Як розрахувати ідеальну вагу?

Наш калькулятор

Сьогодні, як ніколи, популярна методика розрахунку ідеальної ваги. Можливо, частково це і данина моді, проте цей модний тренд несе і величезну практичну користь.

Який же вага є "нормальним", "ідеальним"? Це питання особливо хвилює представниць прекрасної статі.

Як часто буває, що навіть з ідеальними параметрами дівчата починають бити тривогу і намагаються позбавитися від неіснуючих зайвих кілограмів. Вони шукають одним їм ведений ідеальна вага для дівчини, заснований не на розрахунках, а на їх суб'єктивних уявленнях. І тут слово "ідеальний" правильніше взяти в лапки, бо на ділі він таким може і не бути. У дзеркалі дами бачать невидимі іншим жирові валики на талії і стегнах і переконати їх у зворотному складно. Що вдієш, сучасні стандартні канони краси просто безжальні і не є показником нормальної ваги.

Отже, що таке реальна вага?

Ваш реальна вага є індикатором і вашого здоров'я. Складається він не тільки з кількості жиру. Необхідно враховувати структуру кістки, тобто скелета. Сюди ж входять м'язи, обсяг і маса яких теж варіюються від способу життя, фізичних навантажень. Шкіра так само не така легка, як здається. А крім того, рідина в організмі, зміст шлунка і кишкового тракту.

Величина ця непостійна, вона може змінюватися навіть протягом кількох годин - варто тільки пообідати, виконати гігієнічні процедури, понервувати. Так, нервове напруження сприяє активному спалюванню калорій і зниження ваги, навіть якщо ви при цьому не займаєтеся спортом, а, наприклад, ведете по телефону емоційна розмова.

Як правильно визначати вагу?

- Щоб звести до мінімуму похибки і коливання ваги, необхідно зважуватися в якийсь певний час. Найкраще з ранку, на голодний шлунок, після відвідування туалету. З одягу бажано залишити тільки нижню білизну. Не зважуйтеся після водних процедур (а саме так ми часто і робимо - після душу улюблене заняття встати на ваги і спостерігати із завмиранням серця, як коливається стрілка).

Справа в тому, що водні процедури сприяють випаровуванню вологи через відкрилися пори шкіри. Їх не тілі кілька мільйонів, тому втрата вологи після сауни або душа може зменшити від 0,5 до 5 кілограмів! Природно, протягом дня водний баланс відновлюється. І це теж не повинно вислизнути від вашої уваги.

Показник варто записувати протягом декількох днів, щоб потім вивести середні дані, які потім будуть братися за основу, коли постане питання про те, як розрахувати ідеальну вагу.

- Необхідно враховувати і тип ваг, яким довіряється така делікатна процедура. Якщо ваги механічні, то коливання ваги протягом дня буде практично непомітні оку. А от з їх електронними побратимами справи йдуть краще, вони здатні вловити зміни навіть у межах 50 -100 грамів. І саме електронні ваги дають саму правдиву картину.

Після розвантажувального дня зміни не змусять себе чекати, так само, як і після вечірки або банкету - електронні ваги скажуть вам про це, а ось механічні такі нюанси можуть і не помітити.

Яка формула ідеальної ваги і в чому його відмінність від інших видів ваги?

Дійсно, часто люди недосвідчені вважають, що поняття "ідеальний" і "нормальний" вага ідентичні. Але означають вони, все-таки, різні поняття. Давайте розберемося, в чому ж відмінність.

- Реальний вага жінки - це той показник, що виходить у вигляді середньої величини, про яку йшлося вище. Тобто середній параметр після декількох ранкових зважувань.

- Безжирової вага жінки - поняття, яке хоч і застосовується в медицині та дієтології, але є теоретичним. Воно вкрай важливо, якщо йдеться про розрахунок ідеальної ваги, але є поняттям, існуючим тільки в розрахунках. Організм не може функціонувати без жиру, тому скидати вагу до тих пір, поки жирова тканина практично не зникне - дуже небезпечно не тільки для здоров'я, але і для життя людини.

Жирова тканина практично відсутня у хворих на анорексію і часто призводить до проблем з здоров'ям, особливо "по жіночій частині" і навіть до загибелі.

- Мінімальна вага жінки. Як видно з назви, мінімальна вага, це сама нижня межа, яка, однак, теж є варіантом норми. Якщо переступити її, то можуть початися проблеми зі здоров'ям і самопочуттям. Норма для дівчат і жінок - 22% жирової тканини в організмі. Якщо опуститися нижче, то порушується менструальний цикл і відбуваються проблеми із зачаттям - організм просто не зможе виносити дитину.

Ця проблема особливо властива анорексічкі, моделям і культуристкам. Останній пункт найчастіше викликає подив, оскільки культурісткі асоціюються з значними пропорціями і вагою. Однак, м'язова тканина і жирова - поняття різні і на них покладені різні завдання.

- І останній, найбільш хвилюючий жінок пункт - ідеальна вага.

Ідеальна вага являють собою оптимальне співвідношення всіх параметрів і "складових частин" організму. Ідеальна вага у тих, ко веде "ідеальний спосіб життя".

Але, до речі, чи знаєте ви, що наявність ідеальної ваги ще не означає, що у вас буде і ідеальна фігура, і краса? Особливо, якщо враховувати, що поняття про красу різні в кожного народу і змінюються з часом. Крім того, не можна не враховувати і особисті переваги, смаки, поняття прекрасного. Худа дівчина може бути не граціозною та легкою, а справляти враження замученої і нездорової особи. Як тут не згадати всім відому приказку про худу корову і газель?

- А що ж таке нормальна вага? Ця вага має більшість здорових людей. Але якщо ідеальна вага - доля тих, хто веде здоровий спосіб життя, то більшість з нас його, на жаль, не дотримується. Але тим не менше, говорити, що людина автоматично потрапляє в розряд хворих від цього - передчасно. Невеликий надлишок цілком допустимо. Ідеальна вага становить приблизно 85-90% від нормальної ваги здорової людини.

Як визначити ідеальну вагу? Чи існує калькулятор ідеальної ваги?

Так, щоб окреслити для себе контури ідеальних параметрів використовуються численні формули і калькулятори. Не можна сказати, що якась формула буде найоптимальнішою і не містити похибки.

- Якщо брати найпоширенішу з усіх існуючих, то вона буде виглядати так. Якщо ваш зріст від 165 до 185 сантиметрів, тобто типовий ріст, середньостатистичний, то відніміть з нього 110 сантиметрів. Але необхідно враховувати і вік, і статура. Тому такий розрахунок застосуємо далеко не завжди.

- Більш "просунутої" серед фахівців вважається так звана формула Брока, хоча вона і має деяку схожість з вищеописаною формулою. Брок звертає увагу, що якщо ваш зріст більше 175 сантиметрів, то тільки тоді можна віднімати з цього показника 110 сантиметрів для отримання оптимальних даних.

Якщо ж зростання жінки знаходиться в межах від 166 до 175, то віднімати необхідно не 110 сантиметрів, а 105. А якщо зріст нижче 165, то віднімаємо 100. На цьому розрахунок не закінчується. Тепер треба оцінити конституцію, тобто статура. Для тих, хто відноситься до категорії астеников, отриману цифру слід зменшити на 10 відсотків.

Якщо ж ваша конституція - гиперстеническая, то чинимо з точністю до навпаки - збільшуємо показник на 10 відсотків.

І тільки нормостеники можуть залишити всі розрахунки без зміни.

Як визначити тип статури?

На щастя, це зробити не так складно, точніше просто. Але нам знадобляться деякі дані. Виміряйте окружність кисті - для цього згодиться звичайна м'яка сантиметрова стрічка або навіть шнурок.

У жінок астенічного типу окружність буде менше 15 сантиметрів.

Якщо окружність зап'ястя знаходиться в проміжку від 15 до 18 сантиметрів, сміливо зараховувати себе до гіперстенік.

Формула Брока, мабуть, найбільш правильна, бо статура теж важливий показник.

Як ще можна розрахувати ідеальну вагу онлайн?

Так, є й інші методи, формули, показники. Але в них, безсумнівно, є спільна основа. А саме, співвідношення зросту і ваги. Наприклад, популярністю користується ще одна формула - формула понтонів. Відповідно до неї з росту треба відняти 100. Після цього ще відняти 10 відсотків від зростання (теж беремо в сантиметрах).

Комусь здається зручною формула Бонгада - для цього зростання треба помножити на об'єм грудної клітки і поділити на 240.

Але формула Бонгада дещо спрощена і не так інформативна, як інші перераховані вище методи визначення ідеальної ваги.

Можна використовувати і спеціальні онлайн програми, які всю роботу проведуть за вас. Однак дізнайтеся принцип, за яким вони працюють і яка може бути похибка в таких випадках.

Харчуйтеся правильно, ведіть здоровий спосіб життя і не нервуйте - тоді ідеальна вага сам вас знайде!