Дієта Ковалькова - те, що лікар прописав!

Вітаю вас, дамочки!

Рада, рада, що ми зібралися сьогодні знову в нашому клубі під назвою «Ми - стройняшкой! Це факт! »! А мене, як і раніше звуть Мадам Стройняшкіна. Бачу, сьогодні у нас багато новеньких - це чудово, адже всі хочуть бути красивими і здоровими, але, на жаль, не всі готові для цього докладати зусилля.

Сьогодні ми поговоримо про людину, яка одного разу, раз і назавжди перевернув свій спосіб життя, мислення і звички. Він став струнким, активним, він і зараз допомагає іншим пройти той-же шлях. Напевно ви вже здогадалися - це доктор Олексій Ковальков.

Приходь до нього лікуватися - постройненію вчитися!

У московській клініці Олексія Ковалькова за його методикою і під наглядом лікарів люди вирішують проблеми надлишкової ваги і погіршення здоров'я. А ми з вами поступимо трохи інакше - запасемося рекомендаціями доктора Ковалькова, позитивними емоціями, підтримкою один одного і налаштуємося на досягнення мети. І вивчимо методику дієти Ковалькова, щоб з успіхом застосувати її не змінюючи ритм життя, не відкладаючи поточні справи.

Чим же хороша ця дієта? Насамперед тим, що викликає довіру - її розробив доктор, за цією методикою працює клініка по зниженню ваги, принципи дієти відповідають принципам здорового і збалансованого харчування. В результаті застосування у людини змінюються харчові звички, нормалізується обмін речовин, поліпшується загальний стан здоров'я. Саме зміна харчових звичок укупі з природною швидкістю обміну речовин і дозволяють зберігати досягнуті результати на довгий час без зусиль і поневірянь (коли чогось «не можна», то саме цього найбільше хочеться, правда ж, дівчатка?).

Отже, новачки і ті, хто ще не вибрав для себе систему постройненія (ми пам'ятаємо про магію слів, так ?!) уважно слухаємо.

Крок за кроком - етапи дієти Ковалькова

Дієта доктора Ковалькова складається з чотирьох етапів. Перший - підготовчий, інші три - основні.

Правильна підготовка до роботи - є початок успішної роботи

Підготовчий етап починається зі зміни звичного меню. Виключаються солодощі, борошняні страви, все, що містить цукор в будь-якому вигляді (навіть мед), звичайно газованої води і соки, соуси, будь-який алкоголь, крохмалисті овочі (картопелька, так-так!) І навіть кукурудза і продукти, оброблені промисловим чином (до Наприклад, білий рис), а також хліб (будь-який, навіть висівковий, зі злаками та інший смачний і корисний, але поки заборонений для стройнеющіх).

Суть даного етапу - зміна харчової поведінки і харчових звичок, зменшення об'єму шлунку (шлунок - всього лише м'яз - чим він менший, тим менша кількість їжі необхідно для насичення, отже - ну далі ви самі здогадалися).

Під час підготовчого етапу раціон стройнеющіх складається із зернових культур грубого помелу, сочевиці, бобів, овочів і фруктів. Таке харчування відмінно очищає кишечник, стимулює моторику ШКТ і дає відчуття ситості на тривалий час.

Ну як, є бажаючі послідувати заразливому наприклад доктора Ковалькова? Пам'ятайте, що в спробах здобуття стрункої фігури принцип «всі засоби хороші» непридатний - цю дієту треба прийняти як стиль життя, а не як «швидку допомогу» - стройнеть послідовно, але без фанатизму. З іншого боку, якщо їсти дозволені продукти без розумних обмежень, результату не видно. Суть підготовчого етапу - знизити денна кількість споживаних калорій і привчити до цього організм.

Пропоную підбадьоритися чашкою трав'яного чаю і продовжимо.

До речі, щодо пиття. Обов'язковий пункт підготовчого етапу - випивати за добу не менше десяти склянок чистої негазованої води. Рясне питво стимулює наднирники на виділення гормонів, необхідних для розщеплення жиру.

Підготовчий етап триває від двох тижнів до одного місяця - кожен повинен сам визначити, що прийшов момент переходити на наступний рівень. Так, до речі - заведіть собі хорошу звичку - гуляти вранці і ввечері. Ідеально - годинна прогулянка перед сніданком, а так - по мірі можливості, але обов'язково гуляти!

Питаєте, як визначити? Дуже просто, дівчатка! Вам повинно стати комфортно в такому режимі.

Отже, дівчатка-стройняшкой - ми дали старт дієті Олексія Ковалькова! Пропоную відзначити цю традиційним фруктовим перекусом, і продовжимо.

Перший етап - що важливо знати

Перший етап триває десять днів. Його мета - тренування шлунка, звикання до малих порціях, очищення ШКТ і «струс» організму для нормалізації обміну речовин.

Чіткий розпорядок дня, строге проходження правильного збалансованого меню, обов'язкові піші прогулянки, для насичення організму необхідною для розщеплення жирів, киснем і помірні фізичні навантаження повинні стати частиною вашого повсякденного життя.

Ось приклад денного меню: сніданок - кефір нежирний (200 мл), столова ложка висівок (порошкові) та найсмачніше - кедрові горішки - одна столова ложка- другий сніданок (через дві години) - яблочко- обід (через два-три години) - яблучко, а можна половинку грейпфрута- другий обід (через два-три години) - яблучко чи половинка грейпфрута- полуденок (через дві-три години) - теж саме-вечеря - двісті-триста грамів овочевого салату, заправленого олією і оцтом або маслом і лимонним соком, можна з невеликою кількістю сиру- перед сном - склянка кефіру або білок двох яєць.

Так, дорогі стройняшкой - важко змінювати звички і затишний уклад життя! Однак, ніхто вас «постройнеть» не зможе - тільки ви самі! Ну що, ніхто не передумав? Йдемо далі!

Другий етап - йдемо вірним шляхом

Другий етап здасться вам набагато смачніше першого - в раціоні з'являється м'ясо курки та індички, нежирний сир, морепродукти, риба. Продовжуємо дотримуватися режиму і міру в обсягах порцій.

Проявіть фантазію і готуйте із запропонованих інгредієнтів різноманітні страви - але не смажені і з мінімальною кількістю масла. Готувати краще всього в пароварці, можна гасити і відварювати, а також запікати в посуді або фользі - варіантів безліч.

Харчуємося дрібно - п'ять-шість прийомів їжі в день. Продовжуємо пити воду та чаї, можна і навіть потрібно трав'яні (не солодкі, ми пам'ятаємо!). На цьому етапі відбувається активне розщеплення жиру, тому тривалість суто індивідуальна - рекомендується від одного до семи місяців, до отримання заповітного результату.

Відразу хочу попередити - вага буде йти трохи повільніше, ніж на початку дієти. Це нормально! Це навіть правильно, адже чим більше зайвої ваги вже пішло, тим менш охоче організм розлучається з рештою запасами. Не піддавайтеся спокусі «затягнути пасок» - насильство над собою ще нікому не допомогло! Тільки до зриву себе доведете. Доктор Ковальков не просто так склав саме таку систему харчування - і ефективну і безпечну для здоров'я.

Отже, наша зустріч наближається до кінця. Кому ще чаю? Сьогодні я заварила з імбиром і лимонною цедрою - дуже смачно!

Завершення дієти - початок нового життя!

Третій етап дієти Ковалькова триває ... В ідеалі він триває все життя. Поступово і акуратно в раціон вводяться пшениця, гречка, ячмінь, рис - дикий і коричневий, можна іноді запікати картопельку і пару разів на тиждень радувати себе скибочкою смачного свіжого ароматного зернового хліба - і смачно і корисно.

У підсумку ця дієта повинна сформувати у вас звичку до здорового і натурального харчування БЕЗ заборон. Просто щось (висококалорійне) можна їсти іноді і по чуть-чуть. Така гарна звичка дозволяє насолоджуватися життям, насолоджуватися смаковим різноманіттям, насолоджуватися своїм струнким тілом і, нарешті, не залежати від вмісту холодильника - це підтверджується численними, залишеними про дієту Ковалькова, відгуками.

Отже, хто готовий зробити себе іншою людиною по системі доктора Ковалькова? Здорово, що так багато бажаючих! Тоді, на наступній зустрічі, ви поділіться з нами своїми враженнями і досягнутими результатами.

Йдемо по життю легко і з посмішкою, адже - «Ми - стройняшкой! Це факт! ».

До зустрічі в клубі!

Ваша Мадам Стройняшкіна.