Правильне харчування: секрети схуднення

схуднення Зміст:

Причини зайвої ваги
Правильне харчування і перегляд споживаних продуктів
Основи здорового харчування

Зайва вага - це проблема XXI століття. Сучасні стандарти зовнішності та їх вплив на кар'єру, успіх і особисте життя змушують сьогодні багатьох людей шукати дієві способи боротьби із зайвими кілограмами і прагнути пізнати ефективні секрети схуднення.

Малоактивний спосіб життя, регулярне споживання фаст-фуду, відсутність правильного харчування - все це призводить людей до війни з власними жировими відкладеннями. Існує секрет позбавлення зайвого баласту на тілі: скорочення споживаної їжі і збільшення фізичної активності. Але як грамотно поєднувати основи схуднення? Необхідно розібратися в застосуванні правильного харчування для схуднення без істотних змін звичного способу життя, а також розглянути основні причини зайвої ваги, помилки худнуть, правила швидкого схуднення.

Причини зайвої ваги

Кожна людина, що має зайві кілограми, пояснює це по-своєму, як і те, що вага набігає швидко, а втрачається повільно. Схильність на генетичному рівні, порушення обміну речовин, малорухливий спосіб життя, особисті пристрасті та інші причини служать цілком обгрунтованими виправданнями повних людей. Насправді, основний секрет швидкого набору ваги полягає в порушенні внутрішнього балансу процесів обміну в організмі. Тобто організму для правильної роботи всіх функцій необхідні корисні речовини і енергетичні ресурси, джерелом яких є надходить їжа. Більшість людей безконтрольно, без розуміння правильного харчування, споживає різноманітні продукти, з яких організм відбирає все необхідне, а непотрібне відкладає в резерв, що утворює жировий шар на тілі. І добре, якщо людина стежить за тим, щоб організм отримував все необхідне. В іншому випадку відбувається порушення балансу, при цьому може страждати робота внутрішніх органів, погіршуватися загальний стан здоров'я.

Таким чином, якщо ви бажаєте дізнатися основи схуднення, не тільки швидкого, але й нешкідливого, слід починати зі здорового харчування для схуднення, переглянувши свої пристрасті до регулярно споживаним і улюбленим продуктам.

В сьогоднішній час найбільш популярні секрети схуднення, пропоновані сучасними ЗМІ, це всілякі дієти. Проблема в тому, що мало хто вдумується в значення цього медичного терміна. А адже дієти були придумані медиками і розробляються, насамперед, для хворих людей. Спочатку їх відносили до категорії лікувального харчування, і призначалися вони в якості засобу лікування певного захворювання в комплексі з іншими методами. У будь-якого лікувального засобу, включаючи і дієти, є показання та протипоказання для призначення, при цьому кожна дієта вимагає специфічних умов життя хворого. Звідси випливає питання: навіщо йти до лікаря, якщо не хворієш, а бажаєш просто худнути? Відповіддю служить зустрічне запитання: навіщо самостійно, без рекомендацій і призначень лікаря, використовувати лікувальне харчування? Таким чином, для схуднення не потрібно шукати дієту, якщо ви не хворі, достатньо усвідомити і дотримуватися правильного харчування, підкріплюючи його помірним фізичним навантаженням.

Правильне харчування і перегляд споживаних продуктів

продукти Поняття здорового харчування для схуднення увазі не дієту, а виключення шкідливого жиру, зайвих калорій і підбір сумісних продуктів харчування.

Секрет нешкідливого позбавлення від зайвих кілограмів - це корисна здорова їжа і фізична активність.

Так, якщо ви бажаєте пізнати секрети схуднення, вам в першу чергу слід провести ретельну «ревізію» вашого щоденного раціону, виключаючи деякі продукти, а інші - замінюючи альтернативою.

Меню правильного харчування для схуднення виключає споживання наступних продуктів:

фаст-фуд;
вироби з тіста;
борошняні солодощі та випічка;
страви з картоплі, включаючи чіпси;
сухарики і попкорн з добавками;
сухі супи, вермішель швидкого приготування та інші концентрати;
ковбаси та копченості;
шкідливі жири;
цукор;
смажені страви;
алкоголь та слабоалкогольні напої;
газовані і солодкі напої;
жирні соуси, в тому числі майонез.

Перші кілька тижнів дотримуватися такого харчування для схуднення буде досить складно, але вже через 20 днів організм звикне, а тяга до шкідливих і висококалорійних продуктів пройде. В цілому всі вищевказані продукти користі не приносять, чого не скажеш про задоволення. Чим же харчуватися для правильного та швидкого схуднення? Нижче представлений список продуктів, які можна і потрібно вживати:

нежирне м'ясо (курка, кролик, яловичина і т. п.);
риба і морепродукти;
всі овочі, за винятком картоплі;
яйця;
нежирна кисломолочна продукція;
всі фрукти, за винятком бананів і винограду;
корисні крупи (вівсянка, гречка, рис);
приправи (чорний і червоний перець, зелень);
сухофрукти та горіхи;
оливкова олія;
чай, переважно зелений;
натуральна кава і цикорій.

Секрети правильного харчування повністю виключають варіанти голодування, оскільки навіть якщо вага піде, то він незабаром повернеться.

Основи здорового харчування

Кожна людина, якій хоч раз у житті доводилося себе обмежувати в чомусь, добре знайомий з тим, як це нелегко. Особливо це стосується обмежень в їжі. Звичний режим, де людина ні в чому ніколи собі не відмовляв, змушує відчувати слабкість перед вставшим вибором. Існує секрет, завдяки якому можна знайти сили і довести розпочату справу до логічного завершення. На початку шляху, свідчить секрет схуднення, сьогодні і зараз настав той самий момент, що вимагає жертв. При відкладанні проблеми «на потім», як показують відгуки худнуть, так і не вийде її вирішити.

Вашій увазі представлена підбірка основ правильного харчування, які дозволять кожному бажаючому людині позбутися зайвої ваги і пізнати секрети швидкого і корисного схуднення:

Калорії. Надходження їх має бути достатнім, але не надмірним. Яка кількість повинна отримувати людина? Цей секрет в індивідуальному порядку відкривають дієтологи.
Співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Правильне співвідношення для людей з великим фізичним навантаженням становить 1: 5: 1, де 1 - білки, 5 - вуглеводи, 1 - жири. Для людей з розумовою навантаженням співвідношення має бути наступним - 1: 3: 0,8. А для людини з середньою фізичною активністю - 1: 4: 1.
Обов'язково в раціоні правильного харчування повинні бути присутніми продукти, які постачають амінокислоти, мінеральні речовини і мікроелементи.
Секрет бадьорості і зниження ваги - це вживання не менше 8 склянок води в день.
Сніданок є кращим другом всіх тих, що худнуть, оскільки саме він заряджає енергією на цілий день і не дає переїдати вдень і ввечері.
Звичайний хліб слід замінити на цільно-зерновий.
Дотримання правильного харчування для схуднення включає щоденне вживання кольорових овочів, адже кожен з них має певні поживними і корисними речовинами.
Свіжі фрукти краще і корисніше соків.
Жири для нормального функціонування організму необхідно вживати. Користь принесе арахісове або оливкове масло, а також горіхи, риба і оливки.
Під рукою завжди повинно бути щось некалорійне з продуктів.

У житті просто так нічого не приходить, а для отримання бажаного слід прикладати чимало зусиль і терпіння. Рухайтеся в такому напрямку, і всі секрети правильного і здорового харчування принесуть вам відчутні результати.