Способи схуднути після 40 років без шкоди здоров'ю

Не секрет, що жінки різного віку і національностей прагнуть виглядати молодше і красивіше. Але, мабуть, головна причина жіночих занепокоєнь - це зайві кілограми. Особливо актуальна ця проблема після сорока. У цьому віці жіночий організм сильніше піддається ризику появи «проблемних зон». Питання, як схуднути жінці після 40 років, актуальний в усі часи. Спробуємо розібратися в цій нелегкій справі.

Чому ми полнеем?

Перш за все потрібно зрозуміти, чому жир відкладається там, де його зовсім не чекали. У процесі життєдіяльності ми витрачаємо енергію, яку наш розумний організм отримує з вуглеводів. Коли вуглеводи закінчуються, енергія починає вироблятися з жирів, і вони таким чином згоряють, ніде не затримуючись. Тобто, якщо вуглеводів занадто багато, то до жиру справу просто-напросто не дійде, і він, залишившись цілим і неушкодженим, із задоволенням розташується на наших боках, животі і т. Д.

Нещодавно вчені встановили, що кожне десятиліття людина втрачає 2,5 кг м'язової маси і набуває 3-4 кг жирової тканини. А все через те, що з роками, а саме після сорока, рухаємося ми набагато менше, а їмо стільки ж, якщо не більше. Тому, щоб схуднути жінці після 40 років, потрібно якомога більше рухатися і знаходитися на свіжому повітрі (це сприятиме прискоренню обміну речовин).

Як схуднути після 40 років?

Схуднути після 40 років допоможуть фізичні вправи, які зміцнюють м'язи і спалюють жир. Це може бути аеробіка, плавання, силові вправи в спортзалі, біг, ходьба, катання на велосипеді і, звичайно ж, танці. Все це допоможе зміцнити м'язи і поступово боротися з надлишками жиру. Також варто приділити увагу розтяжці, адже розтягнуті м'язи не тільки зроблять вас візуально стрункішою, але і будуть краще переносити фізичні навантаження. Тут головне - не перестаратися. Краще займатися по 10-15 хвилин, але щодня, ніж по 2-3 години раз на місяць.

Припустимо, ми багато рухаємося, активно займаємося спортом, щодня нагулювали по 3 км швидким темпом, але їмо стільки ж, скільки і раніше. У цьому випадку, активно рухаючись, ми всього лише витрачаємо той жир і вуглеводи, які щойно з'їли, а наші ще позаторішні запаси залишаються недоторканими. З цього випливає ще одна відповідь на питання, як схуднути після 40 років: всерйоз зайнятися своїм харчуванням.

Тут детальніше. Зовсім необов'язково катувати себе суворими дієтами. Наприклад, сидіти на кефірі та яблуках або є тільки рис. Це допоможе вам не тільки схуднути, але і угробити своє здоров'я. Жінці після таких дієт доведеться ще довго відновлюватися, не без допомоги лікаря. Розглянемо принципи правильного харчування, які стосуються не тільки тих, що худнуть, але й звичайних жінок, що бажають привести в порядок свій організм.

Правила харчування

1. Необхідно їсти 6-7 разів на день. Розмір порції повинен міститися в ваших долоньках. Це допоможе вам уникнути голоду, але й не наїдатися досхочу. А чому погано почувати себе ситим, запитаєте ви. Справа в тому, що відчуття ситості виникає, коли наш шлунок переповнений. У цей момент він розтягується, і з кожним разом у нас поміщається все більше і більше їжі. Щоб цього уникнути, треба просто дотримуватися цього простого правила.
2. Слід обмежити прийом швидких вуглеводів, тобто всього мучного та солодкого. Бажано замінити їх на овочі та фрукти. У них теж містяться вуглеводи, але вони повільніше перетворюються на енергію і тим самим продовжують бажання нічого не їсти.
3. Вода важливіше, ніж їжа. Для того щоб схуднути після 40 років, просто обов'язково пити 1,5-2 л рідини взимку і 2-3 л влітку. У середньому це 10 склянок води. Т. к. Ми майже повністю складаємося з води, вона нам просто життєво необхідна. Ну а як схуднути жінці після 40 без води - велика загадка. Вода наповнює шлунок і не залишає місця для їжі, але при цьому в ній абсолютно немає калорій. Кожен раз, коли ви розумієте, що є вам зараз не потрібно, а хочеться, просто випийте склянку води. Відчуття голоду як рукою зніме. Крім того, якщо ви п'єте достатню кількість рідини, ваш загальний стан поліпшується.
4. Ніякої солі! Сіль затримує воду, яку ви так старанно п'єте. Затримка рідини в організмі призведе до набряклості і навіть до збільшення ваги. Доведено, що через тиждень після відмови від солі, можна втратити відразу кілька кг. Це вийде вся зайва рідина. Сіль добре замінити на різноманітні спеції. Вони, на диво, дуже корисні.
5. Дуже важливо відмовитися від усього смаженого. У смаженої їжі утворюється безліч канцерогенів, що засмічують організм і уповільнюють обмінні процеси. Смачно готувати можна і на пару, і в духовці, і в мультиварки.
6. Небажано поєднувати вуглеводи і жири, наприклад, булочка з маслом або торт з кремом. Необхідно збільшити кількість білкової їжі, а саме їсти рибу, нежирне м'ясо, бобові.
7. Також важливо відмовитися від їжі ночами.

Дотримуючись цих нескладних правил, можна привести свій організм в повний порядок, з'явиться відчуття легкості, а через якийсь час і зайві кілограми покинуть вас.

А як схуднути після 40, якщо заняття і правильне харчування не допомагають? Відвідати ендокринолога і здати аналізи на гормони. Після 40 в жіночому організмі відбуваються серйозні зміни - жіночі гормони починають поступатися чоловічим. Цей гормональний збій може спровокувати різке збільшення маси тіла. Тому потрібно врівноважити гормони. Але про харчування і спорті забувати не будемо. Дійсно, проблеми зі здоров'ям сильно впливають на наш зовнішній вигляд. І якщо ви вирішили схуднути, обов'язково усуньте їх.

Отже, як же схуднути жінці будь-якого віку?

1. Якомога більше рухатися. Рух це життя.
2. Здорове харчування.
3. Вирішення проблем зі здоров'ям.
4. Обов'язкова мотивація і позитивний настрій.

Звичайно, схуднення - процес нелегкий, але результат вартий того, щоб потерпіти.