка.

Який режим харчування встановлений дієтою під час годування грудьми?

Дробний прийом їжі обов'язковий. Ідеальним варіантом був би прийом їжі перед кожним годуванням малюка. Це не лише суттєво знизить ризик «розтягування» шлунка молодої мами, але й посприяє кращому виробленню молока. Зручність такого режиму полягає ще й у тому, що, як правило, груднічок спить перед годуванням, у той час як його мама може зайнятися приготуванням і прийомом їжі.

Приблизний раціон харчування при дотриманні дієти для годуючих мам

Кожен день обов'язково потрібно вживати кисломолочні продукти і молоко. Приблизно півлітра кефіру, домашнього йогурту або молока, а сирних виробів або просто сиру до 150 гр., Близько 30 гр. твердого нежирного сиру. У раціон матері обов'язково повинні бути включені сирі овочі (500-600 гр.), Фрукти (300 гр. І більше), риба або субпродукти, м'ясо, хліб з борошна грубого помелу (приблизно 100 гр.), Вершкове масло (50 гр .), олія (20-30 гр.) і 150-200 гр. круп. На цьому список продуктів, дозволених їсти жінкам в період лактації, закінчується. Рекомендується обмежене вживання яєць (на тиждень не більше двох штук).

Продукти, які найбільш багаті білками, краще їсти на сніданок і обід, а круп'яні, овочеві страви і молочні продукти слід залишити на вечерю. У якості «перекусів» між основними прийомами їжі можна використовувати молочні продукти у поєднанні з фруктами.

Надлишок ваги і дієта при грудному годуванні

Щоб уникнути сильної збільшення у вазі під час годування грудьми необхідно відмовитися від майонезу, консервів, а також жирних і смажених страв. Набагато більше користі принесе парова, тушкована і відварна їжа. Шалені матусі основну порцію вуглеводів повинні отримувати з фруктів, хліба грубого помелу, овочів, круп'яних продуктів та ягід. Чи не більше 20% від загального числа добового раціону повинні складати кондитерські вироби, варення, цукор, компоти, мед та інше.

Список продуктів, що збільшують вироблення молока

Є чимало засобів народної медицини, за допомогою яких можна домогтися збільшення кількості молока. До них відносяться дріжджі, сік чорної смородини, горіхи, мед і т. Д. Але не здумайте пробувати все підряд, навіть якщо молока дійсно не вистачає. У цьому випадку краще звернутися за допомогою до педіатра.

Найчастіше новоспеченим матерям просто здається, що молока недостатньо, хоча це не так. Тест на мокрі пелюшки допоможе з'ясувати, як йдуть справи насправді. Для цього доведеться на добу відмовитися від одноразових підгузників. Дуже важливо, щоб під час проведення тесту малюк не отримував нічого крім грудного молока (забороняється давати крихті фенхель, чай або воду). Карапузи до півроку повинні обмочити до дванадцяти пелюшок, щоб можна було з упевненістю заявити про нормальній лактації.

Гіпоалергенна дієта в період годування. Список продуктів, які заборонено вживати
Дієтологи в один голос твердять, що будь-яка годує жінка повинна відмовитися від куріння і вживання алкоголю (хоча б на час годування), тому що на малюка ці продукти надають токсичну дію. Рекомендують також не їсти екзотичні і цитрусові фрукти, шоколад, продукти, в яких містяться барвники та штучні консерванти. Всі вони є потенційними алергенами. Карапузика може не сподобатися різкий і сильний запах часнику, цибулі. Міцна кава або чай користі дитині не принесе, а тільки лише порушить його нервову систему, тому їх теж потрібно внести в «чорний список» продуктів харчування.

Харчовий щоденник годувальниці

У разі схильності жінки до яких-небудь захворювань ШКТ або алергічних реакцій, їй краще вести так званий «харчовий щоденник». У ньому необхідно фіксувати інформацію про появу нових продуктів у вашому раціоні, а також реакцію малюка на них. Якщо ви зважилися ввести якийсь новий продукт, пам'ятайте, що його повинно бути небагато. Можна сказати, що нове блюдо в маминій дієті дитинка переносить нормально, якщо протягом трьох днів після введення продукту у нього на шкірі не з'являється ніяких висипань, що не порушується робота шлунково-кишкового тракту, не змінюється поведінка і сон.

А якщо ви спостерігаєте у крихти порушення стільця, висип і занепокоєння (воно зазвичай пов'язане з кишковими коліками), варто негайно відмовитися від нового блюда і повернутися до колишньої дієті. Адже це є вірною ознакою того, що маляті ваше «нововведення» не довелося за смаком. Ще один важливий момент: будь-який стрес, нервозність або підвищена недовірливість годуючої матусі неодмінно позначається на її дитинку, іноді навіть шкідливіше, ніж «неправильна» їжа. Нехай лялька ще зовсім маленька, вона дуже добре відчуває свою маму і реагує на її стану.

На закінчення хотілося б сказати, що дієта для годуючих мам по місяцях дуже ефективна, тому що враховує всі особливості періоду лактації і час переходу на підгодовування. При строгому дотриманні всіх вказівок можна «заморозити» вагу або домогтися його зниження. Головне, щоб всі вжиті дії не впливали негативним чином на тепер уже найважливішого чоловічка у вашому житті - новонародженого малюка. Здоров'я вам і вашій дитині!