Правильний режим харчування для схуднення без шкоди здоров'ю

Зміст:

• На що не потрібно витрачати час?
• З чого слід починати?
• Правильний раціон

Режим харчування для схуднення повинен дотримуватися кожна людина, адже природа так влаштована, що всі живі організми, люди в тому числі, живуть у відповідності зі своїми індивідуальними біоритмами. Однак проблема в тому, що більшість людей постійно порушують режим, забуваючи, що людський організм в різний час налаштований по-різному, виділяючи тим самим різні ферменти і гормони. Тому якщо визначити і дотримуватися правильний режим харчування для схуднення, тобто вживати корисну і саме ту їжу, яка буде краще засвоєна конкретно в даний час, можна схуднути природним чином і не повертатися більше до наболілої проблеми.

Сьогодні поговоримо про досить популярною і поширеною проблеми схуднення. Що багато хто приймає за правду і чому не варто вірити? Як не розчаруватися і не шкодувати про втрачений час і сили? У цих та багатьох інших питаннях спробуємо розібратися.

На що не потрібно витрачати час?

З метою схуднення перше, що спадає на думку людині, це дотримуватися підібрану дієту. Багато хто не розуміє, що так вони лише виснажують організм і притримують його на деякий час, а після всі втрачені калорії в більшості випадків повертаються назад.

Помилково також вважати, що один спортзал допоможе швидко вирішити вашу проблему. Без правильного харчування фізичне навантаження принесе мало користі, при цьому займе значно більше часу і зажадає чималих грошових витрат. Виходячи з цього, можна зробити вже корисний висновок - для схуднення необхідно займатися спортом, розробивши самостійно або за допомогою тренера індивідуальну фізичне навантаження, і дотримуватися правильний режим харчування. Такий комплекс допоможе розпрощатися із зайвими кілограмами і додати тілу красиві, підтягнуті форми.

Розглянемо найбільш поширені приклади помилок, щоб надалі не витрачати сили і час даремно:

1. Бажання схуднути швидко. Це не тільки неправильно, але й небезпечно для організму.
2. Суворі дієти і голодування. Такий жорсткий режим не дасть необхідну організму енергію, тому зриви неминучі.
3. Посилені тренування. Для схуднення це може бути в якійсь мірі ефективно, але для організму загрожує подальшими наслідками. Так людина може власноручно накликати на себе різні захворювання.
4. Різні засоби для схуднення. Не слід всю місію перекладати на масажі, таблетки, обгортання і т. П. Ці кошти можуть служити як доповнення, але ніяк не основним методом.

З чого слід починати?

Коли необхідно позбутися зайвої ваги, перше, з чого слід починати, це налагодити режим харчування для схуднення, при цьому не тільки щодо кількості прийому їжі, але і її періодичності. Заведіть щоденник / зошит, де будете записувати свій режим харчування і його результати.

Потрібно збільшити час після пробудження і початком прийому їжі, при цьому даний проміжок використовувати для зарядки, бігу або інший помірного фізичного навантаження. Для дотримання правильного харчування не рекомендується багато є вранці, адже після нічного виснаження і ранкових витрат організм буде намагатися заповнювати запаси жиру. Краще їсти невеликими порціями, часто і бажано в один і той же час. Дотримуючись правильного харчування, необхідно знати міру співвідношення споживаних вуглеводів і білків, причому кількість вступників калорій повинно бути на 40% менше, інакше дотримання правильного харчування для схуднення не дасть результатів так скоро, як очікувалося.

Дієтологи рекомендують приймати їжу в один і той же час, приділяючи трапезі не менше 20 хвилин. Правильний режим повинен включати 5-разове дробове харчування, з періодичністю в 3-4 години. Вечеря повинна бути легким і не пізніше декількох годин до сну.

Наведені нижче правила допоможуть скласти правильно режим харчування і схуднути з його допомогою без шкоди здоров'ю і шкоди звичного способу життя:

1. Харчуватися в один і той же час.
2. У раціоні правильного харчування обов'язково повинні бути складні вуглеводи.
3. Бажано ввести вживання більше злаків і овочів.
4. У другій половині дня режим повинен включати більше білкової їжі.
5. Увечері рекомендується вживати кисломолочні продукти і трохи фруктів.
6. Необхідно пити зелений чай і більше 1,5 л негазованої води.
7. Для правильного харчування цукор краще замінити медом, фруктозою або цукрозамінників.

Правильний раціон

Якщо бажаєте бути красивими і здоровими, вам слід засвоїти основи правильного харчування і постаратися дотримуватися їх завжди:

1. Харчуватися потрібно 5-7 разів на день, невеликими порціями. Це дозволить не набирати вагу і бути завжди ситим.
2. Вечеря для схуднення повинен бути не пізніше 20:00 і з перервою від сніданку о 12 годині.
3. Фруктово-овочеві продукти повинні складати 45% правильного харчування для схуднення.
4. Їжте горіхи, насіння, бобові й більше молочних продуктів.
5. У день організм повинен отримувати 60 г білка.
6. Дотримуйтеся кислотно-лужного балансу, в іншому випадку послабиться імунітет.
7. Режим повинен включати їжу, багату калієм.
8. Кількість калорій не повинно бути більше 2000 ккал в день.
9. Виключіть з раціону напівфабрикати, висококалорійні, жирні та смажені продукти.
10. Снідайте кашами, а звичайний хліб замінюйте на вироби грубого помелу.

Скласти раціон для схуднення таблиця (рис.1) допоможе правильно. Вона покаже, з чим можна поєднувати той чи інший продукт, а також ця таблиця вже є певним списком допустимих продуктів харчування.

Для переходу без істотного обмеження раціону на правильне харчування допоможе інша таблиця (рис. 2), яку слід складати відповідно до індивідуальних особливостей і побажань. 

Це розписане меню на цілий тиждень. Така таблиця вимагає лише її суворого дотримання і попередньої підготовки. Вашій увазі представлений приклад тижневого раціону, який заощадить ваш час і кошти. Таблиця 2 складена з урахуванням сполучуваності продуктів і оптимальності прийому їжі.