Секрети здорового схуднення

Перш ніж говорити про те, як схуднути на 20 кг, давайте розберемося, за яких умов схуднення дійсно необхідно. Адже головна мета при позбавленні від зайвої ваги - це набуття бажаної привабливості та відновлення здоров'я. Результатом же виснажливих голодовок на ділі може стати зовсім приваблива зайва худоба і втрата здоров'я.

Для розрахунку оптимальної ваги для відповідного зростання використовуємо трохи модернізовану формулу Поля Брока, запропоновану ним ще в XIX ст. Брока вважав, що для обчислення оптимальної ваги потрібно від зростання в сантиметрах відняти 100. Однак на сьогоднішній день цю формулу вважають найбільш придатною для обчислення ваги у людей літніх, а жінкам від 18 до 50 з отриманого результату слід відняти ще 5-10% ваги.

Звичайно, результат виходить досить приблизний, адже є ще такі важливі показники, як тип статури (астенічний, нормостенический і гиперстенический) і градація зростання. Більш точно розрахувати вагу можна, скориставшись індексом Кетле. Отже, якщо отриманий результат дійсно сильно перевищує оптимальну норму, і ви твердо вирішили скинути вагу, потрібно визначитися, як правильно худнути. Адже всі розповіді про те, як схуднути за місяць на 20-30 кг нібито без шкоди для здоров'я завжди викликають законні побоювання.

Що відбувається в організмі при схудненні

Для початку розберемося, як протікає процес схуднення. Це дуже важливо, т. К. Неправильна дієта чревата ризиком для здоров'я і швидким поверненням скинутих кілограмів після її закінчення. І якщо ви вирішили скинути 20 кг за 20 днів або 2 тижні, задумайтеся, чи не занадто це стрімке схуднення? Отже, про все по порядку.

При схудненні жири розщеплюються і транспортуються по крові за допомогою білків. Сполуки білків з жирами досить великі, і через це кров стає в'язкою, тому потрібно обов'язково багато пити для розрідження крові. Білок розподіляє жир або в печінку, або в м'язи в залежності від того, чи тренуєтеся ви паралельно з дієтою.

Так що, якщо ви мало рухаєтеся, все навантаження по спалюванню жиру доведеться на печінку, а її ресурс не нескінченний. У ній відкладеться частина жирів, формуючи жировий гепатоз. Крім того, в стінках судин будуть відкладатися холестеринові бляшки, що сильно підвищує ризик інфаркту. Тому дієту потрібно обов'язково помірно доповнювати фізичними навантаженнями.

Доходячи до м'язів або печінки, жир згоряє, утворивши вуглекислоту і воду, тому при спалюванні жирів об'єм рідини зростає, і при занадто швидкому схудненні може утворитися набряклість. Щоб такого не сталося, худнути рекомендують не більше, ніж на півтора кілограма на тиждень. У нашому випадку, щоб домогтися схуднення на 20 кг, бажано затратити мінімум 3 місяці. Це допоможе уникнути та інших проблем, пов'язаних з різким схудненням, - головних болів і запаморочень.

Не забувайте про волосся, нігтях і шкірі, вони теж дуже страждають при різкому зниженні ваги. Волосся тьмяніють, стають ламкими, шкіра сохне і виглядає сірою і в'ялою. Все це говорить про те, що в процесі схуднення слід знати міру і не гнатися за результатом на шкоду здоров'ю, худнути потрібно поступово і грамотно. Якщо дієта для схуднення на 20 кг обіцяє вам позбавлення від них за 2 тижні, варто задуматися в першу чергу про своє здоров'я.

Отже, ми з'ясували, що для спалювання жирів необхідні білки, тому якщо у вас безбелковая дієта, організм почне черпати свої власні запаси, і втрачати вагу ви будете вже і за рахунок руйнування м'язової тканини, особливо при поєднанні дієти з рясними фізичними навантаженнями. Варто відзначити також, що на кожні 10 кг зайвої ваги крім липоцитов (жирових клітин) припадає приблизно 1 кг інших клітин, які при втраті ваги йдуть дуже повільно або не зникають зовсім.

Тому при різкому схудненні організм не встигає перебудуватися, і виникають різні проблеми: зовнішні дефекти, наприклад, розтягнута шкіра, або внутрішні, такі як порушення роботи нирок, обміну речовин, проблеми у функціонуванні серцево-судинної системи. Враховуючи все вищесказане, можна зробити висновок, що найкраще схуднути на 20 кг за 3 місяці.

Як правильно худнути?

Всім відомо, що людина худне тільки за однієї умови - коли енергії витрачається більше, ніж надходить. Іншого не дано. Отже, нам потрібно добитися саме цього ефекту. Організувати це можна двома способами: збільшити фізичну активність або зменшити обсяг калорій, що поступають в організм з прийомом їжі. Якщо ж ми хочемо досягти схуднення на 20 кг, найкраще поєднувати обидві ці умови.

Одна з поширених причин ожиріння - це малорухливий спосіб життя. Вправи є важливою частиною процесу схуднення. Фізична активність ефективно спалює жир, а також підвищує тонус, приносить задоволення і в цілому поліпшує самопочуття. Адже дуже часто саме пригнічений настрій змушує нас регулярно навідуватися до холодильника і, що називається, «заїдати» свій стрес.

При цьому зовсім не обов'язково виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями, це не піде в підсумку на користь - вам може швидко набриднути і ви зовсім закинути спроби. Потрібно зайнятися чимось, що дійсно буде подобатися. Можна, наприклад, частіше ходити пішки. Якщо є така можливість, ходіть пішки на роботу і назад, уникайте використання ліфта. Можна записатися в басейн або на фітнес. Крім чудового тонусу, це займе у вас багато часу і надовго відірве від холодильника. Якщо лінь робити гімнастику, просто танцюйте.

Другий обов'язковий момент в схудненні - це збалансоване харчування. Саме збалансоване, це важливо. Тут наголос має йти не стільки на кількість споживаної їжі, скільки на її грамотну компоновку і низьку калорійність. Пам'ятайте, що малоеденіе небезпечно для здоров'я.

Що можна і потрібно їсти при схудненні

Щоб домогтися схуднення на 20 кг, давайте розберемося, які продукти повинні бути обов'язково присутніми в раціоні і при цьому мати досить низькою калорійністю. Деяким з них навіть приписують так звану негативну калорійність, т. К. Для їх перетравлення організм витратить енергії більше, ніж зуміє з них витягти. До таких продуктів відносять:

• ягоди (смородина, журавлина, чорниця, кавун та інші). Ягоди краще споживати в свіжому вигляді, наприклад, відмінно підійде ягідний фреш;
• овочі (особливо капуста білокачанна, броколі, огірки, кабачки, баклажани). Практично всі інші овочі теж мають низьку калорійність. Не забувайте тільки, що вона змінюється в залежності від способу приготування. Найнижчу калорійність матимуть страви зі свіжих овочів, наприклад, салати. При смаженні калорійність підвищується, т. К. Продукт втрачає воду і насичується жиром або маслом, на якому ви готуєте. Найкраще готувати на пару;
• зелень (кріп, петрушка, щавель, селера і т. д.). Додадуть вашим стравам смак і запах, збагатять їх вітамінами;
• спеції. Найважливіше їх позитивна якість для схуднення полягає в тому, що їжу, приправлену спеціями, доводиться менше досолювати. Адже сіль, як відомо, найлютіший ворог схуднення. Вона затримує воду в організмі і гальмує тим самим вуглеводно-жировий обмін. Хорошим замінником цукру може послужити кориця;
• зелений чай. Організм витрачає близько 60 калорій на засвоєння склянки такого чаю.

Однак не варто захоплюватися тільки низькокалорійними продуктами, організм в обов'язковому порядку потребує і більш поживних. У цей список входять:

• крупи (переважно рис і гречка);
• бобові (квасоля добре очищає організм, виводить шлаки);
• білок (куряче філе, яйця, морська риба);
• молочні продукти (зокрема сир і молоко, вони є незамінним джерелом кальцію);
• фрукти (багаті вітамінами, містять фруктозу, допоможуть замінити цукор).

Дотримуємося дієту

Зараз дієтологами пропонується маса різних способів, як швидко схуднути на 20 кг. Серед загальних рекомендацій всіх дієт можна виділити наступні: потрібно відмовитися або різко знизити споживання солі, цукру, кондитерських виробів і всього мучного, алкоголю, газованих напоїв і багатьох інших шкідливих і калорійних продуктів, таких як майонез, соуси, чіпси та інше. Також рекомендують припинити вживання їжі за три години до сну, а у вечірній час переходити на фрукти. Вибравши дієту, намагайтеся строго її дотримуватися. Будь зайвий продукт, введений самовільно, або порушення чергування прийомів їжі приведуть до зниження результату.

Однією з доступних і нескладних дієт є дієта доктора Лаптєва, яка дозволяє скинути 20 кг за 2 місяці. Перші три дні вживаємо тільки рідина: воду, чай, соки, всього 6 склянок. Потім переходимо на обмежену кількість їжі - 600-1000 г і 1 л рідини. Їмо в 4 прийоми чайною ложкою. При цьому виключаємо з раціону такі продукти, як сало, сметана, борошняне, алкоголь і т. П.

Дуже поширена зараз японська дієта, розрахована на 2 тижні. Про те, як схуднути за тиждень на пару кілограмів, ви дізнаєтеся, скориставшись експрес-дієтою на основі одного продукту. Це може бути капуста, банани, огірки, рис та інше. Сидять на однокомпонентної дієті зазвичай близько тижня, але не довше 14 днів. Дуже ефективна англійська дієта, але при цьому і дуже жорстка, вона має на увазі роздільне вживання білків і вуглеводів в поєднанні з голодуванням. Можна спробувати і дієти знаменитостей.

Вони зазвичай розраховані на поступове зниження ваги і не шкодять здоров'ю. Адже у таких струнких красунь, як Мадонна або Хайді Клум, здоров'я, звичайно ж, не на останньому місці. У будь-якому випадку, яку б дієту ви не вибрали, завжди намагайтеся попередньо дізнатися про неї більше і обов'язково почитайте відгуки