Офісні хвороби - як не стати жертвою офісних захворювань?

Про найпоширеніші хворобах офісних працівників та заходи профілактики

Офісні захворювання - це не страшилка і не спосіб привернути увагу до нових ліків. Справа набагато серйозніше - навіть Всесвітня Організація Охорони Здоров'я додала в список хвороб такі захворювання як понтіакская лихоманка і хвороба легіонерів, які викликають бактерії, що розмножуються в кондиційованих повітрі. Додати сюди проблеми з хребтом, погіршення зору та інші неприємності зі здоров'ям - і картина вимальовується досить плачевна. Які офісні захворювання найбільш часто зустрічаються? В чому причина? Чи можна зберегти здоров'я, працюючи в офісі?

Хвороби офісних працівників

Головний біль

Не дивно, що офісні працівники часто скаржаться на головний біль - роками нечищені кондиціонери, зіпсована вентиляція, щільно закриті вікна, електромагнітне поле - все це ніяк не в'яжеться з нормальними умовами роботи. Чимало шкоди і від комп'ютера - крім шкідливого випромінювання є ще й шумове забруднення, коли шум від працюючих процесорів і кольорів часто перевищує допустимі норми. Головний біль може з'явитися не тільки від нестачі кисню або шуму - якщо довго сидіти в одній позі, то напружені м'язи спини блокують доставку поживних речовин до головного мозку. У результаті ми «підсаджують» на таблетки або на каву, викликаючи залежність, і наносимо ще більшої шкоди здоров'ю. Іноді всього лише і потрібно, що провітрити офіс або вийти на свіже повітря, випити трохи води або пройтися по коридору, щоб розім'яти м'язи.

Синдром «сухого ока»

Хвилин через десять після початку роботи за комп'ютером ми моргаємо в кілька разів рідше, ніж зазвичай. Очі перестають отримувати потрібне зволоження, тепле повітря, що йде від обігрівачів і процесора, швидше висушує слізну рідину і очі стають сухими. З'являється печіння, свербіж, очі болять, а під повіки нібито насипали піску. Це синдром «сухого ока», від якого страждає більше 80% офісних працівників, навіть незважаючи на постійне користування краплями для зволоження очей.

Якщо на монітор приклеїти нагадування про необхідність часто моргати, то краплі не знадобляться, очі будуть воложитися природним чином. Є ще один спосіб зберегти зір - час від часу, коли відчуваєте, що ось-ось з'явиться печіння в очах, відривайтеся від комп'ютера, робіть зарядку для очей.

Тунельний синдром або синдром зап'ястного каналу

Спочатку з'являються легкі болі в зап'ясті, і в основному турбують вони вночі, так що мало хто пов'язує їх з роботою в офісі. Через деякий час зап'ясті починає боліти сильніше навіть при незначному навантаженні, а при методичному повторенні одних і тих же рухів комп'ютерною мишкою біль стає такою, що працювати неможливо. Можуть затікати і німіти пальці, з'являється набряклість, гострий біль від зап'ястя до ліктьового суглоба. В кінці-кінців, навіть легкий рух заподіює відчутний біль. Це говорить про те, що сталося защемлення нерва і знадобиться медикаментозне лікування.

Щоб цього не сталося, звільніть на робочому столі місце для того, щоб вся кисть і рука до ліктя могли лежати на столі. Купуйте ортопедичний килимок для комп'ютерної мишки. Якщо стіл маленький, кожну годину робіть перерву і невелику зарядку для пальців і зап'ястя.

Болі в хребті

Придивіться до того, як сидять перед комп'ютером ваші колеги: згорблена, перекошені спина, витягнута вперед шия, нога закладена на ногу. Швидше за все, ви виглядаєте точно так само! До сколіозу, защемлення нерва і зсуву хребців зовсім недовго, і це загрожує не тільки сутулою поставою, але і більш серйозними проблемами.

В офісі ніхто не буде лаяти нас за неправильну поставу, а самі ми дуже швидко забуваємо про свій намір сидіти рівно і не сутулитися. Спробуйте знайти однодумців у колективі, які будуть за вами наглядати і нагадувати про необхідність розігнутися. А ви, у свою чергу, будете стежити за тим, як сидять колеги.

Судинні зірочки

Для жіночих ніжок судинні зірочки і венозні вузли чи не найстрашніше покарання. З'являються вони швидко, а позбутися цього «прикраси» вдається далеко не завжди. Одна з причин появи на ногах судинної сітки - сидячий спосіб життя. Щоб не піддавати себе ризику заробити тромбоз, який розвивається в результаті порушення кровообігу, потрібно хоча б раз на годину вставати і пройтися по офісу. Зробіть чай, підійдіть до вікна (заодно можна зробити зарядку для очей), пройдіться в туалетну кімнату, словом - трохи походіть, щоб розігнати кров у ногах. Удома можна лягти на спину і підняти ноги, спершись їх об стіну або спинку дивана.

Офісні захворювання - профілактика

Ходіть пішки. Якщо ви працюєте недалеко від будинку, забудьте про транспорт. Якщо пішки до роботи добиратися довго, то хоча б не користуйтеся ліфтом ні в під'їзді свого будинку, ні в будівлі, де знаходиться ваш офіс. Спустіться або підніміться кілька поверхів - ви і кров у ногах розженете, і калорії витратите, і навантаження на м'язи дасте.

Сидите зручно. Спина повинна спиратися на спинку крісла - тільки так м'язи будуть розслаблені і не порушиться робота внутрішніх органів і дихання. Бажано щоб у крісла були підлокітники, і воно стояло так, щоб рука на столі лежала під кутом 90 градусів.

Друкуйте легко. Не бийте з силою по клавіатурі - цим швидкість пресі не підвищити, а навантаження на суглоби і зап'ястя збільшиться.

Робіть перерви. В обідню перерву обов'язково виходите з офісу на вулицю, навіть якщо йде дощ. Під час роботи не сидіть постійно за комп'ютером - при бажанні завжди можна знайти пару хвилин, щоб відпочити від монітора.

Доводиться визнати, що причина багатьох офісних захворювань не тільки побутова техніка і комп'ютери, а й наше бездумне ставлення до власного здоров'я. І якщо замінити застарілий монітор або кондиціонер ви не в силах, то робити невеликі перерви в роботі можна навіть при великій завантаженості. Будьте здорові!