Як швидко і легко схуднути за 1 тиждень?

У сучасному світі бути повним - це відчутний недолік, який може перешкодити не тільки в особистому житті, а й у побудові кар'єри. Тому боротьба із зайвою вагою придбала великий розмах. Тепер худнуть всі: і чоловіки, і жінки, і молоді, і люди середнього віку. Кожна людина, якій набридли зайві кілограми, мріє розпрощатися з ними за короткий термін і не втомлювати себе по півроку важкими фізичними вправами і виснажливими дієтами. Питання, як швидко схуднути, стоїть зараз у таких людей на першому місці. Часто люди хочуть скинути вагу за невеликий період часу, якщо їм належить через півмісяця поїхати на море або бути присутнім на якомусь важливому і відкритому заході. Вони готові піти на будь-яку жертву за умови, що ефект буде помітним, а головне - швидким. Як схуднути за тиждень?

Загальні рекомендації для бажаючих скинути вагу

День від дня з'являються нові експрес-дієти, розробляються системи спеціальних спортивних вправ для тих, хто хоче терміново схуднути за тиждень. Запорукою безсумнівного успіху скидання зайвих кілограмів було і залишається дотримання «золотого правила», яке полягає в тому, що необхідно витрачати більше калорій, ніж споживати. Якщо при занятті спортом людина витратить за годину 100 ккал, а після цього поїсть на 250, то зайві кілокалорії залишаться в організмі і відкладуться на боках і животі. Таким чином, спортивні вправи користі не принесуть.

Фахівці в області харчування та дієтології радять людям, які бажають терміново схуднути, вже за 7-10 днів до початку дієти почати дотримуватися певних правил. Їх дотримання дозволить налаштувати організм на потрібний лад і прискорить спалювання непотрібних калорій. У першу чергу варто обмежити споживання продуктів, що містять багато жирів: сосисок, ковбас, смаженого м'яса, шкварок, картоплі фрі та чіпсів, майонезу, вершкового і рослинного масел, плавлених сирів.

Краще відмовитися від них на час, але багатьом це здається нереальним. Набагато легше замінити шкідливу їжу інший, менш калорійною, і замість смаження в якості теплової обробки застосовувати гасіння на пару або варіння. Так, замість жирної свинини можна використовувати пісну яловичину або біле куряче м'ясо, майонез і калорійні сири замінити нежирною сметаною і сиром, салати не заливати олією, а лише збризкувати ім. Щоб м'ясо швидко засвоюється організмом, його краще їсти з гарнірами з овочів, а не з кашами.

Існує ще одне гарне правило, в якому говориться, що сніданок необхідно з'їсти самому, обідом слід поділитися з другом, а от вечеря найкраще віддати ворогу. У реальності все відбувається навпаки: вранці люди воліють не снідати, перехоплюють щось в обід, а, прийшовши з роботи, наїдаються досхочу. Схуднути за 1 тиждень таким чином ніяк не вийде. Сніданок повинен бути повноцінним і складатися з круп'яних каш. У 1-ій половині дня харчування може бути більш калорійним: допускається споживання м'яса, картоплі і борошняних виробів. Увечері ж варто віддати перевагу нежирної риби, овочевих салатів, фруктам, кефіру та іншим кисломолочним продуктам.

Більшість людей є ласунами, і якщо від м'яса вони можуть на якийсь час відмовитися, то без тістечок, булочок, печива і цукерок свого життя не уявляють. Що можна порадити їм в цьому випадку? Те ж, що і в попередньому. Цукерки варто замінити мармеладом, кількома шматочками гіркого шоколаду, невеликою кількістю сухофруктів, замість випічки з чаєм краще їсти хлібці з житнього борошна і висівок. Можна вживати в їжу ягоди, яблука, цитрусові, але з обережністю ставитися до винограду і бананів.

Сильно сприяє схудненню вода, вона прискорює обмінні процеси в організмі, тому в день слід споживати якомога більше рідини (не менше 2 л). Запивати їжу чаєм або іншими напоями не рекомендується, оскільки це уповільнює обмін речовин. Краще пити безпосередньо перед їжею. Щоб питання, як схуднути за тиждень, був легко вирішуємо, потрібно ввести в звичку, що останнє споживання їжі відбувається не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Як вже було сказано вище, вечеря повинна бути легким і низькокалорійним.

Рухайтеся більше!

Про те, що рух - це життя, знає багато хто. У сучасному світі з'явилося багато малорухомих професій. Люди проводять біля комп'ютера в офісі всі 8 годин робочого часу. Так робити не можна. Хоча б раз на годину потрібно вставати, виходити в коридор, підніматися і спускатися по сходах. Це забере всього пару хвилин, зате надасть користь організму. Якщо потрібно щось передати або попросити у колеги, краще піднятися і пройти до його робочого столу. Ці кілька кроків теж не підуть на шкоду.

З роботи і на роботу люди звикли добиратися на власних авто чи в громадському транспорті. Їм можна порадити прогулятися ввечері 1 зупинку пішки, а шоферам - приїхати додому, а потім на своїх двох сходити в найближчий магазин за продуктами. Перед сном слід здійснити 15-хвилинну прогулянку по парку або скверу. У вихідний день, коли вільного часу більше, після їжі не варто залягати на диван перед телевізором, а, як робили знатні добродії в XIX столітті, походити вулицями та парками протягом години або пограти в теніс, покататися на велосипеді.

І, звичайно, не варто забувати про фізичні вправи. Вранці можна виконати зарядку - 3-5 хвилин, протягом дня вдіяти присідання, а ввечері позайматися з гантелями, віджатися від підлоги, покачати прес. Якщо вищеописані правила увійдуть у вас в звичку, ви зрозумієте, що худнути не так вже й складно, а навіть приємно, т. К. Організм оздоровиться, тіло стане більш підтягнутим і красивим.

Отже, організм підготовлений до майбутніх 7 днях боротьби із зайвою вагою. Про те, як швидко схуднути за тиждень, із задоволенням можуть розповісти чоловіки і жінки, які скористалися експрес-дієтами. Це спеціально розроблені раціони харчування, за невеликий термін призводять до бажаного результату і не завдають ніякої шкоди здоров'ю людини. Ці системи засновані на щоденному вживанні в їжу певної кількості 1-4 продуктів. А ще в кожен день програми потрібно приймати вітаміни. Які ж швидкодіючі дієти найпопулярніші?

Яку користь приносить кефірна тиждень?

Однією з найпоширеніших систем, якою скористалися навіть деякі представниці вітчизняного шоу-бізнесу, є дієта кефіру. Кисломолочний продукт благотворно діє на травну систему і очищає організм від шлаків. Є кілька видів кефірного методу, але головна його суть полягає в тому, що впродовж тижня потрібно щодня пити кефір. Який з цих методів вибрати, кожен вирішує для себе сам.

Найбільш важкою, але і самої швидкоплинної є дієта з одного кисломолочного продукту. Протягом 3 днів потрібно випивати 1,5 л кефіру через однакові часові інтервали за 5-6 прийомів. Більше ніяких продуктів і рідини в цей час вживати не можна. Наступний метод полягає в тому, що до вищеописаної програмою додається ще щоденне вживання 500 г яблук, мандаринів або моркви. Здавалося б, витримати цю дієту легше першої, але зате тривалість її розтягується на 6 днів.

Найбільш прийнятним для незадоволених своєю вагою людей є третій метод дієти кефіру. Він триває цілий тиждень, зате більш різноманітний по харчуванню. Протягом 5 днів потрібно пити 1,5 л кефіру, додаючи до нього певні продукти.

У 1 день дозволяється з'їсти 5 відварених картоплин без солі. У 2 день можна побалувати себе 100 г вареного білого м'яса (курячої грудки) - на 3 день до кефіру додають 100 г відвареної яловичини, а на 4 - стільки ж вареної риби. На 5 добу кефір вживають з необмеженою кількістю фруктів (окрім багатих цукром винограду і бананів). На 6 день можна пити тільки кефір (2 л). Найважчим вважається заключний день дієти, адже потрібно пити тільки мінеральну воду без кефіру. Але якщо все витримати, можна швидко схуднути за тиждень на 5 кг. Головне, на 8 день не зірватися і не з'їсти занадто багато продуктів, а переходити на звичне харчування поступово протягом декількох діб.

«Ситна» дієта з гречаної крупи

Якщо ви звикли до більш щільному раціону, і кефірний метод схуднення не влаштовує, можна порадити інший раціон харчування. Як схуднути за тиждень, знають люди, випробували на собі гречану дієту протягом 7 днів. Гречку називають одним з найбільш корисних продуктів. Вона низькокалорійна, містить вітаміни групи В, йод, калій, клітковину, амінокислоти і білки, покращує стан волосся, нігтів і шкіри, корисна при захворюваннях печінки і анемії.

Для гречаного режиму крупу не варять, а лише заливають окропом і укутують каструльку рушником на кілька годин. Споживати таку пісну кашу можна в будь-якій кількості, додаючи до неї трохи сухофруктів. Окремо від каші протягом дня можна з'їсти невелику порцію зеленого салату, кілька яблук, 100 г відвареної курки. За день слід випивати близько 1 л кефіру і не менше 1,5 л рідини (зеленого чаю, мінеральної води без газу). Раз на тиждень потрібно посидіти на одній гречці. Така «ситна» дієта - чудовий і швидкий спосіб схуднути на 4-6 кг.

Яблучний метод скидання ваги

Ще одним заходом боротьби з жиром є яблучна дієта. Вона особливо підійде для любителів соковитих і смачних плодів. Протягом 7 днів потрібно їсти тільки яблука. В 1 і 7 дні треба вжити в їжу по 1 кг фруктів, у 2, 5 і 6 дні - по 1,5 кг плодів, в 3-4 - по 2 кг яблук. Крім фруктів, слід пити зелений чай або воду в необмеженій кількості. Цей метод полюбився багатьом, т. К. Допомагає сильно схуднути за тиждень. З його допомогою люди скидають по 1 кг в день. Якщо людина страждає на гастрит, він повинен їсти тільки кислі яблокі- при захворюванні дванадцятипалої кишки дієта повинна складатися з солодких фруктів-якщо є проблеми з серцево-судинною системою, до 1 кг яблук додають 100 г цукрового піску. В інших випадках можна їсти фрукти з різним вмістом цукру.

Смачне засіб для схуднення - суп-пюре

У деяких людей організм не сприймає лактозу, яка міститься у всіх кисломолочних продуктах, тому що містять кефір дієти їм протипоказані. Але т. К. Схуднути за тиждень все-таки треба, можна порекомендувати цим людям супову програму. Овочеві супи є джерелами вітамінів і добре спалюють жири. Суть методу полягає в тому, що протягом 7 днів в необмеженій кількості можна їсти супи-пюре, доповнюючи їх фруктами і овочами. За час застосування дієти можна скинути від 7 до 9 кг ваги. Існує кілька рецептів таких смачних жироспалювачів, які краще чергувати.

Для приготування будуть потрібні наступні продукти: цибуля - 6 шт., Помідори - 4 шт., Капуста - 1 качан, перець - 1 шт., Селера - 1 пучок. Овочі та зелень потрібно ретельно вимити й укласти в каструлю цілком (капусту можна порізати), залити водою і поставити на вогонь. Після закипання продукти 10 хвилин варяться на сильному вогні, а потім 30 хвилин - на слабкому. Цей суп можна злегка підсолити, а продукти розтовкти до консистенції пюре.

До складу наступного супу увійдуть 500 г цибулі, 400 г білокачанної капусти, 240 г моркви, 200 г цибулі, по 250 г селери і петрушки, 1 склянка томатного соку, мелений чорний перець. Всі овочі варять, як і в попередньому рецепті, подрібнюють і додають до пюреподібною консистенції сік томатів і чорний перець.

Т. к. Схуднути будинку жінкам легше, ця дієта добре підійде їм, адже супи потрібно буде їсти і підігрівати 5-6 разів на день, а в офісі або на заводі бігати до мікрохвильовці не дуже зручно. Крім супів треба щодня вживати в їжу певні продукти. Так в 1 день можна з'їсти фруктовий салат і випити чай без цукру. У 2 день раціон складуть свіжі овочі, в 3 - фрукти і овочі, в 4 - 3 банани, в 5 - півкіло відвареної яловичини, консервовані томати, в 6 - яловичина з овочами, в 7 - овочі і рис. Починаючи з 2-го дня, замість чаю потрібно пити тільки воду.

Випробувавши хоча б одну із запропонованих дієт і поєднуючи їх з вищевказаними рекомендаціями, кожен буде радий отриманому результату, т. К. Схуднути за тиждень на 5-9 кг за цим методам цілком можливо.