Фрукти на сторожі красивої фігури

фруктова дієта

У гонитві за ідеальною фігурою зовсім не обов'язково втрачати гарний настрій і життєвий тонус. Результативна дієта - це та, яка дозволяє розпрощатися із зайвими кілограмами, зберігаючи бадьорість духу і променисту посмішку. А допомогти в цьому можуть давні і хороші знайомі - фрукти. Дієта на фруктах - один з найбільш простих і ефективних способів зниження ваги, вона дозволяє не відчувати гострого голоду, не ламати голову над меню, а головне, насолоджуватися різноманіттям кольорів, отримуючи естетичну насолоду.

Користь і механізм дії

Незаперечним плюсом такої дієти є не тільки її нешкідливість, але і користь для організму. Вона не уповільнює обмін речовин, як харчування, засноване на рідкої їжі, і не змушує мозок «панікувати», як низькокалорійні дієти. Фрукти - це джерело вітамінів і мінералів, про користь яких і говорити не варто. Клітковина, яка міститься в плодах дерев, надовго дає відчуття ситості, а значить, походи до холодильника стануть рідше.

Ефективність дієти заснована на порівняно низькій калорійності фруктів. Організм буде отримувати достатню кількість поживних речовин, а також вітаміни. Під фруктової дієти спрацьовує найпростіший принцип позбавлення від зайвої ваги: витрачати більше, ніж споживати. При додаванні до фруктового раціону фізичних навантажень, схуднення піде швидше, а тіло придбає виразні підтягнуті обриси.

Єдині правила для всіх варіантів дієти на фруктах

Випивайте в день не менше 9-10 склянок чистої води, перший з яких відразу після пробудження. Такий питний режим допоможе вчасно включити в роботу організм і запустити метаболізм.
Слід виявити обережність особам із захворюваннями головних травних органів: шлунку і кишечника. Кислота, що міститься в плодах, може дратувати і без того пошкоджену слизову.
Додайте мінімальні фізичні вправи, це допоможе уникнути обвисання шкіри і появи розтяжок. Крім того, розвинена мускулатура допомагає спалювати калорії ефективніше навіть у стані спокою.
Рекомендуються до вживання тільки свіжі фрукти. Консервовані персики і ананаси ставляться скоріше до десертів, в їх складі дуже багато цукру.
Не варто захоплюватися бананами, виноградом, фініками і сухофруктами, з причини великого вмісту в них цукру.
Намагайтеся їсти кілька разів на день, сніданок - обов'язковий. Це дозволяє уникнути гострого почуття голоду, а значить і спокуси з'їсти шматочок ковбаси, що лежить на видному місці.
Полюбіть такий режим харчування. Не дарма фруктова дієта відгуки збирає виключно позитивні. Сприймайте нове меню, як вишукані десерти, адже що може бути смачніше стиглого і соковитого улюбленого плоду?
Після закінчення терміну дієти не поспішайте повертатися до звичного для вас режиму. Відмовтеся від мучного та солодкого, обмежте смажене і жирне, щоб втрачену вагу не повертався знову.

Фрукти в чистому вигляді

фрукти Фруктова дієта для схуднення - Один з найдавніших, а головне, ефективних режимів харчування. На сьогоднішній день існує декілька її версій, кожна з яких пропонує безпечне зниження ваги, відмінне самопочуття і гарний настрій.

Найбільшого поширення набула фруктова дієта в чистому вигляді. Короткий курс зниження ваги розрахований на 6-7 днів. Фруктова дієта на тиждень - це сім одноденних монодієт. Кожен день вживається в їжу один вид фрукта, в кількості, достатній для насичення. Наприклад: понеділок - яблука, Вівторок - груші, середа - апельсини і так далі. З'їдати солодкої їжі можна скільки завгодно, але бажано, останній прийом провести до 18.00. Такий режим харчування допоможе на тиждень позбутися 3 і більше кілограм.

Це найбільш жорсткий варіант дієти, він підходить скоріше тим, хто ґрунтовно налаштувався на зниження ваги. «Підсолодити пігулку» допоможе красива сервіровка столу і фігурна нарізка плодів.

Фруктові дієти, розраховані на більш тривалий термін, припускають введення в раціон низькокалорійних продуктів. Ефективність такого варіанту трохи нижче, зате задоволення від такого способу життя непередавано. Можна вибрати один з варіантів ранкового прийому їжі, обіду і вечері або чергувати їх протягом двох тижнів. Зразкове меню виглядає таким чином:

Сніданок: вівсяна або будь-яка інша каша на воді з ягодами, фруктовий салат, заправлений ложечкою натурального йогурту або нежирної сметаною, сир з шматочками фруктів.

Обід: відварне нежирне м'ясо або риба в ролі основного блюда (не більше 200 г) і фруктовий салат на десерт.

Вечеря: нарізка з наслідках фруктів, ідеально підійдуть зелені яблука, груші, цитрусові.

Такий режим харчування протягом двох тижнів дозволить безболісно позбутися від 5-7 кг, роздобути здоровий колір обличчя і гарний настрій від того, що відображення в дзеркалі захоплює.

Змішані фруктові дієти

Є певний тип жінок, яким простіше не є зовсім, ніж вибирати серед запропонованих варіантів. Їм, без сумніву припаде до душі кефіру-фруктова дієта. Вона припускає наявність чіткого плану дій та меню, коли кожен наступний прийом їжі повторює попередній, що допоможе вберегтися від спокус.

Отже, протягом 6-7 днів раціон повинен виглядати наступним чином: 1,5 -2 л кефіру, бажано знежиреного і стільки ж фруктів. Розділіть весь запас на 4-5 частин і їжте, як тільки відчуєте голод. Не потрібно думати, що така дієта може увігнати в депресію, проявіть фантазію: салат з мандаринів і груш, заправлений кефіром, яблука, присипані корицею, приголомшливо смачний коктейль з кефіру і фруктів, приготований за допомогою блендера. Нехай кожна трапеза буде красивою і вишуканою, пам'ятайте, гарний настрій - запорука вірного і здорового зниження ваги. Такий раціон дозволяє за тиждень позбутися 5 кг, придбати підтягнутий животик і гладку, пружну шкіру.

Величезною популярністю користується також фруктово-овочева дієта, яка є найпростішим і доступним способом зниження ваги в літній час. Дари природи допоможуть за короткий термін позбутися від надлишків, які неодмінно накопичуються під час свят і вихідних на природі.

Така дієта дотримується протягом тижня. Весь термін потрібно вживати в їжу фрукти і овочі в сирому вигляді, допустимо приготування на пару або варіння. Цукор, масло слід виключити, а ось невеликий шматочок відвареного м'яса або нежирно сиру вітається. Меню на день виглядає приблизно таким чином:

Сніданок: фруктовий або овочевий салат, допускається заправка натуральним йогуртом.

Обід: шматок відвареного м'яса, розміром з долоню і велика порція овочевого салату.

Вечеря: фруктова нарізка без заправки.

Їжте поволі, адже клітковина, що міститься в овочах і фруктах, не відразу приносить відчуття насичення. Такий режим харчування дозволяє за тиждень позбутися 5 кг надлишку, що не голодуючи і відчуваючи позитивні емоції.

Фрукти - це дари сонця і природи, а значить, вводячи їх в раціон, ми заряджає енергією, яка дозволяє бути готовими до звершень в будь-який момент. Досягнувши ж бажаних результатів, що не викреслюйте з раціону ці солодкі ласощі, саме вони допоможуть підтримувати фігуру на належному рівні і насолоджуватися солодкими, а головне некалорійного десертами, щодня.