Прості та ефективні вправи для схуднення зі стільцем

вправи для схуднення зі стільцем

Представниці прекрасної статі щодня розглядають себе в дзеркалі, знаходячи все нові недоліки у своїй фігурі. Багато хто приходить у відвертий жах від свого відображення. Стегна вже не такі витончені, талія ледве помітна, а ноги чомусь втратили стрункість. Що зробити для того, щоб знову насолоджуватися своєю ідеальною фігурою? Головне, не сумувати, не впадати в депресію і не морити себе голодом. Навіть самі новомодні дієти будуть неефективними, якщо не проводити їх спільно з фізичними вправами. Адже, завдяки гімнастиці, можна підтягнути тіло, додати привабливості формам і, найголовніше, підвищити самооцінку.

Для того щоб схуднути, зовсім не обов'язково відмовляти собі в улюблених продуктах і влаштовувати щоденні кілометрові пробіжки по місту. Можна знайти більш щадні способи для позбавлення від зайвих калорій і ненависних жирових складок. До них відносяться елементарні вправи для схуднення, які виконуються, не встаючи зі стільця. Просту гімнастику можна робити вдома, на роботі під час перерви, на присадибній ділянці і навіть в гостях у коханої подружки. До речі, і вона буде щаслива дізнатися про корисний і цікавий метод схуднення.

Що підготувати для вправ?

Парадокс в тому, що крім звичайного стільця, бажання і декількох хвилин вільного часу, охочим схуднути нічого не знадобиться. Вправи для схуднення досить прості, але ефективні. Завдяки нескладному гімнастичному комплексу можна не тільки зміцнити форму, а й домогтися колосальних результатів. У процесі тренування підтягуються м'язи живота, стегон, ніг і навіть плечового пояса. Зайві калорії спалюються, а самопочуття поліпшується. Хіба не про це мріють усі, хто хоче виглядати спокусливо?

Дуже важливо перед початком основних вправ на стільці зробити розминку. Вона займе всього 2 хвилини, а користь від неї велика. По-перше, розігріються м'язи, стануть рухливими суглоби. По-друге, підвищиться загальний тонус тіла, посилиться кровообіг. Які вправи підійдуть для розминки?

  1. Ходьба на місці.
  2. Біг підтюпцем.
  3. Біг на місці.
  4. Вправи на розтяжку.

Цю нескладну розминку можна повторити 3 рази з перервою 30 секунд. Ну а потім приступити до вправ зі стільцем.

Вправи для м'язів ніг, живота

  1. Цей гімнастичний комплекс чудово підходить тим, хто хоче зміцнити м'язи стегна, сухожилля під коліном і позбутися жирових «мішечків» на сідницях. Необхідно встати на стілець і підняти ногу, зігнуту в коліні. Зверніть увагу, що стегно повинно знаходитися паралельно сидіння. Потрібно затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Потім нога ставиться знову на стілець і виконуються вправи з іншою ногою. Потрібно зробити 16-18 повторів.
  2. Наступний комплекс призначається для зміцнення трицепсів, квадріцепсов, м'язів живота і плеча. В даному випадку баланс тіла буде відчуватися набагато краще. Для початку потрібно сісти на стілець. Потім подвиньтесь вперед таким чином, щоб таз виявився на краю стільця. Долонями необхідно спертися на сидіння і зрушити далі, щоб таз зависло в повітрі. Слідкуйте за ногами! Вони повинні бути випрямлені, носки вільні, а п'яти стосуватися підлоги. Піднімаємо ліву ногу, а таз опускаємо вниз. У цьому положенні потрібно затриматися на 2 секунди. Повертаємося в початкове положення і робимо таке ж вправу з правою ногою. Рекомендується 10-12 повторень.
  3. Вправи для схуднення дуже ефективні для м'язів сідниць, живота і колінного сухожилля. Потрібно лягти на спину так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Стопи лежать на стільці, а руки витягнуті уздовж тулуба. Піднімаємо ліву ногу і таз вгору, напружуючи м'язи сідниць, живота і стегон. Важливо стежити за тим, щоб таз, спина й нога рівно лежали на площині. Потрібно затриматися в такому положенні на секунду. Те ж саме виконується з правою ногою. Повторити вправу 10- 12 разів.
  4. Комплекс вправ підходить для зміцнення сідниць і м'язів задньої поверхні стегна. Встаньте від стільця на відстані 20 см. Руки потрібно покласти на спинку, плечі опустити, а прес втягнути. М'язи спини напружуються до такого ступеня, щоб постава витягнулася, а поперек розслабилася. Коліно правої ноги виводиться до живота. Уважно стежте за станом преса! Він не повинен розслаблятися. Далі потрібно піднятися на носок лівої ноги і з видихом розгорнути в бік коліно.

Переваги вправ на стільці

переваги вправ зі стільцемПогодьтеся, що всі ми занадто зайняті, ділові та дорожимо кожною хвилиною свого дорогоцінного часу. Комплекс вправ зі стільцем тим і хороший, що виконувати його можна скрізь, де заманеться. Ось ряд переваг даної гімнастики для худнуть:

  • заняття триває не більше 10-15 хвилин;
  • спортивне обладнання не потрібно;
  • можна займатися не тільки зі стільцем, але і з кріслом;
  • проводиться в будь-який час доби і в будь-якому місці;
  • тренуються сухожилля і зміцнюється прес;
  • після місяця занять вага знижується на 1-2 кг;
  • немає протипоказань;
  • поліпшується гнучкість тіла, знижується травматизм;
  • досить займатися всього 3-4 рази на тиждень.

Австрійські вчені помітили, що вправи для схуднення найкраще виконувати під музичний супровід. Це розвиває почуття ритму, покращує дихання і перетворює заняття в справжнє задоволення. Ну а позитивні емоції стоять на першому місці під час фізичних занять.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ

Йога для живота

Йога для живота

Заняття йогою дають прекрасну можливість підтримувати свій організм в тонусі, а ...


Увага, тільки СЬОГОДНІ!