Поради від дієтолога по правильному харчуванню для схуднення
Ось уже кілька років суспільство страждає від масового ожиріння. Вікова ...
Наявність зайвої ваги - це не що інше, як результат неправильного вживання їжі. Більшість людей звикло до триразової системі живлення, з'їдаючи під час сніданків, обідів і вечерь великі порції висококалорійних страв, що складаються переважно з простих вуглеводів. Роблячи великі перерви між основними прийомами їжі, людина встигає сильно зголодніти і накидається на їжу, не в змозі контролювати свій апетит, і з'їдає при цьому набагато більше, ніж необхідно. Немає нічого дивного, що після такого нераціонального харчування у багатьох людей з'являється зайва вага, позбутися якого буває дуже складно.
Для того щоб допомогти повним людям знизити вагу, дієтологи радять їм застосовувати дробове харчування для схуднення, при якому є потрібно часто і маленькими порціями. Така дієта допоможе гладкому людині не тільки швидко і ефективно худнути, але і поправити здоров'я. Дробове харчування сприяє нормалізації всіх обмінних процесів в організмі і виведенню з нього накопичилися за довгий час шлаків.
Суть методики дуже проста: скоротити звичний обсяг порцій хоча б удвічі і при цьому збільшити кількість прийомів їжі до 5-6 разів на день (бажано через кожні 3 години). Такий підхід дозволить худнути, не відчуваючи болісного почуття голоду. Спочатку багатьом людям буває складно обмежуватися тільки половиною звичного для себе обсягу їжі, проте впродовж декількох днів організм звикне насичуватися маленькими порціями і буде почувати себе цілком комфортно в новому режимі.
Дробове харчування сприятиме зниженню рівня гормону греліну, винного у виникненні неприборканого апетиту, завдяки чому худнути стане не тільки фізично, а й психологічно легше. Збільшення кількості прийомів їжі змусить організм витрачати більше енергії на її переробку, через що зниження ваги буде відбуватися швидше.
Меню дієти кожна людина може скласти самостійно, виключивши зі свого раціону висококалорійні і шкідливі продукти. Потрібно розуміти, що рецепти всіх страв, які можна вживати при схудненні, повинні бути дієтичними, з невеликою кількістю жирів. Смажені, жирні, копчені продукти, ковбаси, газовані напої, чіпси, сухарики та солодощі повинні бути повністю виключені.
На дробове харчування потрібно переходити поступово. Першим етапом дієти має стати скорочення порцій і додавання в щоденне меню декількох обов'язкових перекусів. Для того щоб це було легше зробити, дієтологи радять худне людям зменшувати обсяг їжі на тарілці не відразу, а поступово. Зрештою кількість їжі, призначеної для одного прийому, не повинно перевищувати 200 мл. Для людей, які звикли їсти багато, таке значне зменшення обсягу уживаних порцій буде справжнім подвигом, адже деякі з них ще недавно поглинали їжу з тарілок, що нагадують за розміром тазики.
Якщо людина вважає за краще їсти в один і той же час, зраджувати своїм звичкам не варто. Єдине, що потрібно підкоригувати, - це час прийому вечері. Є ввечері потрібно за кілька годин до сну - це золоте правило для будь-якої людини, що прагне знайти струнку фігуру. Між сніданками, обідами і вечерями слід ввести 2-3 перекусу, намагаючись тобто через рівні проміжки часу. Наприклад, якщо людина снідає щодня о 7 годині ранку, тоді перший його перекус повинен бути в 10 годин, обід - о 13.00, другий перекус - о 16.00, вечеря - о 19.00. При бажанні можна зробити третій перекус в 22.00, під час якого дозволяється випити склянку кефіру або з'їсти яблуко. Протягом 3 годин, які проходять між кожним прийомом їжі, з'їдені продукти встигнуть повністю перетравитися організмом.
Дробная дієта для схуднення дасть відчутні результати, якщо дотримуватися основні рекомендації дієтологів. На сніданок потрібно їсти продукти, що містять у своєму складі складні вуглеводи. Джерелами таких вуглеводів є каші, зварені з цільнозернових круп (гречка, вівсянка, неочищений рис, перловка, пшоно, кукурудза), хліб грубого помелу, овочі та фрукти. Всі перераховані продукти дають людині енергію і дозволяють йому худнути, не відчуваючи голоду.
На обід і вечерю бажано їсти клітковину (овочі та фрукти) і білкові продукти, намагаючись не поєднувати їх з вживанням крахмалосодержащих їжі (картоплею, макаронами, горохом, квасолею, манної, рисової і пшеничної крупами, випічкою). Для приготування дієтичних страв на обід і вечерю слід вибирати тільки низькокалорійні рецепти.
Під час перекусів слід їсти легкі і натуральні продукти: фруктові або овочеві салати, сухофрукти, горіхи (тільки не з пакетиків), йогурти без наповнювачів, пісний сир, мюслі, хліб з висівками. Кількість з'їденої під час перекусу їжі повинно міститися на долоні людини.
У меню потрібно обов'язково включати рослинні жири, без них людський організм не зможе повноцінно функціонувати. Ними багаті оливкова, кукурудзяна і соняшникова олія, насіння, горіхи, авокадо. З тваринних жирів слід залишити тільки якісне вершкове масло, скоротивши його порцію до 30 г на добу. А от від сала, маргаринів та спредів необхідно повністю відмовитися - дробове харчування для схуднення і вживання цих жирів несумісні.
Завжди потрібно пам'ятати, що людський організм без води існувати не здатний, тому при обмеженні кількості їжі відмовляти собі в рідині ні в якому разі не можна. Чисту воду потрібно пити щоразу, коли організм буде відчувати спрагу. Дієта дозволяє вживати як напоїв несолодкі компоти, свіжовичавлені соки, морси, чай і неміцний кави. Цукор в чай і каву додавати небажано, його найкраще замінити медом - він не тільки менш калорійний, але і дуже корисний.
Дробове харчування дуже легко дотримуватися, адже в меню дієти людина може включати свої улюблені продукти і худнути, вживаючи смачну їжу. Як приклад можна привести приблизне меню, розраховане на 3 дні.
Дієта першого дня може бути такою:
Меню другого дня дієти наступне:
Дробове харчування на третій день може виглядати так:
Худнути при такій системі харчування зовсім не складно. Дробове харчування дозволяє уникнути нападів голоду, а значить шанси зірватися, слідуючи такій дієті, невисокі. Звикнувши до невеликих порцій, худне людина вже не буде їсти багато, і це дозволить йому тримати свою вагу під контролем навіть після того, як він повернеться до нормального режиму харчування. Система дрібного харчування дозволяє людині збалансовано харчуватися, тому дотримуватися її можна впродовж довгого часу. Дієта не має протипоказань, вона може бути використана підлітками та літніми людьми.
Відгуки про систему дрібного харчування найчастіше позитивні. Ті, хто намагався худнути, чітко дотримуючись дієті, змогли протягом першого місяця стати легше на 7-8 кг і надалі втрачати ще по 3-4 кг щомісяця до тих пір, поки їх вага не досягав ідеальної відмітки. Результати дробової дієти можуть виявитися більш вражаючими, якщо поєднувати її зі спортивними заняттями.
Ось уже кілька років суспільство страждає від масового ожиріння. Вікова ...
Зміст:На що не потрібно витрачати час?З чого слід починати?Правильний ...
Дуже багато дівчат зараз хочуть мати ідеальне тіло. В першу чергу для цього ...
Як же складно буває схуднути! Виснажливі дієти, обов'язкові фізичні ...
Останнім часом більшість людей воліють здорове харчування для схуднення і тому ...
Весь світ стурбований тим, що кількість людей із зайвою вагою зростає з кожним ...
Хто з дівчат в дитинстві не мріяв стати зіркою модельного бізнесу? Деякі й дня ...
З метою вилікувати людей, страждаючих ожирінням, Михайлом Певзнером (дієтологом ...
Англійська дієта - вдалий варіант скинути зайві кілограми Англійська дієта ...
Які молочні дієти допоможуть схуднути Існує думка, що молоко для дорослої ...
Дробове харчування для схуднення - в чому користь, поради для схуднення і кому ...
Йогуртова дієта дуже ефективна, якщо потрібно скинути велику кількість зайвої ...
Експрес-дієта чудодійним чином всього за кілька днів позбавляє від зайвих ...
Фітнес-дієта має калорійність порядку 800-1200 калорій щодня, фітнес-дієта ...
Багатьом з нас знайома кремлівська дієта. Ця методика вже давно довела свою ...
Легка дієта - мрія будь-якої жінки, яка бажає скинути зайві кілограми. ...
Ніколь Кідман - одна з численних зірок Голлівуду з приголомшливою фігурою. А ...
Анджеліна Джолі з усіх дієт воліє сироїдіння. В меню необхідно включати якомога ...
Зразкове меню детокс-дієти (розвантажувальні дні) для очищення від шлаків: ...
Всі дівчата мріють про струнку фігуру. Часто заради цього вони готові йти на ...
Антицелюлітна дієта ставить своїм завданням боротьбу з ефектом «апельсинової ...