Ефективна дієта - це не «голодовка», а корисне меню на тиждень! Дізнайтеся зараз, як його скласти

Якщо ви любите смачно поїсти і насилу переносите будь-які обмеження в харчуванні, то метаболічна дієта - ідеальний варіант для вас. Але, незважаючи на це, дана методика є ефективною, зручною і простою. З її допомогою можна максимально швидко розпрощатися із зайвою вагою!

Метаболічна дієта складається з наступних трьох фаз:

1. Максимальна спалювання жирів.
2. Стабільне спалювання жирів.
3. Підтримання ваги

Перша фаза

На першій фазі ви в найкоротші терміни позбавитеся від зайвих кілограмів. Її тривалість не повинна перевищувати двох тижнів. Через цей час можна переходити на наступну фазу дієти. Якщо є необхідність, можна повторити першу фазу через два тижні.

Під час першої фази дозволяється їсти тільки продукти з 0 балом з додаванням однієї столової ложки лляного або оливкової олії в день. Не варто забувати і про комплекс мультивітамінів. Увечері Тобто потрібно як мінімум за три години до сну. Важливий момент: перша фаза метаболічної дієти припускає сильне обмеження кількості вуглеводів і жирів. Клітковина і білкова їжа - основа вашого раціону в цей період.

За своїм самопочуттям на першій фазі потрібно стежити вкрай уважно. Якщо у вас темніє в очах, з'явився шум у вухах, підвищене потовиділення або сильна слабкість, відразу ж, як помітите одне з перерахованих вище станів, випийте солодкого чаю. Після цього переходите до наступної фази дієти, навіть якщо на першій фазі перебували недовго.

Друга фаза метаболічної дієти

Друга фаза метаболічної дієти вважається основною. Її можна вибирати відразу, не вдаючись до першої фази. Під час неї буде відбуватися стабільна втрата ваги, при якій вашій здоров'ю не буде завдано навіть найменший шкоду. Обмежень тривалості другої фази немає.

На даному етапі схема живлення повинна бути наступною:

• Снідати до 10 ранку - чотири бали;
• Перекушувати до 12 годин - два бали;
• Обідати до 15 годин - два бали;
• Перекушувати до 6 вечора - один бал;
• Вечеряти до 20 годин - нуль балів.

Допускається живлення на менше число балів, але ніяк не на більше!

Найкраще, якби будете вибирати найбільш корисні продукти (з меншою кількістю балів) і комбінувати їх один з одним, при цьому підсумовуючи бали. Максимальний розрив між прийомами їжі становить три години. Перший прийом їжі повинен бути об'ємом 250-300 мілілітрів, тобто 1 стакан. У випадку, якщо вам довелося пропустити сніданок, його бали до наступного перекусу ви додавати не маєте права. У будь-якому випадку залишаться тільки бали перекусу, зі сніданку ви все «загубили».

Третя фаза

Третя фаза дієти є заключною. У цей період відбувається підтримка ваги, тобто формування стилю здорового харчування, що сприяє тому, щоб ви залишилися стрункою назавжди. Суть даної фази в адаптації до нового життєвого стилю харчування і швидкості процесу обміну речовин. Протягом заключної фази вам необхідно поступово приплюсовувати бали до схеми попередньої (другий) фази.

Робиться це в такий спосіб.

Спочатку ви додаєте один бал до будь-якого прийому їжі, стежачи при цьому за вагою. Якщо він знижується, можна додати ще один бал (знову ж до кожного прийому їжі). Так потрібно робити до того моменту, поки вага не «заморозити». Слід дотримуватися такої схеми живлення і надалі. Важливий момент: бали не можна додавати після 18:00!

Бали потрібно вміти правильно підраховувати. Якщо ви будете строго дотримуватися всіх правил, які диктує метаболічна дієта, вага буде постійно знижуватися, не шкодячи тим самим здоров'ю. Суть даної методики схуднення в тому, щоб досягти максимального рівня обміну речовин шляхом правильного розподілу продуктів протягом доби. Інтенсивне спалювання жиру під час сну - найважливіший бонус дієти! Напевно будь-яка людина, що страждає від надмірної ваги, мріє худнути уві сні.

Як рахувати бали

Щоб почати худнути за даною програмою, вам потрібно просто вибрати з переліку продуктів ті, кількість балів яких буде підходити до даного часу доби. До речі кажучи, список продуктів досить багатий, тому подібна дієта буде посильна багатьом. Втім, у вас є можливість ознайомитися з ним.

Продукти на 0 балів

До них належать такі: грудинка куряча, кролик, горошок зелений, яйця, філе індички. Морепродукти (кальмари, гребінці, креветки, мідії), водорості, цибуля, зелень (петрушка, кріп, базилік), спеції. Хрін, лайм, часник, гірчиця, лимон, свіжі овочі, оцет (яблучний і виноградний). Гриби, клітковина в пакетах, молочні продукти (жирністю до 2%), протеїн, риба.

Продукти на 1 бал: квасоля, ягоди, фреші.

Продукти на 2 бали

До них належать такі: варений буряк, горіхове і рослинне масло, варена морквина, горіхи, насіння, маслини і оливки. Авокадо, курятина, яловичина, телятина, баранина, фрукти, бринза, тельбухи. Висівковий хліб, дикий і неочищений рис, гречка, вівсянка, молочні продукти (жирністю до 4%), цільнозернові мюслі.

Продукти на 3 бали

До них належать такі: плавлений і твердий сир, чорний шоколад, пшоняна каша, кукурудза, фруктові фреші, солодкі йогурти з добавками.

Продукти на 4 бали

До них належать такі: міцні алкогольні напої, пакетовані соки, мед, сосиски, картопля, качка, сало, майонез, білий хліб, кондитерські вироби. Пиво, солодка вода, ковбаса, консерви в олії, сухофрукти, гусак, майонез, здоба, чіпси, шоколад, згущене молоко, цукерки. А також молочні продукти, жирність яких більше 4%, цукор, морозиво і манка.

З перерахованих вище продуктів можна скласти собі меню на тиждень. Рецепти можна знайти в інтернеті або навіть скласти самостійно. Головне - не порушувати правило балів. Як бачите, перелік дозволених продуктів досить ємний, тому можна «дати фантазії розгулятися» і побалувати себе чимось смачним і корисним. Кожен день страви можуть бути різними, так вам не набридне сидіти на дієті, а навіть буде цікаво це робити.

Метаболічна дієта є принципово новим підходом до схуднення. При ній можна інтенсивно худнути, не виключаючи будь-які продукти зі свого раціону і не рахуючи калорії. Головний принцип даної методики схуднення полягає в раціональному розподілі продуктів протягом дня. Мало кому відомо, що саме гормональна система відповідає за скидання і набір ваги людиною. Є гормони, завдання яких стимулювати накопичення жиру. Це такі, як естроген, інсулін. А є ті, які займаються спалюванням жиру (наприклад, самототропін, адреналін, тестостерон, норадреналін, тиреоїдні гормони).

Метаболічна дієта спрямована на стимуляцію вироблення жиросжигающих гормонів і обмеження синтезу гормонів, що накопичують жири. Це робить дієту дуже ефективною, легкої, здоровою і затребуваною в наш час. У метаболічної дієті враховуються всі фактори, які впливають на швидкість процесу обміну речовин в організмі. Завдяки включенню повноцінного білка і виключенню вуглеводів на вечерю стимулюється синтез сомототропіна, гормону, що відповідає за спалювання жирів.

У метаболічну дієту включені всі види поживних речовин (білки, клітковина, жири, вуглеводи), що робить її абсолютно нешкідливою і повноцінною. Якщо ви постійно будете харчуватися таким чином, тобто вживати більше корисних жирів і нежирних білкових продуктів, мінералів, клітковини і вітамінів, то це піде тільки на користь організму. Адже раціон сучасної людини страждає саме від нестачі вищеперелічених речовин. Метаболічна дієта здатна легко трансформуватися в постійний режим харчування.

Йдучи до цієї методики схуднення, ви позбудетеся ненависних зайвих кілограмів, і, що найголовніше, вони більше до вас не повернуться. Якщо ви досі сумніваєтеся в дієвості даної дієти, почитайте відгуки про неї в Інтернеті, і всі сумніви улетучатся!