Як і за допомогою яких дієт за тиждень схуднути на 10 кг

Що б не послужило для вас поштовхом до екстреного схудненню, необхідно пам'ятати, що організм дається нам один раз і на все життя. Ми самі зношуємо його неправильним харчуванням, екологією, запущений і відчуженість від власного виду. Схуднути за тиждень на 10 кг - це особливий випадок, і до цього процесу треба підійти з увагою і великою обережністю. У наш час людина живе в швидкісному ритмі: нам завжди не вистачає часу. Ми поспішаємо на роботу, поспішаємо додому, вдома поспішаємо скоріше розправитися зі справами, щоб знову взятися за офісну тяганину. Погодьтеся, ми стали навіть наспіх відпочивати! Путівка на сонячний пляж? Так! Але тільки тоді, коли найменше завалений роботою, або на свята. І як у такому життєвому ритмі можна говорити про правильне і здорове харчування?

Для чого жінкам худнути?

Задумайтесь хоч на мить: скільки бутербродів, гамбургерів, сендвічів і газованих напоїв ви з'їли і випили за останній місяць? Швидкі перекушування фастфудом призводять до повноти, і чим раніше ви задумаєтеся про позбавлення від зайвих кілограмів, тим краще для вашого організму. Але найчастіше про схуднення замислюються жінки, а справа криється зовсім не в тому, щоб подобатися самим собі. Жінкам важливо подобатися оточуючим, своєму партнеру, своїм подругам, колегам, про себе вона думає в останню чергу. Саме тому напередодні вечірки або відпустки вона починає шукати літературу з порадами про те, як швидко скинути зайву вагу, рекомендації по екстреному схудненню і т.д. Такі дієти часто призводять до плачевних наслідків, але, погодьтеся, без них нікуди. Тому тут представлена підбірка кращих дієт, які зможуть допомогти вам за тиждень схуднути на 10 кг. Але будьте обережні: найменше нездужання, гостре відчуття голоду, нудота або запаморочення - перші симптоми того, що з експериментами треба припиняти. Слідкуйте за поведінкою організму і будьте здорові!

Головне - правильний настрій

Почати дієту необхідно з найважливішого і відповідального кроку - настрою. У будь-якому починанні позитивний настрій вважається запорукою успіху. Якщо ви визначили точні рамки схуднення і впевнені, що запланований результат не змусить себе довго чекати, вважайте, що початок покладено. Психологи радять в моменти настрою говорити самому собі у дзеркала три бадьорі фрази, наприклад: «Всього доб'юся! Все зроблю! Це потрібно! ». Складіть свій особистий гасло і говорите його в моменти слабкості.

Є чудова мотиваційна історія: одна британка на ім'я Бетті Уїллер за рік зробила надзвичайну річ, вона схудла на 64 кг заради вінчального плаття! Тільки подумайте, яке завзяття у цієї дівчини - вона твердо вирішила стояти біля вівтаря у тому вбранні, який припав їй до смаку. Коли наречений робив Бетті пропозицію, вона важила 140 кг, збожеволівши від радості, вона тут же замовила собі наряд 18 розміру і змогла надіти його рівно через рік. Це справжня мотивація і націленість на результат! Але Бетті не вдавалася до дієт, вона повністю виключила зі свого звичайного раціону борошняне, смажену і солодку їжу. Перейшла на овочі, фрукти, кілька разів на місяць могла дозволити собі поласувати рибою та іншими морепродуктами. Вона годинами перебувала в спортзалі, бігала по ранках. З зайвими кілограмами пішов і цукровий діабет і синдром хронічної втоми, жінка стала по-справжньому щасливою і легкою.

Деякі психологи рекомендують налаштовувати себе на успіх так, ніби все, чого ви бажаєте, вже відбулося, тобто успіх теперішнього часу. Вимовляти фрази не "хочу бути худою», а так, ніби ви вже струнка. Повірте у свій успіх, у себе.

Отже, ознайомтеся з запропонованими дієтами і підберіть одну з них для себе. Не забувайте про те, що такі дієти можна повторювати не більше 1 разу на кілька місяців, інакше ви ризикуєте завдати непоправної шкоди власному організму, який потребуватиме допомоги кваліфікованих фахівців і тривалого лікування.

Дієта на кефірі з овочами і м'ясом

Така дієта може не лише допомогти позбавитися від зайвих кілограмів, але і зміцнить нервову систему, нормалізує роботу кровоносної системи і судин. Дотримуватися її потрібно 7 днів. Основа дієти - не менше 0,5 л кефіру в день і невелика кількість іншої їжі.

Раціон:

• 1 день: не менше 0,5 л кефіру і 5 шт. вареної картоплі.
• 2 день: не менше 0,5 л кефіру і 100 г курячого філе (відвареного).
• 3 день: не менше 0,5 л кефіру і 100 г м'яса (відвареного).
• 4 день: не менше 0,5 л кефіру і 100 г риби (вареної або приготованої на пару).
• 5 день: до 2 л кефіру і будь-яку кількість овочів і фруктів. Рекомендується відмовитися від картоплі, бананів і винограду.
• 6 день: необмежену кількість кефіру.
• 7 день: відмовляємося навіть від кефіру, п'ємо виключно мінеральну воду без газу.

Примітка: вживати під час дієти кефіру цукор або сіль не можна, як і відхилятися від описаного вище порядку прийому їжі. Повторювати таку дієту можна тільки по проходженні 3 місяців.

Дієта на боннському супі

Як відомо, складні хірургічні втручання при високому ступені ожиріння проводити не рекомендується, тому пацієнти деякий час до операції харчуються виключно цим супом. Історія цієї страви почалася саме так: дієтологи придумали його для пацієнтів з ожирінням, яким терміново потрібно було провести операцію на серці. Вага стрімко знижується. Схуднути за тиждень на 10 кг з такою дієтою можна лише в тому випадку, коли суп правильно приготований.

Інгредієнти боннського супу:

• 1 білокачанна капуста;
• 6 цибулин;
• 6 помідорів;
• 1 пучок селери і петрушки.

Всі інгредієнти необхідно подрібнити, покласти в каструлю, залити водою так, щоб вона покривала продукти. Суміш необхідно довести до кипіння, через 10 хвилин зменшити вогонь і варити до повної готовності. Після того як каструля буде знята з вогню, можна приступати до їжі. Посолити або поперчити суп можна тільки тоді, коли він уже розлитий по тарілках, ні в якому разі не при варінні. Склад інгредієнтів міняти не можна, від цього ефект знижується або пропадає зовсім. Але співвідношення овочів можна коригувати за власним бажанням.

Харчуватися супом потрібно протягом тижня, крім нього можна їсти варене м'ясо в невеликих кількостях, будь-які овочі, за винятком картоплі, а також молочні вироби з низьким вмістом жирності. Не можна вживати в їжу продукти з вмістом цукру, пити алкогольні і газовані напої, натуральний сік теж слід виключити з раціону на час дієти. Якщо необхідного результату ви так і не досягли, то перейдіть на звичайне харчування, через 7-10 днів можна повторити курс. Таке схуднення не завдасть шкоди ні вам, ні вашому організму.

Якщо під час дієти на боннському супі відчуття голоду відчувається особливо різко, в такому випадку слід від неї відмовитися. Слід вчинити так, якщо відчуваються болі в шлунку.

Дієта з гречкою на воді

Можна скинути 10кг за 7 днів, дотримуючись гречаної дієти. Вона досить сувора, і людям, що мають проблеми з травленням, не підходить. Сама по собі гречана крупа - це поживний продукт, голодні спазми не будуть вас турбувати. Але головна проблема в тому, що далеко не кожен зможе витримати 7 днів на одній гречці, адже харчування одноманітно і прісно.

Спосіб приготування: щоразу на ніч потрібно заливати стакан гречки окропом і накривати кришкою. Крупа за ніч вбере в себе воду і стане м'якою, як каша. Таким чином, гречка стане придатною для вживання, вам залишиться лише розігріти її у мікрохвильовці. Заборонено посипати цю кашу сіллю, цукром, заливати молоком і додавати масло. З раціону виключаються абсолютно всі продукти, пити ж можна тільки негазовану воду і чай без цукру.

Якщо харчуватися виключно гречкою вам складно, то в обідню перерву замініть її на сир без цукру з низьким вмістом жирності або 2 зелені яблука, на схудненні такі заміни не позначаться.

Повечеряти необхідно не менше ніж за 4 години до сну, якщо перед сном ви відчуваєте гостре відчуття голоду, випийте кефір. Гречана дієта - справжній стрес для організму, повтор можна здійснювати не раніше ніж через півроку.

Рідка (або питна) дієта для схуднення

При такій дієті втратити можна від 500 г до 1,5 кг за добу, але, навіть незважаючи на це, відмова від звичайної їжі для багатьох людей вважається неприйнятним.

Питна дієта - це заміна твердої їжі рідкою. Це можуть бути бульйони, молоко, відвари і т.д. 10 кг за тиждень - це не межа такого раціону, але єдиним недоліком тут буде вважатися сечогінний властивість.

Отже, ознайомимося з раціоном такої дієти:

1. Відвар з вівсяних пластівців: півсклянки вівсяних пластівців (або вівса) заливаємо 1 л води і доводимо до кипіння, потім проціджуємо - 1 стакан дорівнює 5 балам.
2. Овочеві соки змішуємо в пропорції 1 до 1 з холодною кип'яченою водою - 1 стакан дорівнює 10 балам.
3. Фруктові соки розбавляємо холодною кип'яченою водою у співвідношенні 1 до 3 - 1 стакан дорівнює 20 балам.
4. Кефір з низьким вмістом жирності - 1 склянка дорівнює 10 балам.
5. Легкий м'ясний бульйон без додавання солі - 1 стакан дорівнює 20 балам.
6. Компот без додавання цукру - 1 стакан дорівнює 5 балам.
7. Овочевий відвар без додавання солі - 1 стакан дорівнює 5 балам.

Вівсяної відвар - це ідеальний початок дня при питної дієті. Бажано вжити всі представлені вище рідини протягом одного дня на загальну суму від 100 до 130 балів. На вечерю рекомендується вживати кефір - він допомагає стабілізувати роботу травного тракту. Крім зазначених бульйонів і відварів можна в необмежених кількостях пити воду без газу і чай без цукру. Слідкуйте за тим, щоб кількість випитої рідини не надто переходило за кордон в 3 л.

Щоб закріпити успіх, необхідно ще правильно вийти з питною дієти:

• перший день - відварені овочі;
• другий день - додаємо кашу і скибочка чорного хліба;
• третій день - переходимо до звичайного режиму харчування, виключаючи жирну їжу і велике споживання борошняних виробів.

Процедури, створені для схуднення

Багато жінок все частіше задаються питанням, чи варто витрачати час на виснажливі дієти, щоб прийти до результату, який, можливо, зовсім не виправдає надій. Сьогодні за допомогою спеціальних безболісних процедур можна не тільки схуднути, але і підтягти тіло, зробити його ще більш привабливим, позбутися целюліту і т.д. Всі ці послуги вам нададуть в центрах естетичної медицини.

Ліпосакція за допомогою ультразвуку, без хірургічного втручання, зможе дістати навіть найтугоплавкіший жир і прибрати його з проблемних жіночих зон - стегон, живота і талії. Як ми знаємо, ці «важкі місця» погано реагують не тільки на дієти, але і на виснажливі спортивні тренування. У такій процедурі головною перевагою є те, що жирові клітини йдуть назавжди. Ультразвукова енергія володіє унікальною здатністю впливати на всю жирову тканину. Вона діє так, що жирові клітини перетворюються на рідину і виводяться з організму за допомогою клітин печінки.

Процедура лімфодренажу - це відтік зайвої рідини по лімфатичних судинах. За допомогою лімфодренажу з м'яких тканин обличчя і тіла виводяться жирові клітини, процес схуднення прискорюється завдяки роботі печінки і нирок.

Озонотерапія. Процедура, за допомогою якої в проблемні ділянки тіла вводиться озоно-кисневий коктейль, саме він прискорює процес метаболізму, а ще виводить шлаки і токсини з організму. На даний момент озонотерапія вважається одним з найефективніших способів боротьби із зайвою вагою, і його ефективність обумовлюється високою активністю хімічних елементів і безпекою інгредієнтів коктейля. Відгуки тих, хто пройшов таку процедуру, в більшості випадків позитивні. Озон і кисень здатні окисляти жири, при цьому шкіра не обвисає, стає підтягнутою і пружною.

Мезотерапія - в частих випадках це лише додатковий метод у боротьбі із зайвими кілограмами, він допомагає посилювати ефект від ультразвукової ліпосакції, озонотерапії або лимфодренажа. Як самостійний спосіб мезотерапія не так ефективна. Суть її полягає в тому, що в дерму вводять спеціальний розчин, що складається з лікарських препаратів і біологічно активних речовин, якими можуть бути антиоксиданти, мінерали, клітинні екстракти, нуклеїнові кислоти, стимулятори мікроциркуляції, вітаміни і т.д. Ефект від такої процедури буде досягатися завдяки механічному стимулювання рефлексогенних зон і біологічно активних точок- він буде тривалим, так як витрачається введений препарат поступово, а сам процес схуднення буде проходити безболісно.

Але не забувайте і про те, що дієти і тренування - відмінний спосіб скинути зайві кілограми, його не варто недооцінювати. Щоб схуднення не було екстремальним і ви не ламали голову над тим, як схуднути на 10 кг за тиждень, дотримуйтеся деяких правил: завжди тримайте себе в формі, харчування має бути збалансованим, правильний режим дня і помірне фізичне навантаження. Щоб вам було легше дотримувати всі ці постулати, візьміть в звичку щоранку починати з думки: "що можна зробити за сьогодні, щоб завтра моє тіло стало ще прекраснішим?".

Секрети стрункості на кожен день: збірник порад

Багато представниць прекрасної статі мріють схуднути, не докладаючи до цього особливих зусиль. Це здійсненно. Достатньо знати маленькі секрети стрункості, постійне застосування яких допоможе вам без жорстких дієт, голодної непритомності і без особливих зусиль через кілька тижнів відчути легкість від втрати ваги, а вже через два місяці ваші зайві кілограми зникнуть безслідно.

Їмо з дрібної посуду. Приготуйте собі тарілочку або блюдце невеликого розміру на кожний прийом їжі і починайте є тільки з неї. Таким чином ви обдурите свій організм і відчуття голоду. А звикнувши до меншого об'єму споживаної їжі, вже через кілька тижнів навіть така порція здасться істотною.

Склянка води. Коли ви відчуєте перші сигнали наближення голоду - випийте склянку води (але обов'язково теплою). Найчастіше подібним чином організм оповіщає нас про спрагу, а ми подібні сигнали сприймаємо по-своєму. Так ви втамувати спрагу і згодом з'їсте набагато менше їжі.

Їжте салати. Нехай ваше щоденне меню урізноманітнюється за рахунок овочевих салатів. Одна умова - в якості заправки використовуйте не висококалорійний майонезний соус, а маложирную сметану, кефір, лимонний сік або соєвий соус. Це і смачно, і корисно!

Замініть каву на зелений чай, який допоможе вам у контролі за власною вагою. Якщо випивати в день 4 чашки цього ароматного напою, ви зможете спалювати до 100 ккал.
Білий пшеничний хліб міняємо на житній. Тільки завжди читайте етикетки. До складу корисного житнього хліба повинні входити такі компоненти: борошно житнє, вода, кмин, солод, цукор, сіль, закваска.

Ніякої солодкої газованої води. Позбавтеся від шкідливої звички втамовувати спрагу газованими напоями. Вони викликають апетит. Коли ми випиваємо ці напої, то вуглекислий газ, який міститься в них, сприяють активізації процесу вироблення шлункового соку, у нас з'являється бажання що-небудь з'їсти, навіть якщо перед цим ми добре перекусили. Замініть газовану воду на звичайну чисту воду (без газу), морси з ягід, компоти зі свіжих фруктів, які з успіхом ви можете приготувати самі.

Не відмовляйтеся від сніданку. Для цього прийому їжі чудово підійдуть каші, сир, яйця. В результаті почуття голоду не відвідає вас до обіду, так як для засвоювання цієї їжі організму потрібно пристойний час.

Не забувайте балувати себе ласощами. Здобу і льодяники чудово замінять горіхи, сухофрукти (родзинки, курага), цукати і гарбузове насіння. Споживати їх потрібно в невеликих кількостях: звичайно, про їх корисні властивості ніхто не сперечається, але не варто забувати і про калорійність.

Слід відмовитися від вживання молочних продуктів, на етикетках яких вказується, що дані вироби можуть зберігатися тривалий час. Справа в тому, що в їх складі присутні різні консерванти і стабілізатори, здатні значно похитнути здоров'я і стати причиною придбання зайвих кілограмів.

Приділіть особливу увагу процесу споживання їжі. Він повинен перетворитися для вас на цілий ритуал. Це не повинні бути перекушування на бігу. Ретельно, неквапливо пережовувати їжу, відчуваючи задоволення від процесу, при цьому не відводите погляд від тарілки, ви повинні бачити, що ви їсте. Якщо, наприклад, людина вечеряє і дивиться при цьому фільм по телевізору, після такого прийому їжі у нього залишаться лише неприємні відчуття - тяжкість в животі, а не почуття ситості.

Для любителів солодкого. Не можете ні дня без шоколаду? Не обмежуйте себе, їжте і ні в чому собі не відмовляйте. Єдина умова - чашка гарячого шоколаду або кілька часточок улюбленої плитки вживайте вранці, під час вашого сніданку, це допоможе підбадьоритися, зарядитися позитивом і налаштуватися на робочий лад. А ввечері з'їдений шоколадний батончик може викликати зворотний ефект - лише посилить втому і знизить настрій, негативно позначиться на схудненні.

Не варто морити себе голодом. Влаштовуйте перекушування на роботі, вдома, і тоді ви не заженете себе в ситуацію, коли за цілий день нагулявшись вовчий апетит, а ввечері зірветеся і будете його заїдати. Відварна курка, йогурт домашній, яблуко прекрасно допоможуть впоратися з голодом в рамках подібних перекусів.

Їжте перед сном! Але вживайте правильні продукти і за 3 години до сну. Для пізньої вечері прекрасно підійде риба на пару або нежирний кефір. Після прийому їжі поспішіть у ванну, щоб почистити зуби, це захистить вас від можливого нічного походу до холодильника.

Ароматерапія в допомогу: дієтологи радять вдихати аромати яблука, банана, грейпфрута, ванілі, м'яти, так як вони здатні боротися з підвищеним апетитом. Придбайте для проведення подібних процедур аромалампу і спеціальні ефірні масла. При дотриманні всіх цих правил ви напевно більше не будете задаватися питанням, як за тиждень схуднути на 10 кілограм.